李珍珠備戰(zhàn)仁川亞運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練負(fù)荷的分析

王莉，李珍珠

李珍珠備戰(zhàn)仁川亞運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練負(fù)荷的分析

王莉1，李珍珠2

采用經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法、文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，以李珍珠備戰(zhàn)2014年仁川亞運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練負(fù)荷安排作為研究對(duì)象，將該訓(xùn)練負(fù)荷安排做一個(gè)系統(tǒng)分析，包括訓(xùn)練計(jì)劃、階段劃分、各階段的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練的方法手段等等的多方面的因素，并對(duì)這個(gè)周期訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)與之前的訓(xùn)練安排做出簡(jiǎn)要對(duì)比分析總結(jié)其中的訓(xùn)練規(guī)律，并對(duì)與3 000m障礙項(xiàng)目相關(guān)度較高的訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)做出相關(guān)性分析，為今后該項(xiàng)目的訓(xùn)練提供真實(shí)參考，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)程。

訓(xùn)練負(fù)荷；賽前；女子3 000m障礙；李珍珠；特點(diǎn)分析

李珍珠備戰(zhàn)2014年仁川亞運(yùn)會(huì)賽前一年（2013年11月-2014年10月）的訓(xùn)練計(jì)劃是意大利優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑教練員卡洛瓦（Rinado Canova）制定的，這一訓(xùn)練計(jì)劃安排必然不同于以往國(guó)內(nèi)教練的訓(xùn)練安排，基于此，以李珍珠備戰(zhàn)2014年仁川亞運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練負(fù)荷安排作為研究對(duì)象，將該訓(xùn)練負(fù)荷安排做一個(gè)系統(tǒng)分析，總結(jié)歸納出該賽前訓(xùn)練期訓(xùn)練負(fù)荷安排的特點(diǎn)，充分分析外教Rinado Canova的訓(xùn)練安排思路和先進(jìn)的訓(xùn)練理念。這一研究具有一定現(xiàn)實(shí)意義，能為我國(guó)女子3 000m障礙跑項(xiàng)目訓(xùn)練提供新的理念和思路，同時(shí)提供一些可借鑒的實(shí)際訓(xùn)練方法和手段。

1　研究對(duì)象

1.1我國(guó)優(yōu)秀的女子3 000m障礙跑運(yùn)動(dòng)員—李珍珠

李珍珠，從事專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練16年，早期為1 500m和5 000m運(yùn)動(dòng)員，后期轉(zhuǎn)項(xiàng)為3 000m障礙跑。該隊(duì)員綜合身體素質(zhì)良好，訓(xùn)練作風(fēng)頑強(qiáng)，是我國(guó)優(yōu)秀的女子3 000m障礙跑運(yùn)動(dòng)員，近年來(lái)取得的主要優(yōu)異成績(jī)表1。

表1　李珍珠近年的比賽成績(jī)

1.2李珍珠備戰(zhàn)2014年亞運(yùn)會(huì)賽前一年訓(xùn)練負(fù)荷安排

長(zhǎng)期以來(lái)，專(zhuān)家學(xué)者們對(duì)“賽前訓(xùn)練”這一時(shí)間周期的概念沒(méi)有完全統(tǒng)一的界定，外國(guó)學(xué)者哈雷把賽前訓(xùn)練定義為賽前的直接準(zhǔn)備階段［1］。我國(guó)學(xué)者田麥久認(rèn)為賽前訓(xùn)練為比賽前的中短期集訓(xùn)階段［2］。劉建和將賽前訓(xùn)練定義為凡是為參加特定比賽而進(jìn)行的訓(xùn)練都可稱(chēng)為賽前訓(xùn)練［3］。過(guò)家興等學(xué)者認(rèn)為賽前訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員為了在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而做的專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備訓(xùn)練階段［3］。

本文所指的賽前訓(xùn)練指的是仁川亞運(yùn)會(huì)賽前一年（2013年11月-2014年10月）的訓(xùn)練，這一年的訓(xùn)練安排都是為了仁川亞運(yùn)會(huì)而專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的。研究的訓(xùn)練負(fù)荷資料內(nèi)容包括訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法手段、各階段各類(lèi)訓(xùn)練的負(fù)荷量。本次訓(xùn)練周期的基本信息見(jiàn)表2：

