◎ 李天靈

輕松塑造小蠻腰

◎ 李天靈

減肥并不是靠節(jié)食來(lái)完成的，而是要讓自己養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。以節(jié)食來(lái)減肥的人往往時(shí)胖時(shí)瘦，最后進(jìn)入越減越肥的怪圈。對(duì)于腰腹部贅肉過(guò)多的姐妹們來(lái)說(shuō)，日常的飲食應(yīng)該多加注意，好好遵守“三少一多”的飲食原則，也就是“少吃油、鹽、糖，多吃高纖維食物”，防止因?yàn)檫^(guò)多的糖分與脂肪的攝入而導(dǎo)致贅肉的產(chǎn)生。

下面，我教你幾招塑造小蠻腰的“秘密武器”。

紅豆。相思豆有助于減肥，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？紅豆里面有一種能增加腸胃蠕動(dòng)的石堿酸，還含有豐富的對(duì)瘦身有奇效的纖維素，是塑造小蠻腰的上好佳品。食用的方法是先把紅豆洗凈，用水泡24小時(shí)，然后把泡好的紅豆放在砂鍋或者高壓鍋中煮,最好煮成豆沙狀。用砂鍋煮一般需要兩個(gè)半小時(shí)，用高壓鍋煮需要10分鐘，最好用砂鍋煮。

芹菜。愛(ài)吃芹菜的人好像不多，但芹菜的價(jià)值沒(méi)有人能否認(rèn)。僅就塑身這一個(gè)方面來(lái)講，芹菜就是一個(gè)大大的功臣。這是為什么呢？因?yàn)槿嗽诔郧鄄藭r(shí)，芹菜提供給你的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于你消化芹菜所需要的熱量，而且芹菜有助于體內(nèi)脂肪的燃燒。另外，多吃芹菜對(duì)皮膚也好，有美白的功效。唯一美中不足的是，芹菜是吸光性的食物，吃完芹菜后立刻曬太陽(yáng)，容易讓皮膚變黑。我為姐妹們介紹一種魚(yú)和熊掌可以兼得的辦法，就是咱們避開(kāi)陽(yáng)光的照射，在晚上吃芹菜，這樣既達(dá)到了瘦身、美白的目的，又不怕被太陽(yáng)曬黑。芹菜最美味的做法是和瘦肉一起炒，這種方法做出來(lái)的芹菜清香、鮮美，值得一試。

還有一種來(lái)自于海中的瘦身武器，那就是海苔。這種條斑紫菜的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)含量非常高，甚至因其維生素含量豐富，還被稱為維生素的寶庫(kù)！海苔中還富含對(duì)瘦身大有功效的纖維素，所以稱它為武器，一點(diǎn)也不為過(guò)。

（摘自《女人內(nèi)調(diào)外養(yǎng)美顏經(jīng)》吉林科學(xué)技術(shù)出版社）