體育舞蹈中運動損傷的成因及其預防研究①

陳款（武漢體育學院研究生院 湖北武漢 430000）

體育舞蹈中運動損傷的成因及其預防研究①

陳款
（武漢體育學院研究生院 湖北武漢 430000）

隨著我國經(jīng)濟水平的提高，國內(nèi)體育舞蹈的飛速發(fā)展，而且運動員的競技能力也在不斷提高，我國體育舞蹈運動員也在世界性比賽中嶄露頭角并獲得較好的名次。伴隨著體育舞蹈的發(fā)展，對舞者的技能要求也越來越高，所以在體育舞蹈訓練過程中，也伴隨著運動損傷的出現(xiàn)。在訓練中運動損傷不但使運動員受到了影響，而且在某種程度上造成我國體育舞蹈的發(fā)展進程的緩慢。該文通過對體育舞蹈運動損傷的成因進行分析，并有針對性的提出預防損傷的綜合措施，降低運動員的受傷幾率，使其在比賽中最大限度的發(fā)揮出日常水平。

體育舞蹈 運動損傷 成因 預防

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.010

自20世紀末以來體育舞蹈這一項目就逐漸引起人們的關注和熱愛；隨著體育舞蹈的飛速發(fā)展，對舞者競技能力的要求也不斷提高，而且對舞者的表現(xiàn)力要求較高。體育舞蹈是藝術的化身，因此觀賞性是它所獨有的。體育舞蹈作為體育運動來說，它又有極強的競技性。而很多體育舞蹈運動者沒有良好的自我保護，從而導致很多的運動損傷。因此，該文通過對體育舞蹈運動損傷的成因進行分析，并有針對性的提出預防損傷的綜合措施，降低運動員的受傷幾率，使其在比賽中最大限度的發(fā)揮出日常水平。

1 體育舞蹈運動員損傷的相關內(nèi)容

體育舞蹈運動員損傷主要是指運動員在運動過程中受到的各種類型的損傷。很多運動員受傷的身體位置與他們所從事的運動項目特點有密切關系。運動損傷通常是急性損傷略多于慢性損傷，急性損傷如果處理不穩(wěn)妥或沒有恢復完全又投入新的訓練等其他原因都有可能轉變?yōu)槁該p傷。

1.1 體育舞蹈運動員損傷的常見部位

體育舞蹈運動員的腰部、膝關節(jié)以及踝關節(jié)，都是運動損傷的常見部位。在體育舞蹈運動過程中，步伐的開闊，屈伸的柔韌性，升降運動的流暢和不同方向轉換要在舞蹈中表現(xiàn)出來，主要在于舞者自身的穩(wěn)定與平衡，因此在運動過程中，如果運動幅度過大則容易對選手的四肢和腰背部造成損傷。

1.2 體育舞蹈運動員損傷的特點

體育舞蹈運動員受到的運動損傷中，其中軟組織損傷是最常見的。通常皮膚容易擦傷和挫傷的主要部位是足趾部，而各個關節(jié)的肩部、腰背部、膝關節(jié)、踝關節(jié)容易受到肌肉拉傷。在體育舞蹈中，由于男舞者處于主導地位，主要負責引導，經(jīng)常有托舉的動作，所以肩部和手臂承受女舞者一部分力量，因此，如果女舞者在配合中技術動作發(fā)生錯誤，就會很容易使男舞者肌肉受到損傷。體育舞蹈運動損傷有著自己獨有的特點。第一，體育舞蹈運動員足趾部分易受傷，例如舞鞋大小不合適，不適宜場地等，嚴重的挫傷相對較小，但是對舞蹈運動員而言，即使小的損傷都會對訓練造成影響，因此必須高度重視。第二，運動員損傷最多的是軟組織損傷，通常是肌肉拉傷、膝關節(jié)和踝關節(jié)扭傷。第三，急性損傷如果處理不當容易發(fā)展為慢性損傷，或有細微的運動損傷不治，久而久之造成慢性損傷，反復發(fā)作。

2 引起體育舞蹈運動損傷發(fā)生的因素

2.1 體育舞蹈運動員身體素質不全面引起的損傷

身體素質對體育舞蹈運動員來說非常重要。所以在體育舞蹈訓練中，身體素質如果沒有全面平衡的發(fā)展，運動員則會因為身體力量的不平衡而造成損傷。因此全面扎實的身體素質是專項運動技能的發(fā)展前提，身體素質是發(fā)生運動損傷的重要因素。

2.2 舞伴之間配合不默契導致的損傷

體育舞蹈是兩個人的舞蹈，它對舞伴之間的默契程度要求較高，但舞伴之間的水平和表現(xiàn)力，以及對音樂在舞蹈中的理解上都會存在彼此之間的差異。例如男女舞伴在運動的過程中重心的移動以及相互用力等技術沒有配合好的話，都會引發(fā)運動損傷。在舞步的運行中，男伴始終是主導者，而女伴則不能太過于主動按照自己的路線走，更加不能自主的猜測男伴運行的方向，否則會因為雙方的運行路線或重心不同，造成運動損傷。

2.3 準備活動不合理引發(fā)的損傷

體育舞蹈運動之前的準備活動，其主要目的是提高人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，將人從平靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，克服器官的惰性，提高人體的溫度和靈活性，使人快速進入工作狀態(tài)，為訓練做好準備。許多調查統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，不進行準備活動或準備活動不合理，都是引發(fā)運動損傷的重要原因［1］。所以如果在運動前不做好