表2　本訓(xùn)練周期基本信息表

2　訓(xùn)練的主要內(nèi)容及采用的方法手段

李珍珠主要進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容包括體能和技能兩個(gè)大方面的訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練僅僅穿插在體能和技能的訓(xùn)練中，其中包括耐力、速度、力量及身體功能訓(xùn)練的體能訓(xùn)練內(nèi)容是整個(gè)訓(xùn)練的核心部分，這充分切合3000m障礙專(zhuān)項(xiàng)特征的需要。

圖1　李珍珠的主要訓(xùn)練內(nèi)容統(tǒng)計(jì)圖

在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，Rinado Canova根據(jù)李珍珠的實(shí)際情況，依據(jù)不同時(shí)期、不同的訓(xùn)練任務(wù)，采用了不同訓(xùn)練方法及手段去完成訓(xùn)練內(nèi)容。本文統(tǒng)計(jì)了李珍珠在此期間完成以上訓(xùn)練任務(wù)所采用的各種訓(xùn)練方法與手段，并對(duì)它們進(jìn)行了分類(lèi)（見(jiàn)表3）。

表3　主要訓(xùn)練方法手段統(tǒng)計(jì)表

3　總體訓(xùn)練計(jì)劃分析

根據(jù)李珍珠全運(yùn)會(huì)后的身體及心理實(shí)際情況，外教Rinado Canova做出了總體的計(jì)劃，將本訓(xùn)練期分為4個(gè)階段。在劃分好階段的基礎(chǔ)上，計(jì)劃了各個(gè)階段的預(yù)期目標(biāo)及訓(xùn)練任務(wù)。具體訓(xùn)練安排見(jiàn)表4。

從以上訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)看，外教Rinado Canova總是圍繞比賽這一核心要素安排訓(xùn)練，每個(gè)階段訓(xùn)練負(fù)荷安排都有明確的目標(biāo)任務(wù)和清晰的負(fù)荷量度要求，各階段銜接較為緊密，從第一階段至第四階段的訓(xùn)練，負(fù)荷量及強(qiáng)度總體表現(xiàn)出由低到高，由一般到專(zhuān)項(xiàng)的逐步過(guò)渡，最后強(qiáng)化發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)，這與目前的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論所提及的訓(xùn)練規(guī)律相一致。

總體來(lái)說(shuō)，與國(guó)內(nèi)教練員訓(xùn)練安排的不同之處主要集中在以下幾個(gè)方面：1）Rinado Canova始終強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的強(qiáng)度，即便是每一次的慢跑也都有一定的強(qiáng)度要求；2）同樣是高原訓(xùn)練，但是依據(jù)和比賽時(shí)間的關(guān)系，不同時(shí)間的高原訓(xùn)練在訓(xùn)練內(nèi)容、方法手段都出現(xiàn)很大差異，尤其是臨近賽前的高原訓(xùn)練以短距離高速度的訓(xùn)練為主，是值得國(guó)內(nèi)教練員借鑒的；3）將訓(xùn)練期間的比賽視為訓(xùn)練的一部分，不需要做專(zhuān)門(mén)的調(diào)整和恢復(fù)，重視訓(xùn)練的連續(xù)性；4）強(qiáng)調(diào)速度素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其臨近比賽時(shí)的速度訓(xùn)練安排與國(guó)內(nèi)教練員的安排差異較大，其采用的距離一般為400m以下，這一直被國(guó)內(nèi)教練員認(rèn)為是800m和1 500m運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃；5）訓(xùn)練過(guò)程中，注重身體功能的訓(xùn)練，采用的方法手段值得借鑒。

表4　總體訓(xùn)練計(jì)劃安排表

4　完成訓(xùn)練負(fù)荷的具體分析

4.1完成各類(lèi)訓(xùn)練負(fù)荷量的總體分析

訓(xùn)練節(jié)奏的調(diào)控是訓(xùn)練是否成功的關(guān)鍵，在以階段或周為單位安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，既夠使運(yùn)動(dòng)員所需要的各種競(jìng)技能力得到全面發(fā)展，又可以免負(fù)荷過(guò)于集中而導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練的產(chǎn)生［4］。

