林躍，向奧運(yùn)冠軍學(xué)習(xí)“脫衣有肉”

老沈

從里約8月10號(hào)奪冠，林躍的日程一直排滿到將近10月。

近兩個(gè)月的時(shí)間里他拍雜志、上節(jié)目、訪港澳，有時(shí)候一天要飛兩個(gè)地方……而接受形形色色的媒體采訪是從比賽結(jié)束后就開始的。對林躍來說，這是特別忙碌的兩個(gè)月。這段時(shí)間里，他常會(huì)有的一個(gè)感想是“這些年付出的努力沒有白費(fèi)”。

這是林躍的第三屆奧運(yùn)會(huì)。這個(gè)舞臺(tái)上，他上一次讓國旗升起來已經(jīng)是8年前的事情了。2008年的北京奧運(yùn)會(huì)后，林躍經(jīng)歷了自己的低谷期，到現(xiàn)在媒體還用8年抗戰(zhàn)來描述他這中間的經(jīng)歷。而對他來說：“就感覺是用8年在準(zhǔn)備這一次比賽。”

兩次摘取奧運(yùn)桂冠，對林躍而言最大的不同是對五環(huán)意義的理解。“那會(huì)兒對于我來說奧運(yùn)會(huì)就只是一場奧運(yùn)會(huì)，現(xiàn)在我感覺我跟奧運(yùn)五環(huán)是有感情的。”成敗的滋味都嘗過之后，現(xiàn)在的林躍會(huì)這樣說：“奧林匹克精神不是說你一定要參加比賽之后有好的結(jié)果，而是重在參與，是你堅(jiān)持不放棄。我自己能夠體會(huì)得到?！?/p>

作為跳水項(xiàng)目的奧運(yùn)冠軍，林躍身體條件中比較突出的優(yōu)勢就是他的彈跳力?！拔业膹椞υ陉?duì)上還是能排前三的?！闭f出這句大實(shí)話的時(shí)候，林躍的語氣里還帶著點(diǎn)兒害羞的遲緩。

彈跳力之于跳水運(yùn)動(dòng)員可謂非常重要，“我們在跳臺(tái)起跳就相當(dāng)于從平地靠自身的能力做一個(gè)騰空，這確實(shí)是要練的。你騰空越高、時(shí)間越久，對于完成動(dòng)作來說也就越好——就是給自己爭取了時(shí)間。”從10米跳臺(tái)起跳到入水，總時(shí)長約為一秒鐘多，“如果你跳高一點(diǎn)兒就能（比別人）多那么零點(diǎn)零幾秒?！?/p>

作為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，林躍除了平時(shí)的跳水專項(xiàng)訓(xùn)練，也會(huì)進(jìn)行各方面的肌肉訓(xùn)練。比如健身房里的器械訓(xùn)練，以及一些為跳水項(xiàng)目設(shè)定的專項(xiàng)力量洲練。至于這些日常訓(xùn)練的項(xiàng)目，具體說來就是：“除了跑跑田徑場，我們也會(huì)到跑步機(jī)上跑步；會(huì)做引體向上，但力量房能夠見到的一些練上肢的（器械）我們比較少去用；如果是練腹肌力量方面的（器械），能見到的我們基本在平時(shí)的訓(xùn)練中都會(huì)用到?！?/p>

據(jù)林躍說，對于跳水運(yùn)動(dòng)員而言，核心力量是最重要的——腹肌是他們使用得最多的肌肉，所以夢之隊(duì)登場的時(shí)候每個(gè)人的腹肌也都會(huì)隨之閃亮登場。

“上腹肌、下腹肌、馬甲線它們都有各自的練法。別看都是在核心力量這塊身體前能看到的區(qū)域，但是你要練它又有很多不同的方式方法，有時(shí)候這些動(dòng)作還得組合起來做?！币?yàn)檫@些年都在跟肌肉打交道，聊起肌肉和鍛煉方法的時(shí)候，林躍自己也多多少少有種專業(yè)人士的感覺，用他的原話來說就是“變成半個(gè)體能老師了”。

從里約回來的這段時(shí)間里，林躍的忙碌程度可見一斑，正因?yàn)檫@種忙碌，也讓他的日常訓(xùn)練幾乎處于一個(gè)真空狀態(tài)?！斑@段時(shí)間里，只能說抽空的時(shí)候在房間做一些核心力量的訓(xùn)練和上肢力量的訓(xùn)練，有氧這方面可能就沒有辦法去做了?！?/p>

不過說起下一個(gè)自己可能會(huì)去嘗試的鍛煉目標(biāo)，林躍聲稱自己的計(jì)劃是先長10斤。

事實(shí)上，作為那種從不為體重問題擔(dān)心的人，林躍只在生長發(fā)育期的少數(shù)幾個(gè)瞬間里曾為自己“會(huì)不會(huì)太瘦了”而感到過困擾。不過職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身份也讓他對自身的肌肉和脂肪比例一直保持關(guān)注。想讓身體時(shí)刻保持最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，把脂肪比例控制在一定范疇之內(nèi)也是一件非常重要的事情。想達(dá)到理想狀態(tài)，除了不間斷的力量訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練之外，控制甜食的攝入是他的關(guān)鍵一招。最近四年來林躍的體脂含量基本沒怎么變過，一直保持在11‰不過現(xiàn)在，僅是這樣還不能讓林躍感到滿意。

對于跳水運(yùn)動(dòng)員來說，體重會(huì)對項(xiàng)目的發(fā)揮產(chǎn)生很大影響。林躍自己也承認(rèn)，“一般跳臺(tái)選手都會(huì)比較瘦，體重都會(huì)比較輕一點(diǎn)兒。”而作為跳臺(tái)選手中的佼佼者，他的歷史最重體重也只有61kg，現(xiàn)在基本維持在58kg左右。