冰壺運(yùn)動員比賽過程中心理障礙調(diào)控方法研究

賀龍

摘 要 冰壺運(yùn)動是集健身娛樂和競技于一體的運(yùn)動項(xiàng)目，隨著技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)布局的提高，運(yùn)動員在比賽過程中是否取得勝利跟心理素質(zhì)有著至關(guān)重要的因素。在這種情況下，如何分析運(yùn)動員心理障礙和調(diào)控方法是運(yùn)動員在比賽中取得勝利的重中之重。

關(guān)鍵詞 冰壺運(yùn)動員 心理障礙 心理調(diào)控

2014年索契冬奧會中國隊(duì)與瑞典隊(duì)爭奪銅牌過程中，中國隊(duì)接連出現(xiàn)失誤而輸?shù)舯荣?，這也表明中國隊(duì)心理壓力過大導(dǎo)致失誤。如果平時訓(xùn)練不加強(qiáng)運(yùn)動員對心理障礙調(diào)控訓(xùn)練，最后必將限制運(yùn)動員整體水平提高。冰壺運(yùn)動員在比賽過程中心理障礙經(jīng)常表現(xiàn)為精神高度緊張導(dǎo)致投擲效果不理想、缺乏自信心造成“想贏怕輸”的心理，還有觀眾、對手、裁判等外在環(huán)境對運(yùn)動員的產(chǎn)生的精力分散，心理障礙。那么如何有效解決這些心理障礙，就要安排有效的心理障礙調(diào)控訓(xùn)練，才能在今后訓(xùn)練和比賽中降低由于心理原因出現(xiàn)的失誤。

一、冰壺運(yùn)動員比賽過程中心理障礙調(diào)控方法

（一）調(diào)整情緒狀態(tài)的方法

通過呼吸調(diào)節(jié)法調(diào)整情緒狀態(tài)，呼氣和吸氣能使全身肌肉放松，長吸氣和短呼氣能夠提高大腦的興奮度從而在比賽的過程中達(dá)到消除緊張情緒的作用。在投擲冰壺時頭腦要保持清醒，腦海中反復(fù)重復(fù)動作的要領(lǐng)，在投壺時能夠達(dá)到平時訓(xùn)練的良好的水平。同時心里暗示自己“我能行，一定能投出完美的一壺”，這樣也能穩(wěn)定自己的情緒，增加自身信心。

（二）注意力集中的方法

通過奧運(yùn)會研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在比賽過程中超水平發(fā)揮和表現(xiàn)的差強(qiáng)人意的運(yùn)動員，他們之間的區(qū)別是是否在比賽前對突發(fā)事件做出了提前準(zhǔn)備，可以在賽前模擬比賽時喧鬧的場景，讓運(yùn)動員適應(yīng)，這樣能夠更好的在比賽過程中適應(yīng)突發(fā)事件使每位隊(duì)員都能夠把注意力指集中到當(dāng)前，只有專注眼前這樣才不會為了一點(diǎn)失誤而導(dǎo)致注意力不集中，從而影響比賽的發(fā)揮。

注意力集中是運(yùn)動員在賽場上必須做到的。注意力集中是指身心全部投入某一目標(biāo)，不分心。注意力集中方法可以分為兩種：一種是瞬時集中，運(yùn)動員可以運(yùn)用瞬時集中來觀察冰壺占位和場地上發(fā)生的情況。另一種是持久集中，應(yīng)該集中在動作要領(lǐng)上面來，以達(dá)到免除外界的干擾，腦海里想著接下來的動作要領(lǐng)，反復(fù)回想集中注意力。

（三）增強(qiáng)比賽自信心的方法

自信心是每個運(yùn)動員必須具備的一種心理素質(zhì)，是自我意識重要組成部分。對運(yùn)動員來說應(yīng)該著重培養(yǎng)和激發(fā)。教練員可以在訓(xùn)練中制定出在比賽過程中會突發(fā)的情況和問題以及相應(yīng)的策略提高運(yùn)動員應(yīng)對突發(fā)情況的準(zhǔn)備。教練員也可以通過暗示法和自己的自信狀態(tài)和精神面貌來影響著冰壺運(yùn)動員的信心，教練員的一句勉勵會給運(yùn)動員帶來莫大勇氣和自信。當(dāng)然在自信心訓(xùn)練增強(qiáng)過程中一定要注意尺度的把握，如果訓(xùn)練的時候過度的盲目自信就會變成了自大，這就對運(yùn)動員本身和以后的比賽有很大的影響。