4.1.1各類(lèi)耐力訓(xùn)練量的分析

圖2顯示的是李珍珠各個(gè)訓(xùn)練階段各類(lèi)耐力的周平均訓(xùn)練量。由圖可見(jiàn)，李珍珠周完成量的最大值為140km，最小值為97km，分別出現(xiàn)在第二和第四階段。這也再次充分說(shuō)明了Rinado Canova的安排意圖，即第二階段的主要目標(biāo)是發(fā)展李珍珠的長(zhǎng)距離跑能力，因此，有氧和混氧訓(xùn)練的比例比較大；而第四階段中，臨近比賽，負(fù)荷量明顯減小，負(fù)荷強(qiáng)度保持或者不變。Rinado Canova的訓(xùn)練比較突出的就是無(wú)氧訓(xùn)練和速度訓(xùn)練貫穿訓(xùn)練始終，并且所占比例都大于國(guó)內(nèi)的訓(xùn)練安排。

圖2　各個(gè)階段各類(lèi)耐力周平均訓(xùn)練量統(tǒng)計(jì)圖

4.1.2速度素質(zhì)訓(xùn)練量的分析

圖3顯示的是李珍珠各個(gè)訓(xùn)練階段速度素質(zhì)的周平均訓(xùn)練量。Rinado Canova一向強(qiáng)調(diào)速度素質(zhì)在3 000m障礙跑項(xiàng)目中的重要性，由圖可見(jiàn)，各個(gè)訓(xùn)練階段中都有速度素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是第二、第三階段增加明顯，第三階段的周平均最大值為8km。目前我國(guó)中長(zhǎng)跑的競(jìng)技水平與其他優(yōu)勢(shì)國(guó)家的差距逐漸加大，從近年的世界大型田徑比賽中可以看到，比賽中的最后沖刺階段往往成為了決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素，這說(shuō)明在中長(zhǎng)跑比賽中速度能力的重要性，這種現(xiàn)象必須引起國(guó)內(nèi)相關(guān)人士的重視。

圖3　各個(gè)階段速度素質(zhì)周平均訓(xùn)練量統(tǒng)計(jì)圖

4.1.3專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練量的分析

圖4顯示的是李珍珠各個(gè)訓(xùn)練階段技術(shù)訓(xùn)練的周平均訓(xùn)練量。技術(shù)訓(xùn)練在3 000m障礙跑中的作用不容忽視，李珍珠的技術(shù)訓(xùn)練一般是一定距離的跑進(jìn)過(guò)欄過(guò)水池。李珍珠腿部力量較強(qiáng)，且跨越欄架和水池的技術(shù)感較好，所以Rinado Canova在本時(shí)期的訓(xùn)練中，并未把技術(shù)訓(xùn)練作為重點(diǎn)，訓(xùn)練量比較小，最大的一周也才3km，尤其是在訓(xùn)練后期，幾乎沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的技術(shù)訓(xùn)練課安排。

圖4　各個(gè)階段技術(shù)訓(xùn)練量統(tǒng)計(jì)圖

4.1.4力量訓(xùn)練量的分析

圖5顯示的是李珍珠各個(gè)訓(xùn)練階段力量訓(xùn)練的周平均訓(xùn)練量。由圖可見(jiàn)，每個(gè)階段平均每周的力量訓(xùn)練負(fù)荷量都相差不大，說(shuō)明力量訓(xùn)練是始終貫穿于整個(gè)訓(xùn)練的。其中周最大力量訓(xùn)練量是7 680kg，出現(xiàn)在第二階段的訓(xùn)練中。只有第四階段的力量訓(xùn)練量明顯較少，Rinado Canova在本階段的訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)速度素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣的短距離快跑，同時(shí)有利于力量素質(zhì)的發(fā)展。

