預(yù)防篇：保持肩部血液循環(huán)通暢

出現(xiàn)肩周炎的癥狀，會(huì)給我們的生活和工作造成極大影響。再好的治療和護(hù)理，都比不上提前預(yù)防。想擁有健康的肩膀，請(qǐng)記住以下這些知識(shí)。

平時(shí)要保持正確的臥姿。側(cè)臥時(shí)尤其要注意，別長時(shí)間壓住上肢?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對(duì)位置。

避免長時(shí)間的伏案工作。長時(shí)間低首聳肩將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。工作30～45分鐘后，最好起立做些康復(fù)運(yùn)動(dòng)，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。

避免上肢長期劇烈運(yùn)動(dòng)。若是肩部已有了輕微外傷，最好讓上肢維持在外展上舉位休息。如果是肩關(guān)節(jié)剛進(jìn)行過外傷手術(shù)，要合理控制固定時(shí)間，一般不要超過三周，以防止肌肉和肩周圍組織出現(xiàn)廢用性萎縮。

平時(shí)注意對(duì)肩部的保暖，尤其要避免運(yùn)動(dòng)后出汗時(shí)用涼水沖洗。經(jīng)常對(duì)頸、肩、背部進(jìn)行輕度按摩或保健式刮痧，以保持血液循環(huán)通暢。

營養(yǎng)不良可導(dǎo)致身體虛弱，關(guān)節(jié)容易受到感染，導(dǎo)致肩周炎。老年人要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，如牛奶、雞蛋、豆制品、骨頭湯、黑木耳等，或口服鈣劑。

此外，每日?qǐng)?jiān)持做一些體育運(yùn)動(dòng)，諸如保健體操、散步、慢跑等，可使肌肉中的血流通暢，保持良好的關(guān)節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。