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      大學生夜跑現(xiàn)象的調(diào)查與分析①
      ——以長江師范學院為例

      2016-11-28 02:32:59邵剛長江師范學院體育與健康科學學院重慶408100
      當代體育科技 2016年16期
      關(guān)鍵詞:體育鍛煉大學生

      邵剛(長江師范學院體育與健康科學學院 重慶 408100)

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      大學生夜跑現(xiàn)象的調(diào)查與分析①
      ——以長江師范學院為例

      邵剛
      (長江師范學院體育與健康科學學院重慶408100)

      摘 要:夜跑作為一種舶來的新興的健身方式,一經(jīng)傳入便很快風靡了我國,成為各城市運動愛好者十分推崇的健身鍛煉方式。大學生作為一種特殊的社會群體更是這項運動的主力人群。該文通過文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪談法等研究方法,對重慶長江師范學院的大學生夜跑現(xiàn)象進行調(diào)查與研究。對在校大學生夜跑運動的現(xiàn)狀做出闡述,并對這些現(xiàn)象背后的原因做出分析與解讀,提出建議并做出展望。希望調(diào)查結(jié)果能夠為各級部門研究大學生體育健身行為提供些許參考。

      關(guān)鍵詞:大學生 體育鍛煉 夜跑

      夜跑,顧名思義,就是在夜間進行跑步運動。起源于國外,相對于中文的翻譯,它的原名似乎更加符合這項運動本身的特點——Fun Run,帶有趣味和興趣的健身運動。作為一項新興的健身方式,夜跑很快風靡了中國各地。每當夜幕降臨,華燈初上,只要天氣條件允許,在每個城市的街道、公園、或者學校操場上總有“夜跑族”們的揮汗如雨身影。其中高校大學生更是夜跑運動的主力人群。該文試圖通過對重慶市長江師范學院大學生夜跑現(xiàn)象的調(diào)查與研究,揭示大學生體育鍛煉的現(xiàn)狀,以及通過對調(diào)查中發(fā)現(xiàn)的問題,提出探討,給與建議,并對大學生體育鍛煉的前景做出展望。

      1 研究對象和研究方法

      1.1研究對象

      該文以長江師范學院大一到大四不同年級不同專業(yè)愛好夜跑的學生為研究對象。

      1.2研究方法

      該研究通過運用文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪談法等研究方法對大學生夜跑現(xiàn)象進行分析。

      2 調(diào)查結(jié)果與分析

      2.1大學生夜跑行為的動機

      近些年,大學生面臨的學業(yè)壓力,就業(yè)壓力,越來越大,白天經(jīng)過學習和各種社會活動之后,身體難免出現(xiàn)疲勞.酸痛等不適,心情也容易產(chǎn)生煩躁、焦慮等負面情緒。白天,大學生缺乏鍛煉時間,到了晚上,空閑時間較多,進行適當?shù)捏w育鍛煉能使機體疲勞程度得到舒緩,精神得到放松。調(diào)查顯示,大學生參加夜跑的原因有:“強身健體,舒緩疲勞”(36.1%)通過夜跑增強抵抗力,提高身體素質(zhì),改善睡眠質(zhì)量,促進新陳代謝。 “放松身心”(25.8%),通過跑步,舒緩壓力?!皽p脂塑形”(20.6%)通過夜跑這種有氧運動形式減肥,讓自己擁有更好的身材,更優(yōu)秀,增強自信,這一選項中,女性學生選擇所占比重較大?!吧盍晳T”(13.4%)這一選項主要以長期進行夜跑運動的大三、大四學生為主,由于這些學生長期進行夜跑運動確實提升了自身的體質(zhì),豐富了生活,夜跑已經(jīng)成為了他們生活的一部分。“時尚”(3.2%)“其他”(0.9%)。通過調(diào)查可以看出,大學生選擇夜跑的動機呈現(xiàn)多樣化的特點。雖理由各異,但最終都選擇夜跑作為調(diào)節(jié)身心的主要方式,這也體現(xiàn)了夜跑運動的魅力所在。

      2.2時間、頻率和強度

      調(diào)查發(fā)現(xiàn),大學生夜跑時間主要集中在晚上7點~10點之間。個體時間為30~60 min不等,強度以中等強度為主。每周1次占10.3%,每周2~3次占47.8%,每周3~5次占23.7%,5次以上占18.2%。大多數(shù)學生還是能夠安排每周2~3次,每次45 min左右的夜跑頻率。

      2.3影響因素

      跑步的時間、頻率、強度受各種因素影響,主要有身體狀況、天氣、課業(yè)安排、個人主觀意愿等因素。

      2.4夜跑地點、方式和習慣

      長江師范學院有南北兩塊田徑場,是校園夜跑族們的主要跑步場地。此外,學校的花園、湖邊、公路也是夜跑愛好者們經(jīng)常選擇的場地。這些場地具有地面平整、干凈、設施完善、空氣清新等特點,非常適宜夜跑運動。大學生們進行夜跑運動或獨自一人,或結(jié)伴而行,還有班級組織的集體夜跑。