圖5　各個(gè)階段力量訓(xùn)練量統(tǒng)計(jì)圖

4.1.5身體功能訓(xùn)練量的分析

圖6顯示的是李珍珠各個(gè)訓(xùn)練階段身體功能訓(xùn)練的周平均訓(xùn)練量。Rinado Canova一向重視身體功能的訓(xùn)練，認(rèn)為身體功能訓(xùn)練是提高身體全面素質(zhì)的重要途徑，可以很好地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。由圖可見(jiàn)，身體功能訓(xùn)練貫穿李珍珠的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，平均每周達(dá)到了11.8次，說(shuō)明幾乎每次訓(xùn)練課都會(huì)安排身體功能的訓(xùn)練。而在國(guó)內(nèi)，中長(zhǎng)跑項(xiàng)群項(xiàng)目的身體功能訓(xùn)練往往被忽略，教練員總是把大部分精力放于專(zhuān)項(xiàng)耐力的發(fā)展上，所以運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)傷病的困擾，今后我國(guó)的中長(zhǎng)跑教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重視身體功能的訓(xùn)練。

圖6　各個(gè)階段身體功能訓(xùn)練量統(tǒng)計(jì)圖

4.2力量訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練特點(diǎn)的進(jìn)一步分析

4.2.1力量訓(xùn)練特點(diǎn)的分析

本周期訓(xùn)練中李珍珠的力量耐力訓(xùn)練一般采用循環(huán)訓(xùn)練的方法，手段有各種跳、負(fù)重訓(xùn)練及利用力量器械訓(xùn)練?，F(xiàn)把力量訓(xùn)練特點(diǎn)歸結(jié)為以下幾點(diǎn)：

1）注重肌肉力量的全面發(fā)展。在李珍珠的力量訓(xùn)練中，注重小肌肉群力量的發(fā)展，特別是與專(zhuān)項(xiàng)有關(guān)的小肌肉群，有針對(duì)性地安排很多提高各個(gè)小肌肉的力量練習(xí)，例如通過(guò)負(fù)重提踵來(lái)發(fā)展踝關(guān)節(jié)肌肉群、通過(guò)彈力帶外擺腿來(lái)發(fā)展大腿內(nèi)側(cè)小肌肉群等。

2）重視快速力量的發(fā)展?？焖倭α恐傅氖巧窠?jīng)肌肉系統(tǒng)在一定時(shí)間段內(nèi)產(chǎn)生最大力量的能力，它是體現(xiàn)力量與速度有機(jī)結(jié)合的一種能力［5］。Rinado Canova充分利用不同的自然地形環(huán)境進(jìn)行力量訓(xùn)練，選擇在沙地或者草地上進(jìn)行跑、跳各種練習(xí)，在滿(mǎn)足力量發(fā)展的同時(shí)，也有效激發(fā)訓(xùn)練的興趣，避免了訓(xùn)練的枯燥性。Rinado Canova在李珍珠的力量訓(xùn)練中加入了很多發(fā)展快速力量的練習(xí)方法手段，例如徒手或負(fù)重的快速半蹲跳，瑞士球單腿仰臥彎腿等，有效激發(fā)了神經(jīng)肌肉的靈活性和快速性。

3）強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練。Rinado Canova對(duì)核心力量訓(xùn)練很有研究，在李珍珠的訓(xùn)練過(guò)程中，采用多種實(shí)用性的方法來(lái)提高核心區(qū)力量，主要運(yùn)用彈力帶、瑞士球、平衡盤(pán)等器械進(jìn)行練習(xí)。

筆者自我感覺(jué)，通過(guò)這樣的核心力量訓(xùn)練，不僅能輕松發(fā)揮原本具有的整體力量，還有效減少了傷病的發(fā)生。在3 000m障礙跑項(xiàng)目訓(xùn)練中加入一定量的核心力量訓(xùn)練這一訓(xùn)練模式，值得國(guó)內(nèi)相關(guān)教練員和運(yùn)動(dòng)員借鑒。

4）力量訓(xùn)練的不間斷性。Rinado Canova始終在整個(gè)訓(xùn)練期間貫穿力量訓(xùn)練，每周一般安排2-3次力量訓(xùn)練課，到接近比賽期，減少到一周1-2次，但是每次力量訓(xùn)練課都會(huì)強(qiáng)調(diào)核心區(qū)和小肌肉群的訓(xùn)練。

5）力量訓(xùn)練與柔韌性練習(xí)相結(jié)合。Rinado Canova非常重視力量訓(xùn)練后的肌肉拉伸，通常采用靜力拉伸、動(dòng)力拉伸、助力拉伸以及器械輔助拉伸等方法對(duì)李珍珠進(jìn)行全方位的拉伸練習(xí)。筆者認(rèn)為，國(guó)內(nèi)的教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該充分重視這一方面的訓(xùn)練，加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練的意識(shí)，借鑒國(guó)外先進(jìn)的柔韌拉伸訓(xùn)練方法和手段。