2.4 技術要領不正確導致的損傷

技術要領掌握不準確是造成體育舞蹈運動損傷的重要因素。在體育舞蹈運動中由于運動員技術上出現(xiàn)錯誤，違反了運動力學原理和人體的結構特點，而造成機體組織損傷。例如在體育舞蹈中的拉丁舞項目有些動作要求腿在運動中有髖往后擰轉、膝蓋往外旋轉以及前腳掌走八字腳的動作，如果運動員只有膝蓋往外旋，前腳掌走八字而髖關節(jié)不擰轉的話，那么會導致膝蓋和踝關節(jié)產(chǎn)生異位的外展動作，造成膝蓋、踝關節(jié)韌帶損傷。［2］還比如在拉丁舞運動中髖關節(jié)的動作有擰轉、上提、繞八字的動作，當腿部外展且擰轉時，動作出現(xiàn)錯誤時會致使梨狀肌拉傷，嚴重的話會使坐骨神經(jīng)也受到損傷［3］。

3 體育舞蹈運動損傷的預防手段和方法

3.1 重視體育舞蹈的運動損傷

體育舞蹈是一項進行有氧代謝的運動項目［4］。它是屬于適中的運動強度，普及于大眾，且年齡的大小不會受到限制，因此預防措施也容易被忽視，特別是是對于剛入門和年齡較小的運動員而言。所以首先必須要對體育舞蹈訓練造成的運動損傷引起重視，采取一些有效的預防手段和方法來降低運動損傷率。

3.2 加強身體素質的鍛煉

體育舞蹈運動員在訓練過程中要遵循科學的訓練方法和原則，控制運動強度，根據(jù)每個人的特點和情況制定不同的訓練計劃。身體訓練形式多種多樣，不但要安排基礎訓練，而且訓練要與其他相關內(nèi)容融合；訓練內(nèi)容要全面，不能只局限于專項訓練，應注重運動員的全面發(fā)展；應該要有針對性地進行訓練，訓練應該從簡單到復雜、容易到困難，運動強度應從小到大，盡可能地降低運動損傷的發(fā)生［5］。

3.3 運動前進行合理的準備活動

通常性的準備活動包括行進間走，慢跑，跨跳等基本動作［6］。如拉丁舞中的基本步伐等其他動作，要求動作準確到位。專門性準備活動根據(jù)不同舞種所需要的練習來選擇準備活動，例如拉丁舞要以身體的柔軟度的活動、腹部力量練習為主；而摩登舞應多做胸腰部和膝關節(jié)以下的動作練習。準備活動應以身體發(fā)熱，微出汗為宜，其時間最好控制在4～10 min為宜。充分的準備活動能使運動員更加快速、平衡地保持肌肉的伸展性，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)和其他器官協(xié)調發(fā)展，使舞蹈動作完成的更加準確，減少發(fā)生運動損傷的幾率。

3.4 進行技術動作要領的學習，提高舞伴之間的默契

體育舞蹈運動員在訓練過程中應注意和舞伴之間的配合，加強舞蹈技術要領的掌握，充分發(fā)揮自身內(nèi)在的潛能。舞蹈技術要領主要是指在運動過程中注重技術，并通過一定的方式表現(xiàn)出來但技術的表現(xiàn)方式要符合人體運動力學的規(guī)律。技術表現(xiàn)的是一些共性，每個人都是獨立的個體，都有自己的特點和表現(xiàn)方式，因此技術表現(xiàn)要因人而異。

4 結語

體育舞蹈運動員在運動過程中發(fā)生損傷的幾率較高，所以在進行體育舞蹈運動前應該科學合理的安排訓練，運動前應該進行充分的準備活動，使運動者的神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，克服身體的惰性，使各關節(jié)都活動開。在訓練中應多注意基本功的練習并進行技術動作要領的詳細講解，提高舞伴之間的默契；在訓練結束時應進行身體素質方面的練習，使運動者的身體素質越來越好，能夠提高運動者比賽的成績。運動損傷并不是不可預料的事，重要的是要提高對運動損傷的重視，了解并掌握運動損傷產(chǎn)生的原因并提出有效的預防措施來減少運動損傷的發(fā)生。

［1］蘇靜.常見體育運動傷病及防治［M］.北京：中國水利水電出版社，2006：4-5.

［2］曲綿域，于長隆.實用運動醫(yī)學［M］.北京：北京醫(yī)科大學出版社，2003：542-543.

［3］《人體解剖科學》編寫組.人體解剖學［M］.北京：高等教育出版社，1997：178-179.

［4］姚鴻恩.體育保健學［M］.北京人民體育出版社，2007.

［5］孫俊生.體育舞蹈的健身及美學價值［J］.河北理工大學學報：社會科學版，2010，10（1）：109-110.

［6］劉陽.體育舞蹈中常見運動損傷的原因及預防［J］.體育科技文獻通報，2013（5）：15.

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2095-2813（2016）07（c）-0010-02

①陳款（1992—），女，湖南株洲人，碩士在讀，研究方向：體育舞蹈教學訓練理論與方法。準備活動，運動員的協(xié)調性、柔韌性、肌肉力量等都難以調動，不利于訓練，容易造成運動損傷。