上肢力量的訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃技術(shù)的影響研究①

袁慎鋒

(牡丹江市競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 黑龍江牡丹江 157000)

上肢力量的訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃技術(shù)的影響研究①

袁慎鋒

(牡丹江市競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 黑龍江牡丹江 157000)

近幾年,籃球運(yùn)動(dòng)得到了更多人的關(guān)注,而籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)身體對(duì)抗較強(qiáng)的體育項(xiàng)目,場(chǎng)上的每一分鐘甚至是每一秒都展現(xiàn)著籃球員的身體對(duì)抗,使籃球比賽懸念迭生,增強(qiáng)了籃球比賽的觀賞性。在籃球比賽中,籃球員不僅需要具有較強(qiáng)的身體對(duì)抗能力,同時(shí)還需要具有較高的投籃水平。單手肩上投籃是一種投籃方式,被廣泛應(yīng)用在各種籃球比賽中。加強(qiáng)籃球員的上肢力量訓(xùn)練對(duì)提高籃球員的單手肩上投籃技術(shù)具有重要作用,關(guān)系著籃球比賽的勝負(fù)。該文以單手肩上投籃技術(shù)為研究對(duì)象,從單手肩上投籃技術(shù)分析與上肢力量訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃的影響分析兩個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)論述。

上肢力量 單手肩上投籃 影響

在籃球運(yùn)動(dòng)中，單手肩上投籃屬于一種常用的投籃方式，投籃動(dòng)作的規(guī)范與否、合理與否都會(huì)對(duì)投籃的成功率產(chǎn)生直接性影響，進(jìn)而決定籃球比賽的勝負(fù)。由于籃球員力量的高低決定了籃球員身體對(duì)抗能力的強(qiáng)弱，也直接影響了單手肩上投籃技術(shù)的發(fā)揮，因此，對(duì)籃球員進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練就顯得尤為重要。研究資料顯示，上肢力量訓(xùn)練對(duì)籃球員的單手投籃技術(shù)存在一定的影響，即上肢力量訓(xùn)練不僅能夠促使籃球員形成規(guī)范的單手肩上投籃技術(shù)，同時(shí)還能夠極大程度地提高籃球員投籃的成功率。接下來，筆者就圍繞上肢訓(xùn)練對(duì)單手肩上訓(xùn)練產(chǎn)生的影響進(jìn)行詳細(xì)論述。

1 單手肩上投籃技術(shù)分析

單手肩上投籃主要包括了4個(gè)組成部分，分別是單手持球法、預(yù)備姿勢(shì)、投籃姿勢(shì)以及結(jié)束姿勢(shì)。

1.1單手肩上投籃的單手持球法

運(yùn)用單手肩上投籃技術(shù)時(shí)，投籃手的五指應(yīng)該保持自然分開的狀態(tài)，用手掌外援部位及指跟以上的部位將籃球的后下方用力拖住，保持投籃手的手心處于空心狀態(tài)，將投籃手的手腕向后仰，保障籃球的重心能夠落在投籃手的食指與中指之間的位置，并使肘關(guān)節(jié)自然向下垂，最后將投籃手放在同側(cè)肩的前上方。

1.2單手肩上投籃的預(yù)備姿勢(shì)

籃球員的兩腳保持前后站立狀態(tài)，兩腳之間的距離以籃球員身體的重心能夠保持平穩(wěn)為宜，然后籃球員將投籃手同側(cè)的腳放在前方，使兩腿保持微微屈膝的狀態(tài)，上身稍稍向前傾斜，使右臂保持屈肘狀態(tài)，大臂與地面保持近似平行狀態(tài)，前臂與大臂之間呈90°夾角，身體保持整體放松，肘部盡量靠近身體，用右手持球，并將其放置于自己的右肩上，并用左手輕輕扶著球的左側(cè)前下方，整個(gè)身體的重心盡量落在前腳部位，兩眼瞄準(zhǔn)籃筐。

1.3單手肩上投籃的投籃姿勢(shì)

隨著兩腳的蹬地，籃球員將自己的腿與腰腹部進(jìn)行伸展，然后將自己的右臂向前上方充分抬起，并用手腕主動(dòng)向前壓，用食指與中指的指端部位將球用力一撥，控制籃球的投出方向，將籃球投出。

1.4單手肩上投籃的結(jié)束姿勢(shì)

籃球員將籃球投出后，使自身的身體進(jìn)行充分伸展，并使重心盡量落在前腳掌部位，提起踵部，保持食指與中指正對(duì)著瞄準(zhǔn)的籃點(diǎn)，使自己的手心向下，保持腕臂自然放松。

