李小兵

探討籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用

李小兵

本文從我國(guó)籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀出發(fā)，分析了我國(guó)籃球訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，對(duì)核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用方法和策略進(jìn)行了相關(guān)探討。希望能對(duì)我國(guó)籃球教學(xué)訓(xùn)練的發(fā)展提供幫助。

籃球訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練 運(yùn)用策略

近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練越來(lái)越受到體育教育者和運(yùn)動(dòng)員們的歡迎。它不僅可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，在一定程度上也可以提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)水平，從而達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)實(shí)力和信心的效果。核心力量訓(xùn)練在我國(guó)的籃球訓(xùn)練中已經(jīng)得到了相當(dāng)廣泛的運(yùn)用。但是由于目前還處于運(yùn)用的初級(jí)階段，所以在核心力量訓(xùn)練運(yùn)用實(shí)施的過(guò)程中存在著一些亟待解決的問(wèn)題。

一、當(dāng)前我國(guó)籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

我國(guó)的籃球教學(xué)訓(xùn)練在近幾年得到了一定程度的發(fā)展和提高，但是目前還存在著一些亟待解決的問(wèn)題。例如，人們?cè)诨@球教學(xué)訓(xùn)練中十分重視繼承之前籃球教學(xué)的傳統(tǒng)方法和手段，但是，卻忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練。因此我國(guó)籃球訓(xùn)練遇到了發(fā)展瓶頸，如何突破這一瓶頸成了我國(guó)籃球訓(xùn)練發(fā)展的關(guān)鍵。通過(guò)專(zhuān)業(yè)人員的認(rèn)真分析和研究后，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，目前在我國(guó)籃球訓(xùn)練中存在的問(wèn)題有很多。首先，我國(guó)的籃球訓(xùn)練固守傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)和方法，訓(xùn)練方式比較落后。這直接導(dǎo)致了我國(guó)的籃球訓(xùn)練發(fā)展緩慢，只有學(xué)會(huì)對(duì)傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)的批判性繼承和創(chuàng)新，籃球訓(xùn)練才有可能得到實(shí)質(zhì)性的進(jìn)展。其次，目前我國(guó)的籃球訓(xùn)練方式雖然在不斷的借鑒外國(guó)經(jīng)驗(yàn)，但是沒(méi)有做到外國(guó)方式與中國(guó)方式的完美結(jié)合，我們不能一味地照搬外國(guó)經(jīng)驗(yàn)，要做到以我為主，為我所用。將外國(guó)的訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn)作為對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)的參考，在核心力量的訓(xùn)練中要不僅要有計(jì)劃性、針對(duì)性還要根據(jù)中國(guó)運(yùn)動(dòng)員肌肉特點(diǎn)制定相應(yīng)的策略，采取特殊的訓(xùn)練方法。

二、核心力量訓(xùn)練動(dòng)作在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用

（一）依靠瑞士球的蹲起動(dòng)作

依靠瑞士球的蹲起動(dòng)作的具體操作方法大致可以分為三個(gè)步驟。第一步，在上下肢方面，要盡力將上肢向后傾，將兩只腳分開(kāi)，分開(kāi)到差不多與肩同寬的位置，將腳尖向前踮起。第二步，將身體背對(duì)墻面靠著，將兩只胳膊交叉在一起，盡力使膝蓋與地面成90度夾角，將瑞士球放在墻面與背部之間。第三步，在保持身體平衡的同時(shí)借助身體上半部分的力量使瑞士球進(jìn)行勻速運(yùn)動(dòng)。這其中要注意的是運(yùn)動(dòng)員的身體和頭部不能左右或前后晃動(dòng)，要始終做到目不斜視，呼吸均衡。這種核心力量訓(xùn)練方式的好處在于它有利于鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的腿部彈跳能力。

（二）依靠瑞士球的坐姿推球動(dòng)作

依靠瑞士球的坐姿推球動(dòng)作具體操作方法如下：第一步，運(yùn)動(dòng)員挺直身子端坐在瑞士球上，與地面保持垂直，將兩只腳自然地伸開(kāi)。第二步，用雙手垂直舉起啞鈴然后水平放在肩膀的兩側(cè)位置。第三步，將手心向前，將啞鈴垂直地面向上舉。這樣反復(fù)訓(xùn)練，可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員們肩部的肌肉群，肩部的肌肉群可以為背部提供很強(qiáng)大的力量。這種訓(xùn)練方式在籃球訓(xùn)練中比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式更加有效，它能夠快速提升運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力和水平。

三、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用策略

（一）創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練的方法有很多，但這些方法并不是不可改變的。我們可以在已有的訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上加以探索和創(chuàng)新，創(chuàng)造出真正能夠有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)技能和水平的訓(xùn)練方法。這就需要我們大膽的嘗試，不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，推陳出新、革舊鼎新。比如，在器械訓(xùn)練時(shí)，教育者不要局限于已有的訓(xùn)練方法，可以讓運(yùn)動(dòng)員坐于瑞士球上進(jìn)行全方位、多層次的練習(xí)，也可以讓他們單足或者雙足立于半圓平穩(wěn)器上,對(duì)身體的上下肢進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)?？傊?核心力量訓(xùn)練的方法需要我們?cè)趯?shí)踐中進(jìn)行不斷地發(fā)展、完善和創(chuàng)新，只有這樣，核心力量訓(xùn)練才能在我國(guó)籃球訓(xùn)練中得到更有效的運(yùn)用。

（二）優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式

并不是所有的核心力量訓(xùn)練模式對(duì)籃球訓(xùn)練都有著明顯的作用和效果。有些核心力量訓(xùn)練雖然可以起到強(qiáng)身健體的效果，但是在增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力和水平方面起到的作用卻很小。因此，在訓(xùn)練中我們要從籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和突出特點(diǎn)出發(fā),加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)化的模式訓(xùn)練。器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練這兩種類(lèi)型的訓(xùn)練方法其實(shí)都是讓籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)更加標(biāo)準(zhǔn)、協(xié)調(diào)、有力。實(shí)際上，只要我們進(jìn)行不斷的探索，不斷優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式,核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中就一定能夠取得較好的成效。

（三）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理

良好的管理是提高效率的有效途徑。在籃球訓(xùn)練過(guò)程中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練,更是要注重加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理需要我們不斷地尋找正確的管理方法。對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員采取不同的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣才能有效地提高訓(xùn)練的效率，從而使每位籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)能力和水平得到不同程度的提高。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述,籃球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練具有不可忽視的作用。在籃球訓(xùn)練中，運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法時(shí)，我們要實(shí)施相應(yīng)的運(yùn)用策略，將它有針對(duì)性地引進(jìn)和應(yīng)用到我國(guó)的籃球訓(xùn)練中。只要我們不斷努力，積極探索和創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練一定能在我國(guó)的籃球訓(xùn)練中發(fā)揮更大的作用，從而推動(dòng)我國(guó)的籃球事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展。

[1]張彥.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技,2015(03):52～54.

[2]朱海營(yíng).核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技,2015(15):41～43.

（作者單位：黑龍江農(nóng)墾職業(yè)學(xué)院）