去海灘度假,什么對(duì)你的吸引力最大?當(dāng)然是性感的比基尼!
很多妹子還自行腦補(bǔ)了一下畫(huà)面:在一望無(wú)際的海邊,吹著涼爽的海風(fēng),穿著性感熱辣的比基尼,踏著軟綿的細(xì)沙,后面跟著垂涎的帥哥,多么亮麗的風(fēng)景線。
所以,為了穿上比基尼,首先要打倒你相信過(guò)的那些減肥謠言。一起來(lái)看看你中招沒(méi)。
1.快速瘦身方法
“一周狂減20斤,輕松hold住比基尼?!边@是多少姑娘的夢(mèng)想,但理想很美滿,現(xiàn)實(shí)很兇殘。很多宣稱速效的減肥方法,都是以透支生命健康的前提來(lái)實(shí)現(xiàn)的,而且這失去健康的身材還特別容易反彈。減肥,科學(xué)的速度是一個(gè)月減2~4公斤,這才是真真正正地減少脂肪。
姑娘,減肥沒(méi)有那么容易,每塊肉都有它的脾氣。不要輕信各種不科學(xué)的減肥廣告,老老實(shí)實(shí)執(zhí)行正確的飲食和運(yùn)動(dòng),這才是不傷身體又治本的減肥良策。
2.汗蒸會(huì)瘦
很多人認(rèn)為流汗就是流脂肪,所以即使是大夏天也堅(jiān)持每周一次的汗蒸,雖然你很拼,但瘦下來(lái)是不可能的——脂肪和汗液的成分完全不一樣,汗蒸流的是水分、無(wú)機(jī)鹽等,而脂肪分解消耗則涉及體內(nèi)的一系列生物化學(xué)反應(yīng)。
偶爾汗蒸,可以幫助身體排毒,但是指望它能減肥,則讓你失望了。汗蒸后喝點(diǎn)水,睡完覺(jué),第二天的體重基本恢復(fù)。
3.不吃晚餐會(huì)瘦
為了減肥,最常見(jiàn)的方法是不吃晚餐,這點(diǎn)在夏日比基尼的激勵(lì)下,大家甚是積極。但是,這絕對(duì)是不可取的!
如果你晚上早早睡覺(jué),下午吃了加餐,那么不吃晚餐的減肥方法可取。而且很多明星都這樣做,減肥的效果還算理想。但是每個(gè)人的生活方式和熱量需求不一樣,如果你是加班狗或者熬夜黨,這種方法并不適合你。
晚上10點(diǎn)后才睡覺(jué)的人,晚餐要吃;通宵加班的,夜宵也要吃,不然你的能量?jī)?chǔ)備支撐不了你的工作,你這不是在減肥,而是在損耗生命!
4.不能攝入脂肪
“脂肪”在胖美眉的心里,是個(gè)萬(wàn)惡的詞。為了避免攝入脂肪,很多人會(huì)把脂肪當(dāng)成選擇食物的關(guān)卡,往往就走了極端——滴油不沾。其實(shí)大家都戴著有色眼鏡看待“脂肪”了,脂肪有好壞之分,好的脂肪對(duì)我們身體益處很大。
你不是想減肥不減胸嗎?胸部主要由脂肪撐起,如果你滴油不沾,胸部自然會(huì)縮水。所以吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)脂肪,例如魚(yú)、堅(jiān)果、葵花子油、橄欖油等,不但補(bǔ)充身體的油脂儲(chǔ)備,滋養(yǎng)皮膚,還能增強(qiáng)飽腹感,幫助減肥。否則,胸瘦下來(lái)了,你拿什么撐起你的比基尼?