      在調(diào)查過程中,筆者發(fā)現(xiàn)隨著電子科技領(lǐng)域的發(fā)展,智能設備在大學校園日益普及,跑步這一運動的運動習慣也悄然發(fā)生著改變。這一改變主要體現(xiàn)在大學生通過智能運動類裝備(如智能手機、手環(huán)、腕表、鞋類等)記錄跑步運動時各項數(shù)據(jù)(如心率、呼吸、體溫、運動時間、運動距離、卡路里消耗等),并通過無線連接將各項數(shù)據(jù)傳至智能終端設備(如智能手機、電腦等),以應用程序的形式顯示記錄的數(shù)值。大學生通過這些記錄的數(shù)值,了解自身運動信息,制定運動計劃,與其他健身愛好者分享運動經(jīng)驗,交流運動體會,促進了大學生參與運動的意愿。

      3 夜跑運動對大學生發(fā)展的必要性和益處

      3.1必要性

      (1)夜跑作為一項全身性運動,有助于緩解如腰背等處的肌肉疲勞,是大學生在繁重的學業(yè)之余最經(jīng)濟、最方便的勞逸集合的放松方式。

      (2)作為一種有氧運動,夜跑可以促進機體物質(zhì)能量的代謝,充分氧化體內(nèi)糖分,消耗脂肪,長期堅持夜跑可以使體型更加勻稱。

      (3)從生理學角度上來看,肺活量和最大通氣量使反映一個人呼吸機能的重要依據(jù),長期堅持跑步可以提升肺活量和最大吸氧量,提升呼吸機能水平,增強肺功能。

      (4)長期進行夜跑鍛煉,可以加強心血管功能,促進機體新陳代謝,預防心血管疾病。

      (5)中等強度的跑步運動可以緩解大學生學習生活上的壓力、改善大學生抑郁情緒,改善大學生心理健康狀況。

      (6)長期參加夜跑有助于磨練個人的意志,增強抗壓能力,提升自信。

      4 保障夜跑運動有效性的建議

      (1)夜跑運動時應該選擇空氣相對清潔且流通性較好的地方,且不宜太過偏僻,光線應明亮,有條件最好結(jié)伴而行,這樣既能相互鼓勵,又能增加安全性。

      (2)夜跑時間應控制在30~60min內(nèi),且強度不宜過大,時間區(qū)間應控制在飯后1 h之后到睡覺前1h之內(nèi)(約晚上7點~9點半之間)。

      (3)應在跑步前根據(jù)自身特點準備好運動裝備,如慢跑鞋,運動服(以鮮艷明亮的顏色為好),運動飲料等,且要根據(jù)季節(jié)不同有相應的運動損害的防護,如冬天注意保暖,夏天注意防止中暑脫水。重慶地區(qū)冬季較為陰冷,夏季又較為濕熱,夜跑愛好者應該在這兩個季節(jié)適宜的調(diào)整運動的強度和次數(shù),并做好防護措施,避免運動傷害。

      (4)跑步前最好咨詢相關(guān)專業(yè)人員(如學校體育老師),了解夜跑相關(guān)知識,制定運動計劃,并根據(jù)自身特點及時補充或修改計劃,尤其有急性或慢性疾病的人應該咨詢醫(yī)生的建議,不宜盲目參加夜跑。

      (5)夜跑要掌握適度原則,防止過度運動,同時避免慢性疲勞,夜跑開始前做適量的準備活動,結(jié)束之后放松拉伸。

      (6)養(yǎng)成規(guī)律的作息和生活習慣,保持飲食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)多樣化,加之充足的睡眠,才能更好地補充身體消耗的能源物質(zhì),加速身體的恢復。

      (7)任何運動對人體形成積極的影響都不可能一蹴而就,只有持之以恒,夜跑運動才能使身體受益。

      參考文獻

      [1]國家體育總局.2014年全國學生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果[R].2014年國民體質(zhì)監(jiān)測公報,2015(11).

      [2]翟連林.大學生體育健身活動現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J].體育世界(學術(shù)),2011(8):112-113.

      [3]徐澤,麥雪萍.跑步是促進現(xiàn)代大學生健康的最佳運動方式[J].江西教育學院學報,2003(6):66-68.

      中圖分類號:G807.4

      文獻標識碼:A

      文章編號:2095-2813(2016)06(a)-0092-02

      DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.092

      作者簡介:①邵剛(1994,1—),男,漢,安徽銅陵人,本科在讀,研究方向:體育教育。

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