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      睡前拉伸骨盆能瘦下半身

      2016-11-15 16:37劉小
      婦女生活 2016年11期
      關(guān)鍵詞:下半身上半身防撞

      劉小

      1.在床上鋪一張軟墊或一張比較柔軟的毛巾,然后坐下。彎曲膝蓋,立起小腿,雙手抱住大腿后側(cè)接近膝蓋的地方。

      2.身體快速后傾,同時(shí)雙腳往上抬起,注意要保持好身體平衡。然后一邊保持住這樣的姿勢(shì),一邊呼氣,然后做深呼吸。

      3.邊吸氣,邊彎曲背部,讓背部像個(gè)球一樣,然后利用彎曲的背部向后方滾動(dòng),利用上半身滾動(dòng)的力量,連帶往上抬起腿部。注意,不要太用力,以防撞到頭部。

      4.一邊呼氣,慢慢利用滾動(dòng)的作用力直起上半身。

      重復(fù)3~4的動(dòng)作,滾動(dòng)背部,利用床板對(duì)背部進(jìn)行按摩。重復(fù)做5~6次即可。

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