4.2.2身體功能訓(xùn)練的特點(diǎn)分析

Rinado Canova非常重視身體功能訓(xùn)練，他在本周期針對(duì)李珍珠的身體特點(diǎn)及機(jī)能水平有針對(duì)性地安排了專(zhuān)門(mén)的身體功能訓(xùn)練。李珍珠這一時(shí)期的身體功能主要訓(xùn)練包括快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、軀干支柱力量的訓(xùn)練、恢復(fù)再生訓(xùn)練3個(gè)板塊。

1）軀干支柱力量訓(xùn)練。這一板塊的訓(xùn)練主要包括髖部、軀干和肩部3個(gè)部位的訓(xùn)練，其主要作用是解決關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性的限制因素，糾正代償性動(dòng)作模式，減少能量浪費(fèi)，加強(qiáng)髖部、軀干及肩部力量，協(xié)調(diào)全身肌肉的用力順序和大小，為運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)調(diào)整和承受大強(qiáng)度的負(fù)荷做好身體準(zhǔn)備。

2）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。這一板塊的訓(xùn)練主要包括各種跳躍，利用肌肉和肌腱可以?xún)?chǔ)存彈性勢(shì)能的特點(diǎn)以及牽張反射的作用，提升機(jī)體加速或者減速的能力和爆發(fā)力，提高關(guān)節(jié)之間能量的傳遞與轉(zhuǎn)換效率。

3）恢復(fù)再生訓(xùn)練。主要包括拉伸技術(shù)和軟組織再生技術(shù)，通過(guò)系統(tǒng)有序地對(duì)肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的牽拉和放松，促進(jìn)機(jī)體肌肉恢復(fù)初長(zhǎng)度、加速肌纖維修復(fù)、刺激淋巴和血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)過(guò)程和緩解機(jī)體疲勞。

5　結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

1）李珍珠備戰(zhàn)2014年仁川亞運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練分為四個(gè)階段：準(zhǔn)備期、專(zhuān)項(xiàng)耐力儲(chǔ)備期、速度能力強(qiáng)化期、賽前高原強(qiáng)化期，各階段訓(xùn)練目的明確，銜接得當(dāng)。2）李珍珠的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：有氧耐力類(lèi)、混氧耐力類(lèi)、無(wú)氧耐力類(lèi)、速度素質(zhì)類(lèi)、力量素質(zhì)訓(xùn)練類(lèi)、改進(jìn)技術(shù)訓(xùn)練類(lèi)、身體功能訓(xùn)練類(lèi)。3）李珍珠本周期訓(xùn)練安排的特點(diǎn)：無(wú)氧耐力和速度素質(zhì)的訓(xùn)練量明顯高于以往同期，尤其臨近比賽，增加更為明顯；臨賽前的高原訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)；期間安排的比賽與日常訓(xùn)練緊密銜接，保持訓(xùn)練的系統(tǒng)化；訓(xùn)練內(nèi)容中增加了專(zhuān)門(mén)的身體功能訓(xùn)練，并且始終貫穿訓(xùn)練全過(guò)程；專(zhuān)門(mén)的技術(shù)訓(xùn)練課所占比例很??；總體來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練節(jié)奏明顯，訓(xùn)練內(nèi)容搭配合理，負(fù)荷強(qiáng)度安排科學(xué)，訓(xùn)練方法手段多樣。4）李珍珠本周期完成的訓(xùn)練負(fù)荷量分析結(jié)果：基本按照教練員的訓(xùn)練計(jì)劃量完成。Rinado Canova一向強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，即使是有氧慢跑也做出強(qiáng)度要求。與以往同期訓(xùn)練相比較，李珍珠本周期的總體訓(xùn)練負(fù)荷量是最小的，而訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度則是最大的。5）力量素質(zhì)的訓(xùn)練始終貫穿整個(gè)訓(xùn)練期，與之前的訓(xùn)練相比較，力量訓(xùn)練所占比例加大，強(qiáng)調(diào)了肌肉力量的全面性和核心力量的訓(xùn)練。重視身體功能訓(xùn)練，每次訓(xùn)練課都安排了身體功能訓(xùn)練，訓(xùn)練方法手段先進(jìn)。這是以前的訓(xùn)練中所缺失的。6）訓(xùn)練結(jié)果分析：經(jīng)過(guò)這一年度周期的訓(xùn)練，李珍珠在仁川亞運(yùn)會(huì)上以9’35”的成績(jī)獲得第2名，這是近8年來(lái)個(gè)人的最好成績(jī)，可以認(rèn)為這次參加仁川亞運(yùn)會(huì)已經(jīng)最大程度地發(fā)揮了其最佳競(jìng)技狀態(tài)，同時(shí)說(shuō)明這一年的賽前訓(xùn)練是科學(xué)合理的。

