◎劉 真

我的瘦身經(jīng)驗(yàn)

◎劉 真

我一直想打破一個(gè)“瘦就是好”的迷思，體重其實(shí)只是一個(gè)數(shù)字，并不代表你的外貌。很多女性雖然瘦，但是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，體脂并不低。

舉例來(lái)說(shuō)，一位160厘米、50千克的女性跟一位160厘米、40千克的女性相比，那位40千克的女性不見(jiàn)得更漂亮，反而是50千克的女性如果愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話，她的身體曲線會(huì)自然許多。

以我自己為例，我的體重雖不輕，但體脂一直維持在20%左右，在女性當(dāng)中算是標(biāo)準(zhǔn)的比例，身體曲線就比較不容易走樣。

一提到運(yùn)動(dòng)，不少人很害怕練出金剛芭比般的壯碩體格。事實(shí)上，如果運(yùn)動(dòng)方式正確，不一定會(huì)練出肌肉，反而可以美化身體曲線。這就是為什么我的運(yùn)動(dòng)量雖然很大，但身體看起來(lái)還是很柔軟的原因。

但我也有變壯的時(shí)候。前不久，我為了臺(tái)灣第一出百老匯大秀《臺(tái)灣舞娘》的表演，苦練了好一陣子的鋼管舞，一不小心，上手臂就練得太壯了，而且連背部都跟著變厚，把自己嚇壞了！還好之后練習(xí)量沒(méi)那么大，我的身體才變得柔軟起來(lái)。

Jolin蔡依林是另一個(gè)例子。有一年，我去看Jolin的演唱會(huì)，其中安排了跳鞍馬的橋段。現(xiàn)場(chǎng)看的時(shí)候，我對(duì)于她的技巧和毅力佩服萬(wàn)分，但也不免觀察到，Jolin看起來(lái)確實(shí)“變壯了”。還好演唱會(huì)過(guò)后不久，就看到她恢復(fù)了柔美的身段。

運(yùn)動(dòng)選手在做重量訓(xùn)練的時(shí)候，常會(huì)以高蛋白飲食來(lái)幫助肌肉生長(zhǎng)，我們舞者也會(huì)補(bǔ)充高蛋白來(lái)增強(qiáng)自己的肌肉，所以我會(huì)特別小心，別讓肌肉長(zhǎng)過(guò)頭。

如果你仔細(xì)觀察自己的身體，就可以感受到肌肉的力量。常用力的肌肉會(huì)變厚，這就是身體練壯的原因。我在健身房做腹肌和背肌訓(xùn)練時(shí)，只要做幾下，就可以明顯感覺(jué)到后背肌肉在用力、變厚。跳舞的時(shí)候也是一樣，如果力氣沒(méi)用對(duì)，常常會(huì)增厚外側(cè)肌肉，而內(nèi)側(cè)肌肉顯得無(wú)力，不小心養(yǎng)出壯碩的小腿肚。

如果你的目的是想要漂亮的曲線而不是大塊的肌肉，就應(yīng)當(dāng)選擇慢的、延伸的動(dòng)作，避免做太多太用力的動(dòng)作。這些慢而延伸的動(dòng)作像是跳舞或瑜伽，都可以盡量讓自己的肢體呈現(xiàn)放射的狀態(tài)，肌肉也會(huì)因此延展開(kāi)來(lái)。

（摘自《劉真超強(qiáng)222瘦身法》現(xiàn)代出版社）