劉小
1.在床上鋪一張軟墊或一張比較柔軟的毛巾,然后坐下。彎曲膝蓋,立起小腿,雙手抱住大腿后側(cè)接近膝蓋的地方。
2.身體快速后傾,同時(shí)雙腳往上抬起,注意要保持好身體平衡。然后一邊保持住這樣的姿勢(shì),一邊呼氣,然后做深呼吸。
3.邊吸氣,邊彎曲背部,讓背部像個(gè)球一樣,然后利用彎曲的背部向后方滾動(dòng),利用上半身滾動(dòng)的力量,連帶往上抬起腿部。注意,不要太用力,以防撞到頭部。
4.一邊呼氣,慢慢利用滾動(dòng)的作用力直起上半身。
重復(fù)3~4的動(dòng)作,滾動(dòng)背部,利用床板對(duì)背部進(jìn)行按摩。重復(fù)做5~6次即可。