中考中長(zhǎng)跑女生畏懼心理消除策略

胡鐘宏

（廣東省韶關(guān)十中，廣東 韶關(guān)512000）

中考中長(zhǎng)跑女生畏懼心理消除策略

胡鐘宏

（廣東省韶關(guān)十中，廣東 韶關(guān)512000）

調(diào)查分析了當(dāng)前影響體育中考女生對(duì)中長(zhǎng)跑存在畏懼心理的原因，并提出針對(duì)性消除方法，從而提高女學(xué)生體育中考成績(jī)。

體育中考；中長(zhǎng)跑；女學(xué)生；畏懼

在中學(xué)體育教學(xué)中，大多數(shù)女生對(duì)體育活動(dòng)和體育課興趣較低、對(duì)體育鍛煉主動(dòng)性和積極性不高、課外體育活動(dòng)缺少熱情等現(xiàn)象，使得中學(xué)體育教學(xué)效果不盡人意。其中，中長(zhǎng)跑是體育中考女生成績(jī)最不理想的項(xiàng)目，一說(shuō)到中長(zhǎng)跑測(cè)試，大部分女學(xué)生甚至產(chǎn)生了恐懼的心理。然而，中長(zhǎng)跑是中學(xué)體育教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容之一，也是中學(xué)生畢業(yè)、升學(xué)的重點(diǎn)考試項(xiàng)目［1］?；诖?，本文作者采用問(wèn)卷調(diào)查方法調(diào)查分析了女學(xué)生中長(zhǎng)跑測(cè)試時(shí)的心理反應(yīng)，重點(diǎn)分析了畏懼心理的原因，并根據(jù)當(dāng)前中學(xué)體育教學(xué)現(xiàn)狀探究分析了有效消除女學(xué)生中長(zhǎng)跑畏懼心理的對(duì)此。

1 研究對(duì)象與方法

本文隨機(jī)抽取廣東省韶關(guān)十中300名女生，并采用問(wèn)卷調(diào)查方法和文獻(xiàn)資料方法對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行調(diào)查。在300名女生體育中考測(cè)試后7天對(duì)其進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查分析，共發(fā)放300份問(wèn)卷，回收286份有效問(wèn)卷，問(wèn)卷回收率為95.33%。調(diào)查問(wèn)卷中共設(shè)計(jì)了3個(gè)問(wèn)卷：（1）講一講中長(zhǎng)跑測(cè)試前心理反應(yīng)（畏懼、比較緊張、無(wú)任何反應(yīng)、喜歡）；（2）平常堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉情況？（經(jīng)常練、有時(shí)練、沒(méi)練過(guò)）；（3）中長(zhǎng)跑后的身體反應(yīng)（正常、稍微不適、反應(yīng)強(qiáng)烈）。

2 結(jié)果與分析

關(guān)于廣東省韶關(guān)十中女生中長(zhǎng)跑問(wèn)卷調(diào)查情況統(tǒng)計(jì)分析詳見(jiàn)表1。分析表1相關(guān)數(shù)據(jù)得知，在中長(zhǎng)跑中考測(cè)試前大多數(shù)女學(xué)生的心理處于畏懼和緊張狀態(tài)，其中96名女學(xué)生存在畏懼心理，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的33.57%；98名緊張，所占比例為34.26%，這反映出67.83%女學(xué)生存在不同程度的畏懼心理狀態(tài)。在平常中長(zhǎng)跑鍛煉情況調(diào)查項(xiàng)目中，只有20名女學(xué)生喜歡跑步，所占比例僅為7%；平常能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉的女學(xué)生人數(shù)較少，所占比例僅為7%；而從來(lái)不參加中長(zhǎng)跑鍛煉的學(xué)生則高達(dá)166名，所占比例58%。在跑后身體反應(yīng)情況調(diào)查分析中，60名女學(xué)生存在不良反應(yīng)，所占比例21%。

表1 廣東省韶關(guān)十中女生中長(zhǎng)跑問(wèn)卷調(diào)查情況統(tǒng)計(jì)分析

3 體育中考女生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理原因分析

3.1 中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)與女生生理特點(diǎn)、心理需要間的矛盾所產(chǎn)生的心理障礙

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)常見(jiàn)的有氧耐久性體育項(xiàng)目，其特征在于運(yùn)動(dòng)技術(shù)枯燥簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷大，對(duì)人體呼吸和心血管系統(tǒng)及耐力和速度的要求較高，而這些恰恰是女生生理較差的地方［2］。從身心角度分析得知，大部分女學(xué)生心肺功能較差，心理上偏向于具有娛樂(lè)性、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的體育項(xiàng)目上，例如健美操、太極拳、體育舞蹈等，而不喜歡參與那些運(yùn)動(dòng)劇烈、枯燥加單的耐力性運(yùn)動(dòng)。因此，在一想到要參加中長(zhǎng)跑練習(xí)和測(cè)試時(shí)，雖然練習(xí)和測(cè)試開(kāi)沒(méi)有開(kāi)始，便出現(xiàn)了嚴(yán)重的排斥情緒，久而久之便出現(xiàn)了畏懼、厭煩等心理障礙。同時(shí)，中長(zhǎng)跑過(guò)程中常常會(huì)出現(xiàn)惡心、頭暈、四肢無(wú)力、胸悶氣短等不適反應(yīng)，生理上的不適會(huì)進(jìn)一步放大心理上的排斥和恐懼，常常難以堅(jiān)持下來(lái)，中途放棄，拉低中考體育成績(jī)。

