試分析瑜伽教學(xué)對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響①

朱薇娟（湖南中醫(yī)藥大學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410208）

試分析瑜伽教學(xué)對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響①

朱薇娟
（湖南中醫(yī)藥大學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410208）

隨著社會(huì)生活水平的提高，人們不僅對(duì)生活質(zhì)量有了質(zhì)的要求，還更加注重養(yǎng)生健身，而印度瑜伽的傳入更使其成為健身界的寵兒，當(dāng)前瑜伽健身已成為人們鍛煉身體的一種時(shí)尚。大學(xué)階段對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展起著關(guān)鍵性作用，但也會(huì)帶給學(xué)生諸多成長(zhǎng)的煩惱，尤其是對(duì)當(dāng)代女大學(xué)生而言，女大學(xué)生在成長(zhǎng)發(fā)育過程中更容易引發(fā)負(fù)面情緒，所以，增強(qiáng)瑜伽的練習(xí)對(duì)于女大學(xué)生身心健康將發(fā)揮著積極作用。該文將針對(duì)女大學(xué)生的瑜伽教學(xué)問題進(jìn)行研究，從而分析瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響。

瑜伽教學(xué) 女大學(xué)生 身心健康 影響 對(duì)策

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.050

就目前大學(xué)生的身體鍛煉來看，其身體素質(zhì)都普遍較為低下，許多大學(xué)生不僅在學(xué)業(yè)上背負(fù)著較大的壓力，還面對(duì)著畢業(yè)后的就業(yè)壓力，在這多重壓力之下導(dǎo)致不少大學(xué)生在心理方面出現(xiàn)了不同程度的問題。而作為教育主導(dǎo)者的高校應(yīng)該重視大學(xué)體育教學(xué)，提高當(dāng)代大學(xué)生的身心健康狀態(tài)。特別是抗壓能力較差的女大學(xué)生，不僅對(duì)自己的身型苛刻至極，甚至由于對(duì)外形的不滿而產(chǎn)生自卑的心理，整天處于急躁、焦慮的狀態(tài)。瑜伽的出現(xiàn)就很好地解決女大學(xué)生這一心理狀態(tài)，瑜伽內(nèi)在含義是將精神與肉體相結(jié)合，從而達(dá)到內(nèi)外兼修的一種新型體育項(xiàng)目，通過調(diào)整呼吸、伸拉和進(jìn)入冥想，達(dá)到放松身心的效果，這種健身項(xiàng)目對(duì)女大學(xué)生的身心健康發(fā)展有著重要意義。

1 當(dāng)代女大學(xué)生的身心健康現(xiàn)狀

目前，女大學(xué)生的身心健康發(fā)展主要存在以下問題。首先，女大學(xué)生在對(duì)于健康理念和生活方式的認(rèn)知上有所不足?！吧眢w是革命的本錢”，所以，擁有健康的身體尤其重要。健康不僅僅是身體無疾病或是缺陷，更關(guān)乎人的生理、心理方面的健康。在歷史發(fā)展進(jìn)程上，古時(shí)候的蹴鞠、習(xí)武等健身方法到至今的健身房健身均反映了人們從未間斷過對(duì)健康的關(guān)注。而隨著時(shí)代的變換，健康也被賦予了新的含義?，F(xiàn)代健康觀提出，人是最為復(fù)雜的高級(jí)生物，不僅包含了生物性和社會(huì)性，更有其生理與心理活動(dòng)，之間相互聯(lián)系，不可分割，均有重要的存在意義。身體健康和心理健康缺一不可，然而，處于青春期后期的當(dāng)代女大學(xué)生對(duì)于健康意識(shí)較為薄弱，在這一階段，女大學(xué)生受到青春期的激素分泌影響，身形上有了較大的改變，而普遍存在的一個(gè)問題是飲食不規(guī)律，缺乏鍛煉，導(dǎo)致其身體素質(zhì)的增長(zhǎng)較為緩慢，大多處于“亞健康”狀態(tài)，比如女大學(xué)生大多有貧血、腸胃不好、經(jīng)痛等問題。

其次，在面臨著社會(huì)多重壓力之時(shí)，當(dāng)代女大學(xué)生容易導(dǎo)致心理矛盾和沖突的產(chǎn)生。大學(xué)是成長(zhǎng)教育的關(guān)鍵期，大學(xué)生的身心健康與否關(guān)系到安全問題和未來的路程，特別是女大學(xué)生，在豐富多彩的大學(xué)生活里，其內(nèi)心的體驗(yàn)不斷豐富，思想也不斷發(fā)展，對(duì)自己更是有了嚴(yán)格的要求。然而，當(dāng)面對(duì)親情、愛情、友情等成長(zhǎng)的不同矛盾和壓力時(shí)，不能夠及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，以科學(xué)的方法來調(diào)試自己的心理，不能夠正視自己，導(dǎo)致了情緒異常，價(jià)值觀和世界觀不斷變化，自控力不足等問題。

