職場男士要?jiǎng)悠饋?/h1>
2016-11-11 12:06:27錢振興
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2016年11期
錢振興
“辦公一族”常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長此以往，疾病就會(huì)不招自來。尤其是辦公室優(yōu)越的小資生活，讓很多男性不注意自己的身體，長期處于辦公室這種環(huán)境下，身體素質(zhì)都會(huì)下降。應(yīng)酬多，啤酒肚也相應(yīng)的出現(xiàn)了。因此，男性朋友要會(huì)在辦公室的環(huán)境下，不大量運(yùn)動(dòng)就能有良好的保健效果。
跳繩+做操：跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，15分鐘為宜。
飯后“罰站”半小時(shí)：在空間密集的辦公室，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門：吃完飯后主動(dòng)“罰站”半小時(shí)。因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對食物的吸收和消化。
左顧右盼舒筋骨：整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長時(shí)間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩。然后做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右9圈，再從右到左9圈，瑜伽習(xí)練者們還可以來幾個(gè)伸展筋骨的“小動(dòng)作”，不失為舒展身體的一種好方法，做之前最好有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制適當(dāng)?shù)姆?，以免拉傷身體。
蝴蝶伸展：坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉?？梢猿浞志徑馔炔克嵬矗憻捈∪?。堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)兩次。
橫躺拉腿：平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。可以伸展不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉：身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)。可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
胸部拉伸：用手及上臂與固定點(diǎn)如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。
小器械湊湊熱鬧：既然是微運(yùn)動(dòng)，少不了一些小型運(yùn)動(dòng)器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈是很好的選擇。跳上幾十下，或轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無需特別的場地，容易參與，長期堅(jiān)持，效果不錯(cuò)。
辦公室里也可以緩解疲勞，勞逸結(jié)合才能效率高，所以男人們別再只是坐在椅子上喝咖啡提神啦，站起來活動(dòng)下吧！
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錢振興
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跳繩+做操：跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，15分鐘為宜。
飯后“罰站”半小時(shí)：在空間密集的辦公室，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門：吃完飯后主動(dòng)“罰站”半小時(shí)。因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對食物的吸收和消化。
左顧右盼舒筋骨：整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長時(shí)間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩。然后做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右9圈，再從右到左9圈，瑜伽習(xí)練者們還可以來幾個(gè)伸展筋骨的“小動(dòng)作”，不失為舒展身體的一種好方法，做之前最好有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制適當(dāng)?shù)姆?，以免拉傷身體。
蝴蝶伸展：坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉?？梢猿浞志徑馔炔克嵬矗憻捈∪?。堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)兩次。
橫躺拉腿：平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。可以伸展不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉：身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)。可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
胸部拉伸：用手及上臂與固定點(diǎn)如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。
小器械湊湊熱鬧：既然是微運(yùn)動(dòng)，少不了一些小型運(yùn)動(dòng)器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈是很好的選擇。跳上幾十下，或轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無需特別的場地，容易參與，長期堅(jiān)持，效果不錯(cuò)。
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