◎曲影

跟著明星這樣瘦

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檢驗(yàn)一種減肥方法是否對(duì)你有效的原則是你能否堅(jiān)持一段時(shí)間。每個(gè)人的體質(zhì)、生活方式和營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不盡相同，如果你現(xiàn)在選擇的瑜伽使你在堅(jiān)持3個(gè)月之后減肥成功，并且你愿意一如既往地堅(jiān)持下去，則說(shuō)明瑜伽是最適合你的減肥運(yùn)動(dòng)。

多數(shù)明星提到“想瘦？每餐只吃七分飽”。當(dāng)然，這種控制飲食的方法對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是非常必要且行之有效的，因?yàn)榇蠹叶贾馈芭肿邮浅猿鰜?lái)的”這一普遍真理。然而，這樣做的時(shí)候務(wù)必要適度，在減肥的過(guò)程中，最好確保足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量，少食多餐。

食物中油脂過(guò)量是國(guó)人普遍存在的問(wèn)題。油脂（包括橄欖油）的熱量很高，建議每人每天食用油脂不超過(guò)25克，約為普通瓷勺3勺的量。

陳慧琳說(shuō)過(guò)，睡覺(jué)前4小時(shí)不進(jìn)食其實(shí)對(duì)減肥的人幫助并不大，每天攝入的總熱量才是關(guān)鍵。如果能管好自己的嘴，白天吃得不超量，那么晚上感覺(jué)到餓的時(shí)候稍微喝點(diǎn)牛奶或吃點(diǎn)水果并不會(huì)長(zhǎng)胖。粗糧則是明星在減肥過(guò)程中公認(rèn)的、最好的主食。

名模杜鵑推薦的減肥方法是“瑜伽+散步”。作為模特，她沒(méi)有太多時(shí)間去纖體中心接受專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)和護(hù)理，加上天南海北到處飛，經(jīng)常不在家，很多需要專(zhuān)人輔助的減肥方法她根本無(wú)法堅(jiān)持。結(jié)合模特界資深前輩的經(jīng)驗(yàn)和自己多年來(lái)的不斷嘗試，飯后走一走和練習(xí)20分鐘左右的睡前瑜伽是杜鵑推薦的效果極佳的減肥方法。

性感女神鐘麗緹十年前生下第一個(gè)女兒后，曾經(jīng)躲到國(guó)外靠一味節(jié)食來(lái)減肥，結(jié)果不僅把氣色搞得很差，內(nèi)分泌也失調(diào)了。基于此，鐘麗緹建議各位讀者，千萬(wàn)不要在毫無(wú)瘦身知識(shí)的前提下盲目減肥。

歸根結(jié)底，最有效且最健康的方法始終是均衡的膳食和適量的運(yùn)動(dòng)——瑜伽、慢跑、游泳都是明星的選擇。

（摘自《快速瘦出小蠻腰》江蘇科學(xué)技術(shù)出版社）