養(yǎng)生先養(yǎng)“陽” 滋補(bǔ)別過度

趙非一

指導(dǎo)專家_趙英俠 中西醫(yī)結(jié)合基礎(chǔ)博士、上海中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副教授

防管好慢性病，護(hù)住心腦肺

立冬、小雪前后，氣溫漸低，正是病邪趁虛而入之時。此時，要特別注意環(huán)境的變化，及早防范，以免殃及身心。尤其要注意預(yù)防以下疾病。

中風(fēng) 寒冷的冬季更易誘發(fā)中風(fēng)，尤其高血壓患者，遇上寒冷天氣身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，從而有發(fā)生中風(fēng)的危險。因此要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣勿受涼，還得做好高血壓、冠心病和糖尿病的防治，這些慢性病患者更要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

心梗 心肌梗塞也是冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后血管會收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，還會發(fā)生心肌梗塞而死亡。除了重視防寒保暖外，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。平時可遵醫(yī)囑服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

流感 冬季感冒雖不算什么大毛病，但若治療不及時，容易誘發(fā)肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等并發(fā)癥。據(jù)報道，老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。故在寒冬季節(jié)，老年人尤其要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。

護(hù)

“護(hù)陽”第一位，抵制寒邪侵

立冬、小雪時節(jié)，人體的陽氣也順應(yīng)季節(jié)的變化而潛藏于內(nèi)，人們就應(yīng)該把身體這扇“大門”關(guān)得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)，避寒就溫，以保護(hù)陽氣。

對于“護(hù)陽”，許多人單純地認(rèn)為，立冬后就應(yīng)該穿得很多，尤其是老人和孩子。還有很多家庭，冬天將空調(diào)溫度調(diào)得很高。中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，常傷陽氣”，衣著過多，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入，易外感風(fēng)寒。專家建議，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在18℃～22℃之間，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

居

冬陽貴如金，泡腳化血瘀

立冬、小雪過后，晝短夜長，日照減少，民間有“冬陽貴如金”之說。冬天宜常曬太陽，日光可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳?，促使表皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。

由于冬陽“金貴”，所以起居方面也要做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也有利于陽氣的潛藏和陰精的蓄積。同時，睡前要用熱水泡腳，腳不僅是足三陰經(jīng)（指足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)）的起始點(diǎn)，還是足三陽經(jīng)（指足太陽膀胱經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)）的終止處，人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。睡前熱水泡腳可安神、活血、祛淤。

此外，立冬前后天氣仍不太冷，但早晚氣溫會明顯下降，要注意早晚添加衣被，尤其是睡覺時，皮膚腠理疏松，更容易感受外邪而發(fā)病，多見感冒、咳嗽等癥。

方

時令蔬菜多，藥酒也養(yǎng)生

立冬是進(jìn)補(bǔ)的最佳時期，民間素有“立冬補(bǔ)一冬”的說法。此時食補(bǔ)，可為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。冬季?yīng)少食生冷食物，但也不宜吃燥熱食物，以滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃青菜、豆腐、木耳等。同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如土豆、大白菜、胡蘿卜、茼蒿、菜花、白蘿卜等，可清腸胃濕熱，中和那些熱量較高的膳食。山藥、大棗、鴿蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以補(bǔ)虛滋腎，養(yǎng)血潤燥；用鮮菇雞湯、銀耳紅棗羹、核桃粥等湯粥進(jìn)行小補(bǔ)，也是很合時宜的。

如果自家泡些藥酒，也可以在此時拿來小飲兩杯?！肚Ы鸱健吩唬骸岸乱朔幘埔欢?，立春則止。終身常爾，百病不生?！辈贿^，藥酒終究是藥，根據(jù)中醫(yī)辨證論治的原則，藥酒選配還是得請中醫(yī)師診斷過自己的體質(zhì)后，推薦喝適宜體質(zhì)的藥酒，否則喝錯藥酒反而傷了身體。

專家特別提醒，日常脾胃功能比較虛弱的人，“補(bǔ)冬”前還要看看舌苔，若出現(xiàn)黃苔、厚白苔，意味著此時身體不宜進(jìn)補(bǔ)。即使舌苔干凈，冬令進(jìn)補(bǔ)仍應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不可盲目亂補(bǔ)，尤其不可補(bǔ)過度、太滋膩。

招

打拳別太猛，微汗最是佳

要抵御寒邪、增加抵抗力，在立冬、小雪時節(jié)多打打拳、健健身也是很好的養(yǎng)生方式。不過，專家特別提醒，此時的鍛煉養(yǎng)生應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動為主，宜養(yǎng)陽、藏陽，不宜選擇過于激烈的運(yùn)動方式，否則很可能讓陽氣流散，最好選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，不太激烈，但養(yǎng)生效果也不會“打折”。運(yùn)動強(qiáng)度要以微微出汗為佳，不宜過度興奮，否則同樣會大汗淋漓，使陽氣外泄，寒邪則更容易入侵機(jī)體。運(yùn)動時，要選擇在向陽的地方進(jìn)行，如操場、運(yùn)動場等，早上運(yùn)動不宜過早，要等日出見陽光后才運(yùn)動，以防陰氣太重，損傷陽氣。

立冬、小雪拉開了冬日的序幕，民間有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗，人們會以不同的方式進(jìn)補(bǔ)一些膏滋厚味。中醫(yī)專家特別提醒，“補(bǔ)冬”要適度，千萬別太膩，否則也很容易傷脾胃。