5.局部減肥能瘦
很多妹子為了穿上比基尼,都會(huì)相信瘦腰、瘦大腿等局部瘦身的說(shuō)法。事實(shí)上局部運(yùn)動(dòng)并不能減少局部脂肪。因?yàn)橹竟┠苁怯缮窠?jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制,這種調(diào)節(jié)是全身性的,只有通過(guò)全身減脂才能帶動(dòng)局部減脂的進(jìn)行,并非你練哪兒它就瘦哪兒。
如果你想減掉局部脂肪,可以在練完局部運(yùn)動(dòng)后,再增加40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),例如慢跑、快走、跳有氧操等,這樣的全身減脂效果最佳。別忘了運(yùn)動(dòng)后要做全身拉伸運(yùn)動(dòng),身體線條才能修飾得更健美,穿起比基尼也更搶眼球。
6.經(jīng)期怎么吃都不會(huì)胖
很多人覺(jué)得經(jīng)期時(shí)人體的新陳代謝速度會(huì)增加,身體熱量消耗是平時(shí)的兩倍,因而經(jīng)期無(wú)論怎么吃都不會(huì)胖。其實(shí),之所以有人經(jīng)期吃多了卻沒(méi)重,是因?yàn)榻?jīng)期前部分女性的身體存在水腫的狀況,身體會(huì)相對(duì)重一些。隨著經(jīng)期的結(jié)束,身體水分也逐漸減少,那么經(jīng)期即便吃多了產(chǎn)生了脂肪,體重也沒(méi)有明顯的變化。
所以經(jīng)期還是嚴(yán)格執(zhí)行日常的減肥食譜,再配以一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng),才能更有利于減肥大計(jì)的早日實(shí)現(xiàn)。
7.只克制飲食不運(yùn)動(dòng)也能瘦
很多妹子經(jīng)常在飲食放縱后痛心疾首,為吃下去的那一塊小蛋糕后悔到死,卻又懶得邁開(kāi)雙腿消耗多余的熱量。你只克制飲食而不運(yùn)動(dòng),結(jié)果是你吃得越來(lái)越少,體重也降得越來(lái)越少,還會(huì)反彈。
飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下,養(yǎng)成每天記錄飲食的好習(xí)慣,吃了什么、吃了多少、總熱量是否超標(biāo)。如果吃多了,運(yùn)動(dòng)時(shí)間就要延長(zhǎng)。不要覺(jué)得這很困難,想想你穿上比基尼美美噠的樣子,就知道該怎么做了。
8.果蔬汁清腸又減肥
減肥的你,一定想過(guò)走捷徑。所以你相信了朋友圈說(shuō)的果蔬汁減肥法——每天喝5~8瓶果蔬汁來(lái)代替三餐。
偶爾喝點(diǎn)果蔬汁可以清腸排毒;而且熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬汁,還可以在瘦身期間替代其他含糖量高、熱量高的飲品。但作為瘦身“專用”,則不靠譜。
如果你非常羨慕朋友圈只曬喝果蔬汁就減肥的人,請(qǐng)一定記住,她們一定還有其他輔助方法,比如嚴(yán)格控制飲食攝入,以及運(yùn)動(dòng)。純靠果蔬汁就能穿出性感的比基尼,我讀書(shū)多,你可別騙我!
9.不吃米飯會(huì)瘦
很多減肥者的瘦身食譜都把米飯排除在外,理由是米飯的碳水化合物太高了!的確,減少碳水化合物的攝入有助于減肥,但是嚴(yán)格限制它們并不可取。
減肥需要營(yíng)養(yǎng)平衡,不然會(huì)產(chǎn)生一系列營(yíng)養(yǎng)失衡的副作用,例如頭發(fā)脫落、皮膚松弛、記憶力下降、頭痛頭暈等,最終體重還是會(huì)反彈。
如果你有快速瘦身的迫切需求,那你可以停止進(jìn)食米飯,但不能超過(guò)三天。如果需要長(zhǎng)期進(jìn)行低碳水化合物的飲食,那你就一定要吃米飯了,一般是每餐吃拳頭大小的米飯就行。
10.減肥藥真能減肥
為了快速瘦身的你,肯定想過(guò)吃減肥藥,甚至已經(jīng)親身實(shí)踐過(guò)!請(qǐng)?jiān)试S我們?cè)僦貜?fù)一遍:減肥藥都不靠譜!吃多了還要忍受著副作用對(duì)身體的傷害,例如口渴、心跳加速、便秘、脂肪瀉等。
網(wǎng)上熱賣的左旋肉堿,是需要和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)的,效果因人而異,產(chǎn)品的質(zhì)量也是參差不齊。所以,迷信減肥藥最不可取。