強(qiáng)健你的腰椎3個(gè)動(dòng)作

強(qiáng)健你的腰椎3個(gè)動(dòng)作

小燕飛

人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時(shí)間、強(qiáng)度因人而異。

五點(diǎn)支撐

仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3～5秒為1次，每天50次。建議每天睡前做五點(diǎn)支撐訓(xùn)練。

向后抬腿

趴在床上或站立趴在墻上，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進(jìn)行，以感覺(jué)到后背肌肉收縮、拉緊，整個(gè)身體向后弓為最佳狀態(tài)。