“老好人”要勇敢說“不”

胡珍

生活中有很多“老好人”，他們總是希望讓別人過得開心，一味取悅、遷就，實(shí)質(zhì)上是為了避免人際沖突，不惜犧牲自己的快樂甚至健康。精神心理專家指出，“老好人”之中有很多“取悅癥”患者，會讓患者特別是女性很吃虧。取悅癥患者要勇敢學(xué)會說“不”和喊“?！?，多為自己著想。

取悅癥以女性多見，取悅他人成為一種“癮”。取悅癥又稱“看管人性格紊亂癥”，患者總是優(yōu)先考慮別人的需要，整天當(dāng)“老好人”，結(jié)果忽略、委屈了自己，無端承受了許多壓力；有的人還出現(xiàn)頭痛、失眠、胃口差等身體生理癥狀。取悅癥并不是精神疾病，跟強(qiáng)迫、成癮問題有點(diǎn)像，美國臨床心理學(xué)家、《不懂拒絕的老好人》一書作者哈麗雅特·布萊克博士認(rèn)為，取悅癥患者不僅是“老好人”那么簡單，他們對別人的要求明明想說“不”，卻說不出口，結(jié)果全都答應(yīng)下來，就像上了癮，無法控制自己。這是因?yàn)樗麄兒ε聞e人生氣，彼此就會發(fā)生沖突，就迫使自己表現(xiàn)出友好的樣子，從而取悅別人。這些“老好人”的笑臉背后，往往隱藏著憤恨。

暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬腦科醫(yī)院心理行為科副主任醫(yī)師王德民表示，取悅癥是很難界定的心理障礙，并不是精神病學(xué)上的正式診斷?；颊哂幸恍?qiáng)迫自己取悅于別人的行為模式，但跟強(qiáng)迫癥不一樣，也不屬于人格障礙，反而有點(diǎn)類似成癮的表現(xiàn)。他們的內(nèi)心并不快樂，雖然知道一味取悅、遷就別人是不好的，但依然克服不了自己扭曲的認(rèn)知以及行為模式——擔(dān)心發(fā)生沖突得罪別人，就用取悅、遷就的方式換取別人的好感，這往往是在幼年逐漸形成的。

王德民還表示，一些女性患者遇到圖謀不軌的人也習(xí)慣遷就，結(jié)果容易被人占便宜。少數(shù)男性也有取悅癥，導(dǎo)致人際交往受挫，甚至影響到個(gè)人的事業(yè)發(fā)展?！袄虾萌恕笨此迫司壊诲e，但一味取悅是不正常的，容易被人利用，例如受到別人的欺凌。

學(xué)會照顧自己，你可以對別人說“不”和“?！薄W(xué)會照顧自己，取悅癥患者能顯著地提升生活質(zhì)量，還能改善人際關(guān)系。布萊克稱，有時(shí)你也可以對別人不友好！

美國行為醫(yī)學(xué)專家弗吉尼亞·威廉姆斯博士建議，取悅癥患者首先要意識到自己不想做某些事情，然后堅(jiān)決說“不”，這不需要任何解釋。對于他們來說，說“不”不是一件容易的事情，可能會感到內(nèi)疚，其實(shí)這是不必要的；如果說“不”很糾結(jié)，患者還可以在內(nèi)心喊“?！?。

王德民稱，取悅癥是心理層面的問題，患者通常能夠承受不適感，不太會爆發(fā)情感沖動，一般也不會導(dǎo)致抑郁癥、精神分裂等精神問題。他建議患者接受認(rèn)知心理治療，認(rèn)識到自己的哪些想法是錯誤的，進(jìn)而改變行為方式。

美國身心醫(yī)學(xué)專家愛麗絲·多馬博士認(rèn)為，患有取悅癥的人一定要想清楚自己的需要，然后看看誰能幫助你滿足需要，你又能滿足自己的哪些需要。她認(rèn)為女性需要像男性那樣思考——很多人以為女性的角色就是照顧別人，但現(xiàn)在大多數(shù)女性都出去上班，自己都缺乏照顧，如果連自己都照顧不好，女性如何能做好妻子、女兒、母親等角色？

多馬博士建議患者每天早上醒來后花30秒的時(shí)間思考：今天我能為自己做些什么？可以是花時(shí)間讀讀網(wǎng)絡(luò)笑話，也可以給自己買些好吃的水果，這會讓你一整天都好過許多。在感到沮喪時(shí)，例如孩子鬧脾氣、開車被堵在路上，可以緩慢地深呼吸幾次，能夠緩解緊張的心情。