5.2建議

Rinado Canova的訓(xùn)練理念和安排與國(guó)內(nèi)教練員的相比較，有很多不同之處，通過(guò)以上的分析，認(rèn)為以下的建議可以供國(guó)內(nèi)相關(guān)教練員借鑒：1）強(qiáng)調(diào)任何一種訓(xùn)練內(nèi)容的負(fù)荷強(qiáng)度，對(duì)慢跑也做出強(qiáng)度要求，提高訓(xùn)練有效性和緊湊性；2）將訓(xùn)練期間的比賽視為訓(xùn)練的一部分，不做專(zhuān)門(mén)的調(diào)整和恢復(fù)，重視訓(xùn)練的連續(xù)性，保證運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)的穩(wěn)定性；3）同樣是高原訓(xùn)練，但是依據(jù)和比賽時(shí)間的關(guān)系，不同時(shí)間的高原訓(xùn)練在訓(xùn)練內(nèi)容、方法手段都出現(xiàn)很大差異，尤其是臨近賽前的高原訓(xùn)練以短距離高速度的訓(xùn)練為主，能有效保持運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉靈活性和肌肉力量；4）強(qiáng)調(diào)速度素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其臨近比賽時(shí)的速度訓(xùn)練安排與國(guó)內(nèi)教練員的安排差異較大，其采用的距離一般為400m以下，這一直被國(guó)內(nèi)教練員認(rèn)為是800m和1 500m運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃；5）重視力量訓(xùn)練量和身體功能訓(xùn)練，掌握先進(jìn)的訓(xùn)練方法手段。

［1］哈雷.訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版，1985.

［2］體育學(xué)院教材編寫(xiě)組.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，1990.

［3］過(guò)家興，延峰，李少丹.體能類(lèi)項(xiàng)群優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員重大比賽前訓(xùn)練安排的規(guī)律［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1995（1）.

［4］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).［M］北京：人民體育教育出版社，2000.

［5］王衛(wèi)星.高水平運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練新方法［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2013.

Analysis on the Training Load of Li Zhenzhu Preparing for the Inchon Asian Games

WANG Li1，LI Zhenzhu2

By using the experience of law，literature，expert interviews，mathematical statistics and so on，taking the preparation of LI Zhenzhu for the 2014 Inchon Asian Games training load arrangement as the research object，the paper makes a systematic analysis of many factors about the training load arrangement，including the training plan，the stage division，the amount of training and training methods and so on，and makes a brief comparison of the cycle of training load characteristics and training arrangements before analyzing the training rules，and training load on the associated with the project.Meanwhile，the paper makes correlation analysis on the 3 000m hurdles high degree of index，to provide reference for the future of the real project training，and promote the scientific process of sports training.

training load；pre-competition；3 000m hurdles；Li Zhenzhu；characteristics analysis

G822.5

A

1003-983X（2016）09-0809-04

2016-07-07

王莉（1981-），女，云南建水人，在讀博士，講師，研究方向：田徑訓(xùn)練、賽事組織、體育外交.

1.外交學(xué)院體育教研室，北京100037；2.內(nèi)蒙古體工二大隊(duì)

訓(xùn)練科，內(nèi)蒙古呼和浩特010000

1.Physical Education Department，China Foreign Affair University，Beijing，100037；2.Inner Mongolia Sports Bureau Training Section，Hohhot Inner Mongolia，010000