擺脫“亞健康” 的六條良方

孫清廉

在快節(jié)奏、高強度的現(xiàn)代生活中，就算是身體強健的年輕人，也往往會出現(xiàn)精力不足、精神不振、疲勞困乏、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿痛、失眠健忘、焦慮煩躁、胸悶氣短等癥狀，很多人對此也許并不在意。然而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明，以上不適感表明您已處于身體的“亞健康”狀態(tài)。據(jù)我國對16個百萬級以上城市人群的調(diào)查表明，高居榜首的首都北京亞健康率高達(dá)75.31%，上海為73.49%。由亞健康引發(fā)的慢性疾病已經(jīng)取代傳染性疾病成為導(dǎo)致死亡的主要原因。

研究表明，引起亞健康狀態(tài)的主要因素有工作生活節(jié)奏太快，工作過于疲勞，心理壓力過大，人體衰老和某些疾病的前期表現(xiàn)等等。中醫(yī)理論認(rèn)為，導(dǎo)致亞健康的根本原因是，由于人的體質(zhì)較差，陰陽氣血不足、五臟功能低下。也就是說，處于亞健康狀態(tài)的人們，雖然身體還沒有產(chǎn)生明顯的器質(zhì)性病變，但由于機體素質(zhì)較差，身體各系統(tǒng)和組織器官的功能已經(jīng)開始衰退，與健康人相比已經(jīng)不正常了。有不少人認(rèn)為亞健康狀態(tài)只是健康與疾病的中間狀態(tài)，而實際上亞健康就是人體的一種不健康狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人體的機能下降，身體和精神上會出現(xiàn)許多不適的癥狀。如現(xiàn)代臨床上診斷的神經(jīng)衰弱、疲勞綜合征、更年期綜合征以及一些疾病的恢復(fù)期等，都沒有明顯的器質(zhì)性病變，但都屬于“亞健康”狀態(tài)。若這個時候還不重視，任由這種狀態(tài)繼續(xù)下去，各種疾病就會逐漸纏身，極容易使心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等嚴(yán)重疾病找上門來。所以，關(guān)注健康必須從關(guān)注亞健康開始，莫讓亞健康困擾您的生活和身心健康。

誘發(fā)亞健康的內(nèi)在原因

1.心浮氣躁、心理失衡。由于受到社會上不正之風(fēng)的影響，或者工作不如意、生活不順心，有些人就怨氣沖天，牢騷滿腹，產(chǎn)生失落感，稍有不順心就無名火升，或羨慕之心、嫉妒之意交織在一起，令人心神不定，浮躁不安，這樣最易引發(fā)心理失衡，引發(fā)失眠、抑郁等疾病。

2.守更熬夜、生活失調(diào) ?，F(xiàn)代不少年輕人喜歡過夜生活，甚至深更半夜還在打麻將、看電視，而早晨卻睡懶覺，長期不吃早餐，生活毫無規(guī)律，正常的生物鐘完全被打亂，久而久之則必然傷身害體，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，罹患各種疾病。

3.得過且過、缺乏責(zé)任感。這類人往往缺乏職業(yè)道德、社會公德，缺乏事業(yè)心和責(zé)任感；或認(rèn)為前途渺茫，以致自認(rèn)看破紅塵，玩世不恭，整天提不起精神，工作效率低下。所謂“飽食終日，無所用心”，這樣日久天長必然導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。

4.為人懶散、缺乏鍛煉。 有些人好吃懶做，生活毫無規(guī)律，更不重視運動健身，其結(jié)果必然導(dǎo)致身體素質(zhì)每況愈下。

5.坐享其成、適應(yīng)性差。有些人工作上拈輕怕重，在經(jīng)濟(jì)上入不敷出（或干脆做“啃老族”），而在生活中則怕苦怕累，什么都不想干，出門一站路也要以車代步。這些人對環(huán)境和社會的適應(yīng)性極差，冷點、熱點、累點都受不了，更經(jīng)不起風(fēng)吹雨打。

6.飲食無節(jié)、嗜好不良。一些人整天生活在迎來送往、吃喝宴請之中，暴飲暴食，飲食無節(jié)，或有嗜煙、酗酒等不良嗜好。這樣的生活極易導(dǎo)致高血脂、高血壓、高血糖的“三高”體質(zhì)，容易引發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病、中風(fēng)、癌癥等。

預(yù)防亞健康必須重視以下幾個方面：

1.要重視調(diào)整心態(tài)。保持平和樂觀的良好心態(tài)，做到心胸寬闊，知足常樂，保持心理平衡。

2.重視保持飲食均衡。做到飲食的合理搭配，注意三餐求變、四季求變，飲食做到低脂、低鹽、低糖，適當(dāng)多吃蔬菜、水果，少吃煎炸、熏烤、鹽腌制品，做到“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，重視早餐，適當(dāng)節(jié)食，每餐只吃七八成飽。

3.重視鍛煉。并掌握“循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行、因人制宜、注意安全”等原則，保持動靜平衡，提高身體素質(zhì)。

4.重視生活規(guī)律。保證充足的高質(zhì)量的良好睡眠，沒有必要不要熬夜，并應(yīng)戒掉吸煙、酗酒等不良嗜好。

5.重視保持人與自然平衡。重視“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，注意“春季防風(fēng)，夏季防暑，長夏（夏秋之交）防濕，秋季防燥，冬季防寒”。

6.重視一些生活細(xì)節(jié)。如重視及時補充水分，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，每日睡前用溫?zé)崴茨_，防治長期便秘，預(yù)防意外傷害等。

總之，正如《內(nèi)經(jīng)》所著，應(yīng)做到“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”， 而絕不可“以酒為漿，以妄為常，醉以入房…… 不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)”，這樣必然會導(dǎo)致“半百而衰也”。

中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)“不治已病治未病”，提出了“未病先防”的主張。對于亞健康的表現(xiàn)，中醫(yī)認(rèn)為主要是“虛證”，是“陰陽失衡、氣血虛衰、五臟功能低下”的表現(xiàn)。以人參、西洋參、黃芪、靈芝、當(dāng)歸、鹿茸、山藥、大棗、蓮米、百合、核桃仁、枸杞子、茯苓等藥食兩用品與粳米、雞魚肉類、海產(chǎn)品等配制的食療藥膳，是防治亞健康的佳品。若癥狀較嚴(yán)重者，還可請中醫(yī)師辨證施治，采用湯劑、針灸、理療等方法治療。