3.2 身體條件差異與意志品質(zhì)脆弱加劇了對(duì)中長(zhǎng)跑的心理障礙

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)人體身體素質(zhì)和意志品質(zhì)要求較高，在身體方面，一些女生由于身材矮小、體型偏胖或體質(zhì)薄弱等自身因素，導(dǎo)致他們對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)和考試壓力重重，極易出現(xiàn)自信心不足和自卑心理。同時(shí)，大部分女生缺少在艱辛環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，家長(zhǎng)的寵愛(ài)和優(yōu)越的生活，使得她們難以培養(yǎng)戰(zhàn)勝困難的毅力和頑強(qiáng)拼搏的精神，特別是在克服自身困難、樹(shù)立戰(zhàn)勝困難的自信心方面，難以很好地把握，常常中途放棄。

3.3 女大學(xué)生缺乏對(duì)體育鍛煉與提高身體素質(zhì)的正確理解

大部分女生對(duì)這種以提高心肺功能和有氧能力的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目興趣不濃，對(duì)理論知識(shí)不了解及缺乏鍛煉熱情。這一種狹隘的體育鍛煉理念，首先需要從學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)上動(dòng)搖阻礙了女學(xué)生參加中長(zhǎng)跑練習(xí)的積極性和主動(dòng)性［3］。另外，枯燥無(wú)味的教學(xué)方式，使得學(xué)生感覺(jué)被強(qiáng)迫參與，從而使得學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的反感越來(lái)越強(qiáng)烈。

4 消除體育中考女生對(duì)中長(zhǎng)跑畏懼心理的對(duì)策

體育教師需要盡量做到不使任何一個(gè)學(xué)生畏懼、討厭運(yùn)動(dòng)，并且要引導(dǎo)畏懼運(yùn)動(dòng)、厭惡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，并從中切身體驗(yàn)到有利于健康的成功?；诖?，中學(xué)體育教師需要做到如下幾點(diǎn)：

4.1 加強(qiáng)體育基礎(chǔ)理論的講授學(xué)習(xí)

中學(xué)體育教師需要注重體育相關(guān)基礎(chǔ)理論的講授，組織開(kāi)展關(guān)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)專題知識(shí)講座，通過(guò)系統(tǒng)、專業(yè)的的講解，引導(dǎo)女學(xué)生真正認(rèn)識(shí)到健美的體型和健康的身體來(lái)自于系統(tǒng)、科學(xué)的自身素質(zhì)鍛煉，需要依賴于長(zhǎng)期有效的體育項(xiàng)目的鍛煉。經(jīng)過(guò)專題知識(shí)講座后，引導(dǎo)女學(xué)生切實(shí)認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑的必要性和重要性，理解其在增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高內(nèi)臟器官功能等方面具有不可替代的作用，從而促使女學(xué)生去學(xué)習(xí)掌握中長(zhǎng)跑相關(guān)理論知識(shí)和技術(shù)，形成確定的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，積極參與到中長(zhǎng)跑鍛煉中，從而在體育中考中取得優(yōu)異的成績(jī)。

4.2 增強(qiáng)學(xué)生自信、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

首先中學(xué)體育教師應(yīng)該在教學(xué)過(guò)程中適度、適時(shí)地運(yùn)用激勵(lì)和表?yè)P(yáng)的方法，在鍛煉過(guò)程中哪怕學(xué)生知取得了一點(diǎn)進(jìn)步，也應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)［4］。同時(shí)，基于具體情況營(yíng)造不同的教學(xué)情境氛圍，教師應(yīng)該結(jié)合實(shí)際詳細(xì)講解世界冠軍的成功事跡，用冠軍們堅(jiān)強(qiáng)意識(shí)去激勵(lì)學(xué)生，或創(chuàng)設(shè)復(fù)雜困哪的環(huán)境，例如疲倦狀態(tài)下進(jìn)行一定長(zhǎng)度的跑步鍛煉，或者在惡劣天氣條件下開(kāi)展練習(xí)等，使得學(xué)生在經(jīng)?？朔щy的過(guò)程中不斷磨煉自己的意志，使得他們切身感受到成功克服困難的喜悅，并且能夠真正明白困難通過(guò)努力是能夠克服的，從而引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成頑強(qiáng)拼搏的作風(fēng)、吃苦耐勞的精神和堅(jiān)持不懈的意志。