（四）意志控制的方法

優(yōu)秀運(yùn)動員要想取得好的成績必須要意志堅(jiān)定，要有不屈不撓的精神，這樣才能戰(zhàn)勝各種困難。只有意志力堅(jiān)強(qiáng)的冰壺運(yùn)動員才能夠在比賽過程中更好的控制自己的情緒。在關(guān)鍵的時候保持清醒的頭腦，拿下比分取得比賽的勝利。意志還能提高冰壺運(yùn)動員的自信心，它還具有獨(dú)立性，在做出決策和設(shè)置一個目標(biāo)的時候會對自己做出的選擇負(fù)責(zé)不會產(chǎn)生負(fù)面的情緒，因?yàn)樽龀鲞x擇時都是經(jīng)過深思熟慮的。它還具有自制力能夠克服外在的影響保持自己原先所做出的決定，自制力強(qiáng)的人能夠約束自己，把自己的注意力全部集中到比賽上來。意志是意識的能動作用，是人為了一定的目的，自覺地組織自己的行為，并與克服困難聯(lián)系的心理過程。

（五）音樂調(diào)控法

音樂可以使冰壺運(yùn)動員放松比賽的心情和緊張的情緒，當(dāng)冰壺運(yùn)動員在比賽過程中情緒緊張的時候可以聽聽音樂，大腦中樞神經(jīng)得到了放松，舒緩比賽的情緒，讓高度緊張的情緒穩(wěn)定下來。當(dāng)比賽壓力大時，也可以聽聽音樂，這樣可以緩解比賽的壓力能夠使身心得到放松緩解疲勞。疲勞得到了恰當(dāng)?shù)幕謴?fù)，情緒得到了穩(wěn)定這樣接下來的比賽可以發(fā)揮出平時訓(xùn)練的正常水平。

二、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在冰壺運(yùn)動過程中，冰壺運(yùn)動員心理障礙調(diào)控的方法主要有：調(diào)控情緒、集中注意力、增強(qiáng)自信心、意志力的控制、音樂放松等方法。只有運(yùn)動員把這些調(diào)控方法掌握了才能更好的制定比賽，明確自己的目標(biāo)，從而更好的完成比賽，最后取得比賽的勝利。同時研究還發(fā)現(xiàn)冰壺運(yùn)動員心理因素如果能解決會對冰壺運(yùn)動員在比賽過程中競技狀態(tài)取得很好的效果，使冰壺運(yùn)動員在戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)上都有所提高，競技能力全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

（二）建議

冰壺運(yùn)動員在比賽過程中心理障礙調(diào)控還有很大的研究空間，目前，國內(nèi)理論研究中實(shí)證研究及相關(guān)實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)力度還需要加強(qiáng)。應(yīng)該加大對運(yùn)動員的心理研究，現(xiàn)在的比賽心理素質(zhì)的比拼也是一場比賽的關(guān)鍵，一個小小的失誤，心理素質(zhì)過硬的冰壺運(yùn)動員就會慢慢糾正自己的錯誤從而更好的適應(yīng)比賽；心理素質(zhì)不過關(guān)的運(yùn)動員，會因?yàn)榍榫w緊張技術(shù)動作變形造成無法挽回的失誤。現(xiàn)在研究冰壺運(yùn)動員的心理狀態(tài)需要理論支撐，需要實(shí)證研究的證實(shí)，這一點(diǎn)我國冰壺運(yùn)動員心理障礙調(diào)控理論教育教學(xué)研究應(yīng)該加大國際間交流，吸取國內(nèi)外專業(yè)領(lǐng)域心理專家的建議，更加完善冰壺運(yùn)動員在比賽過程中心理障礙調(diào)控的方法，讓冰壺事業(yè)更進(jìn)一步。

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