所以，女大學(xué)生的身心健康發(fā)展對(duì)于家庭、個(gè)人有著重要的意義。高校體育教學(xué)不應(yīng)該只局限于跑步等基本體育項(xiàng)目，而應(yīng)該不斷尋求新項(xiàng)目來幫助女大學(xué)生鍛煉身體、放松身心，因此，瑜伽便是一個(gè)很好鍛煉身心的選擇。

2 瑜伽教學(xué)對(duì)女大學(xué)生的身體健康影響

2.1 增強(qiáng)心肺功能，改善柔韌性

瑜伽作為一種體育健身和醫(yī)療保健等不同科學(xué)體系構(gòu)成的新型體育項(xiàng)目，對(duì)于調(diào)整人的呼吸狀態(tài)、生理狀態(tài)，緩解心理壓力都有著重要意義。呼吸是瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵部分。人體最重要的機(jī)能就是呼吸。在日常生活中，由于人為或是環(huán)境因素的影響，人們的呼吸一般具有任意性和不規(guī)律性。而瑜伽的呼吸式能夠很好地與瑜伽姿勢(shì)練習(xí)相結(jié)合，這有利于增強(qiáng)女大學(xué)生心肺功能，還能夠有效地改善女大學(xué)生柔韌性。瑜伽練習(xí)以柔為主，緩慢而行之，對(duì)于韌帶和肌腱能夠起到按摩滋養(yǎng)的作用，從而預(yù)防韌帶硬化，使關(guān)節(jié)具有靈活性。所以，女大學(xué)生應(yīng)該增強(qiáng)瑜伽鍛煉，再結(jié)合呼吸式和體式的練習(xí)，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能的完善。

2.2 塑造身形，改善形態(tài)

瑜伽練習(xí)是一種體育鍛煉，也會(huì)有消耗人體能的作用。通過瑜伽練習(xí)，在一段時(shí)期過后，會(huì)明顯地看到確實(shí)起到了塑造身形，有效地減少脂肪，改善形態(tài)的作用。而另一方面，瑜伽練習(xí)還要求女

2.3 增強(qiáng)身心素質(zhì)，改善生理機(jī)能

通過瑜伽練習(xí)，不僅能夠塑造身形，減少脂肪，還能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善女大學(xué)生的生理機(jī)能狀況。瑜伽練習(xí)主要通過調(diào)整呼吸和進(jìn)行體式練習(xí)促進(jìn)人的呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能的完善調(diào)整。不僅如此，加強(qiáng)瑜伽的練習(xí)，對(duì)于女大學(xué)生體育素質(zhì)測(cè)試也有其幫助，比如呼吸狀態(tài)調(diào)理好，女大學(xué)生在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，就能夠科學(xué)地調(diào)整呼吸狀態(tài)，減少跑步過程中由于呼吸不勻而導(dǎo)致的大喘氣和心跳驟然加速等問題的發(fā)生，提高女大學(xué)生體育成績(jī)。所以，瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠幫助女大學(xué)生改善生理機(jī)能素質(zhì)，塑造形體，并提高女大學(xué)生的身體素質(zhì)，促使學(xué)生積極主動(dòng)地鍛煉身體素質(zhì)。

2.4 調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，有效按摩內(nèi)臟器官

瑜伽練習(xí)有效提高女大學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠有效按摩人體的內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使腸胃得到很好的蠕動(dòng)，特別是腸胃疾病者，更是有效改善其便秘狀況。愛美之心人皆有之，尤其是對(duì)女大學(xué)生而言，對(duì)于身形和外貌更是要求苛刻。而當(dāng)前女大學(xué)生普遍存在熬夜、飲食雜亂、長(zhǎng)期接受手機(jī)電腦輻射的問題，導(dǎo)致了女大學(xué)生經(jīng)常為其臉色暗黃和痘痘滋長(zhǎng)而憂慮、急躁，特別是飲食不注重容易造成腸胃系統(tǒng)運(yùn)行，導(dǎo)致便秘長(zhǎng)期存在，女大學(xué)生的臉部氣色不佳更容易受到影響。基于此，女大學(xué)生通過練習(xí)瑜伽，能夠有效改善皮膚，通過呼吸有效按摩內(nèi)臟器官的同時(shí)，消除便秘，讓女大學(xué)生減少皮膚問題憂慮還能起到美容效果。