4.3 創(chuàng)造活潑有趣的教學(xué)訓(xùn)練方法

中學(xué)體育教師需要按照不同女生性格特點(diǎn)，恰當(dāng)、適時(shí)地構(gòu)建有益的興趣或情感組合鍛煉小組，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)女學(xué)生相互學(xué)習(xí)、相互信任、相互幫助、相互學(xué)習(xí)的群體潛在心育功能，使得她們能夠在和諧、輕松、自由的活動(dòng)環(huán)境中溝通交流情感，密切人際關(guān)系，獲得個(gè)體心理的平衡與舒展，從而調(diào)動(dòng)她們對(duì)中長(zhǎng)跑的鍛煉積極性，切身感受有所進(jìn)步和成功后運(yùn)動(dòng)的趣味，為將來(lái)持之以恒的中長(zhǎng)跑鍛煉奠定基礎(chǔ)。

教學(xué)訓(xùn)練中，教師還應(yīng)該結(jié)合中長(zhǎng)跑技術(shù)特征、科學(xué)合理的呼吸方法、“極點(diǎn)”出現(xiàn)的原因及克服“極點(diǎn)”的技巧傳授給學(xué)生，每一次鍛煉或測(cè)試前做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮點(diǎn)，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)力。另外，注意訓(xùn)練后的放松活動(dòng)，盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)后的不適反應(yīng)。針對(duì)一些女學(xué)生由于生理或其它原因而出現(xiàn)的信心不足和自卑，教師需要按照不同情況進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，幫助她們克服中長(zhǎng)跑心理障礙，形成良好的心理平衡能力，對(duì)自己進(jìn)行正確評(píng)價(jià)，充分發(fā)揮自身能力，提高經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑鍛煉的決心和信息，養(yǎng)成終身跑步鍛煉的良好習(xí)慣。

4.4 嚴(yán)于律己，以身作則

中學(xué)體育教師應(yīng)該親自帶領(lǐng)學(xué)做準(zhǔn)備活動(dòng)、跑步活動(dòng)，使得學(xué)生在心理上產(chǎn)生一種榜樣感和約束力，從而有效引導(dǎo)學(xué)生積極參與。同時(shí)，中學(xué)體育教師還應(yīng)該善于利用在異性面前強(qiáng)烈的表現(xiàn)心理，按照男女生耐力水平進(jìn)行分組，開(kāi)展男女讓距離的額追逐跑等活動(dòng)；也可以利用學(xué)生在異性面前重視自身形象而忽的異性好感的心理，進(jìn)行分組練習(xí)，男學(xué)生跑步時(shí)讓女生擔(dān)任裁判，進(jìn)行報(bào)數(shù)、報(bào)圈、記圈等。然后對(duì)換，這一做法靈活利用了異性心理效應(yīng)，調(diào)動(dòng)了女學(xué)生中長(zhǎng)跑練習(xí)積極性。

中學(xué)女生對(duì)中長(zhǎng)跑測(cè)試存在嚴(yán)重的心理障礙，如果不及時(shí)進(jìn)行消除，會(huì)使得越來(lái)越多的女生更加畏懼中長(zhǎng)跑，對(duì)體育課失去興趣，不利于學(xué)生身心發(fā)展。因此，深入研究分析中學(xué)女生生理、心理特征不容忽視，引導(dǎo)中學(xué)女生高度重視平常鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，并真正認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑的必要性和重要性。只有這樣，中學(xué)女生才能夠取得優(yōu)異的中考體育成績(jī)，并激發(fā)起敢于自我挑戰(zhàn)的潛力，促進(jìn)其健康成長(zhǎng)。

［1］ 王皓.淺析如何解決體育中考女生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理［J］.田徑，2016，11（03）：61-62.

［2］ 郭善強(qiáng).談女生800米跑畏懼心理產(chǎn)生的原因及消除方法［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2011，12（02）：183-185.

［3］ 潮安區(qū)鳳塘智勇中學(xué)邱垂雄.初中女生800米跑訓(xùn)練恐懼心理的原因及解除方法［N］.潮州日?qǐng)?bào)，2015，08（29）：113.

［4］ 林建昌.合理組織提高考試效率——一節(jié)課完成全班學(xué)生中長(zhǎng)跑項(xiàng)目考試的方法［J］.青少年日記（教育教學(xué)研究），2012，03（11）：401-403.

The Strategy to Eliminate the Schoolgirl’s Psychological Fear in Middle Distance Race in Senior High School Entrance Examination

HU Zhong-hong
(Shaoguan tenth Middle School of Guangdong,Shaoguan 512000,Guangdong,China)

This paper investigates to the current reason impact the the school girl’s psychological fear of physical examination of middle-long-distance in senior high school entrance examination,and puts forward corresponding method of elimination,thus improve the school girls’physical examination performance.

physical examination;middle-distance race;female students;fear

胡鐘宏（1967-），廣東韶關(guān)人，本科，中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)。