2 上肢力量訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃的影響

2.1上肢力量訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃影響的解剖學(xué)分析

站在解剖學(xué)的角度上，人體運(yùn)動(dòng)胸廓的作用肌主要有膈工作肌、肋間肌工作肌等。這些工作肌主要存在于人體的胸廓骨上面，能夠進(jìn)行有效收縮與舒張，從而使人體胸廓的垂直徑、橫徑及矢狀徑等發(fā)生一定程度的改變，進(jìn)而能夠達(dá)到增大或者是縮小人體胸腔容積的作用。由于人體的胸廓相對(duì)固定，且稍稍含有屈髖，因而能夠使肌肉組織處于一種緊張的狀態(tài)，不會(huì)使肌肉太過于放松而呈現(xiàn)出一種過軟的狀態(tài)，這樣不僅能夠降低籃球員投籃時(shí)發(fā)生失誤的機(jī)率，同時(shí)還能夠保障籃球員肩部與臂部發(fā)力的穩(wěn)定性。因此，按照單手肩上投籃的基本動(dòng)作進(jìn)行長(zhǎng)期練習(xí)之后，籃球員可以形成一種正規(guī)的技術(shù)動(dòng)作，這樣便能夠避免意外情況導(dǎo)致動(dòng)作變形。如果籃球員出現(xiàn)挺胸、塌腰等動(dòng)作，就會(huì)對(duì)手臂的正常用力產(chǎn)生一定影響，促使肩關(guān)節(jié)的移動(dòng)幅度加大，產(chǎn)生不必要的用力，從而導(dǎo)致投籃偏離原先方向，進(jìn)而影響投籃的命中率。

2.2上肢力量訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃影響的投籃順序分析

合理而又科學(xué)的用力順序反映了正確的投籃技術(shù)動(dòng)作。在投籃過程中，合理的用力順序主要是用雙腳進(jìn)行蹬地，然后充分伸展腰腹部，緊接著抬高大臂，并將小臂進(jìn)行充分伸展，最后用手指撥球?？梢钥闯觯谡麄€(gè)投籃過程中，籃球員的蹬、伸、抬大臂、伸小臂及手指撥動(dòng)這幾個(gè)動(dòng)作必須依次展開，同時(shí)還應(yīng)保障這幾個(gè)動(dòng)作之間具有較高的協(xié)調(diào)性與連貫性，不然則會(huì)影響籃球員投籃的成功率。在籃球員進(jìn)行手臂發(fā)力過程中，其關(guān)鍵動(dòng)作是抬大臂，壓低腕部，而在籃球員蹬伸過程中，重點(diǎn)要關(guān)注抬大臂與壓腕部這兩個(gè)環(huán)節(jié)，因此，我們可以說投籃的力量主要來源于籃球員腳蹬地的力量，而終止于手指尖。其中，籃球員下肢的蹬伸是整個(gè)投籃中力量的來源，而手部的腕指動(dòng)作主要是為了能夠有效控制并調(diào)整籃球員小臂的力量，從而保障整個(gè)投籃過程中力量能夠達(dá)到最佳。如果籃球員投籃過程中用力的順序出現(xiàn)錯(cuò)誤，即采用手臂先進(jìn)行發(fā)力，就會(huì)發(fā)生上肢用力已經(jīng)結(jié)束了，但是下肢腰腹上的力量還沒有發(fā)出，而籃球已經(jīng)投出了，這樣就會(huì)出現(xiàn)籃球員完全用手臂上的原力量投籃，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)用力上的脫節(jié)，最終導(dǎo)致籃球員投籃時(shí)用力的連貫性無法得到有效發(fā)揮。如果籃球員投籃過程中用力的順序存在不協(xié)調(diào)性，籃球員尺側(cè)屈腕肌的用力先于伸臂肌群的用力，這就容易導(dǎo)致籃球員投籃時(shí)大小臂伸展不充分或者是手腕屈曲的時(shí)間過早且過猛，從而影響到球的正常飛行軌跡。

通常情況下，采用單手肩上投籃時(shí)，籃球員肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作相對(duì)較多，且運(yùn)動(dòng)的幅度較大，這就需要過多的肌肉群參與到投籃動(dòng)作中，因而會(huì)加大投籃動(dòng)作的難度。這主要是由于參加運(yùn)動(dòng)的肌肉群較多時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)各種方向且大小不同的分力，一旦籃球員的上肢力量不足，尤其是手指手腕的力量不足的時(shí)候，就需要籃球員通過身體其他部位發(fā)力，從而彌補(bǔ)投籃時(shí)出手力量的不足，進(jìn)而將籃球推出去。一旦推動(dòng)的幅度較大，則會(huì)影響到正確的技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而影響到命中率。因此，上肢力量的訓(xùn)練對(duì)投籃中的單手肩上投籃具有重要影響。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)不僅具有高空性、瞬時(shí)性，同時(shí)還具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，這就要求籃球員既要擁有一定的控球能力與制空能力，同時(shí)還要擁有高強(qiáng)度身體對(duì)抗下的投籃命中率能力?；@球上肢力量訓(xùn)練是增強(qiáng)籃球員對(duì)抗能力，保障籃球員單手投籃準(zhǔn)確率的重要因素，因而必須給予足夠的重視。

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A

2095-2813(2016)04(a)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.027

①袁慎鋒(1984，5—)，男，黑龍江牡丹江人，本科，中級(jí)教練，研究方向:籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。