●張正陽(yáng)

別讓不靠譜的健身誤區(qū)騙了你

●張正陽(yáng)

各種各樣的健身方法層出不窮，花樣繁多。健身愛好者們一定要擦亮雙眼，不要被一些不靠譜的健身誤區(qū)所誤導(dǎo)。

誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)不能吃飯

真相：運(yùn)動(dòng)后，吃飯不會(huì)胖，不吃反而有可能更胖。同樣一碗飯，運(yùn)動(dòng)后吃，會(huì)變成減肥的能源（糖原），平時(shí)吃反而會(huì)變成肚子上的肥肉。所以完全沒(méi)必要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟飯點(diǎn)隔得很遠(yuǎn)。

誤區(qū)二：日行萬(wàn)步就能成功減脂

真相：事實(shí)上，如果一個(gè)人每天的總攝入量在3000卡路里，每天一萬(wàn)步，哪怕是暴走，消耗的熱量也無(wú)法跟長(zhǎng)跑相比，最多算是給脂肪君撓個(gè)癢。所以想要有效減脂，還是要保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

誤區(qū)三：減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)

真相：有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是控制體脂的最好方法。只做有氧運(yùn)動(dòng)則是不科學(xué)的。有氧和力量（無(wú)氧）結(jié)合，一般要先進(jìn)行力量訓(xùn)練，消耗體內(nèi)糖分來(lái)供能，等體內(nèi)糖分及能量基本被消耗殆盡，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就是在燃燒脂肪了。只要科學(xué)合理，完全能有效避免傷病和把自己鍛煉粗壯。

誤區(qū)四：強(qiáng)度越大瘦身越明顯真相：在熱量消耗方面，時(shí)間比強(qiáng)度更重要。一般人很少可以長(zhǎng)時(shí)間快速奔跑，卻能長(zhǎng)時(shí)間地戶外散步和慢跑，所以想要瘦身，中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉方式才更適合。

誤區(qū)五：靠節(jié)食就能減肥

真相：控制熱量攝入確實(shí)能迅速呈現(xiàn)身體變瘦的表象，但潛伏著基礎(chǔ)代謝降低、免疫力下降等不良反應(yīng)，一旦控制不住食欲，就很可能出現(xiàn)反彈。至于所謂的合理節(jié)食，不但效率很低，而且同樣容易反彈。

誤區(qū)六：跑步會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化

真相：隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，并非運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝傷無(wú)異于因噎廢食。如膝關(guān)節(jié)有病情而不適合跑步，也可以采取無(wú)須太多下肢運(yùn)動(dòng)的方法。

（摘自《球迷》2016年2月22日）