3 瑜伽教學(xué)對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響

3.1 消除疲勞，放松身心

瑜伽呼吸式練習(xí)能夠調(diào)整人的身體素質(zhì)，而冥想練習(xí)更有其輔助作用，通過冥想使人放松身心，讓身體各器官都能夠得到充分的休息。當(dāng)代大學(xué)生普遍面臨學(xué)習(xí)壓力大就業(yè)難，基于種種壓力之下，如何去幫助學(xué)生消除學(xué)習(xí)中的疲憊感，減輕學(xué)生的壓力就顯得尤為重要。瑜伽鍛煉是一種動(dòng)靜兼修的體育功法，也是修煉內(nèi)功的基礎(chǔ)入門課程，在練習(xí)過程中將呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合，從而能夠有效改善女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量差問題，并減輕學(xué)習(xí)壓力和就業(yè)壓力帶來的一系列心理問題，使得女大學(xué)生能夠帶著輕松愉悅的心情去投入學(xué)習(xí)當(dāng)中，消除疲憊感和壓力。

3.2 調(diào)整心理，緩解壓力

瑜伽能夠調(diào)整人的心理，有利于改善人的心理健康問題，并有效緩解心理壓力，預(yù)防精神疾病的產(chǎn)生。瑜伽有其靜態(tài)的拉伸練習(xí)，比如打坐式瑜伽，面朝太陽(yáng)，盤腿靜坐，再配合輕柔緩慢的音樂，冥想漸入佳境，通過這樣靜坐思考的瑜伽能夠使人放松身心，驅(qū)趕疲勞，再配以瑜伽教練的語(yǔ)言提示，更能減少疲憊感和驅(qū)趕心理壓力。瑜伽鍛煉本身就屬于輕柔的體育項(xiàng)目，更講究平和恬靜的心態(tài)，而女大學(xué)生通過這樣平緩的練習(xí)，能夠有效調(diào)整內(nèi)心的情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)能夠更加集中注意力學(xué)習(xí)，很好地調(diào)節(jié)了心理健康的發(fā)展。

3.3 平和心態(tài)，陶冶情操

瑜伽旨在舒緩人的身心，調(diào)節(jié)人的心理，是一項(xiàng)柔和的體育項(xiàng)目。所以，瑜伽的練習(xí)更要求學(xué)生能夠卸下一切雜念思緒，保持平和的心態(tài)，不驕不躁，要有耐性和定力。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，能夠在緩慢動(dòng)作的牽引下慢慢舒展，用心體會(huì)身體內(nèi)部的逐漸變化。瑜伽也還講究飲食規(guī)律、飲食搭配健康，比如女大學(xué)生應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少零食量和油炸食品等，盡量保持清淡飲食。女大學(xué)生不應(yīng)該過分苛求自己身形外貌十全十美，要想內(nèi)外兼美，必先養(yǎng)生養(yǎng)心。所以，體驗(yàn)、參與瑜伽練習(xí)，不僅能夠陶冶學(xué)生的情操，通過不斷地練習(xí)還能夠提高人的審美意境，使得學(xué)生更為客觀地認(rèn)識(shí)自己、審視自我，樹立正確的人生觀和價(jià)值觀。

4 結(jié)語(yǔ)

瑜伽鍛煉對(duì)于女大學(xué)生的身心健康發(fā)展發(fā)揮著重要的作用，不僅能夠增強(qiáng)女大學(xué)生的自信心，還能夠使其樹立正確的人生價(jià)值觀。通過各項(xiàng)體式鍛煉，充分協(xié)調(diào)人的身體各部，使急躁不安的心能夠放松下來，得到充分的休息，緩解生活帶來的疲勞和壓力。有效改善女大學(xué)生成長(zhǎng)發(fā)育期的抑郁心理，于心于身都有其益處，最重要的是防止生活帶來的壓力而導(dǎo)致的心理精神疾病。所以說，瑜伽鍛煉對(duì)于女大學(xué)生的身心健康發(fā)展而言，良處頗多。

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G831.3

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2095-2813（2016）07（c）-0050-02

①朱薇娟（1989，8—），女，漢，湖南永州人，研究生在讀，助教，研究方向：體育教學(xué)。大學(xué)生應(yīng)該注重飲食規(guī)律，清淡為主，不應(yīng)該過度食用辛辣飲食，這一方面的要求也能夠幫助減輕女大學(xué)生的體重憂慮。體育基礎(chǔ)較為薄弱的女大學(xué)生選擇瑜伽再適宜不過，瑜伽姿勢(shì)多樣，女大學(xué)生可以根據(jù)自身允許的狀況選擇其適宜的瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到塑造形體和提高自身身體素質(zhì)和自信心的效果，使得在德智體美等方面都能夠健康發(fā)展。