王連凡

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影響百米運動員起跑反應速度的因素及其訓練方法的分析

王連凡

南京師范大學體育科學學院，江蘇 南京210023

摘要：一直以來百米競賽一直是田徑運動中最激烈的比賽項目，運動員的比賽成績往往只相差百分之一秒，微弱的比賽成績差異使得運動員和教練員對百米比賽中的每個環(huán)節(jié)的技術動作的發(fā)揮都引起了重視。本文主要針對的是百米比賽中運動員起跑階段反應速度的相關研究，分析了機體接收信號并做出動作應答的內部反應機制，分別從感受器、中樞神經系統(tǒng)、效應器三個角度總結出影響運動員起跑階段反應速度的主要因素，并從這些影響因素入手，針對性地提出有效的訓練方法幫助教練員改善百米運動員起跑階段的反應速度，從而提高其競賽成績。

關鍵詞：起跑；反應速度；短跑

前言

近幾年來由于國際田聯(lián)對于短跑比賽中起跑規(guī)則的修改以及多數(shù)國際高水平運動員因起跑失誤而錯失獎牌的事件屢有發(fā)生，使得田徑運動員和教練員對百米比賽中的起跑環(huán)節(jié)質量更加關注，而起跑速度則是決定起跑質量好壞的關鍵指標。百米短跑比賽中，起跑速度的快慢是運動員獲得優(yōu)異成績的關鍵因素，它受到起跑技術和起跑反應速度的影響。起跑技術對運動員起跑環(huán)節(jié)的重要性，從起跑反應速度的角度來看，起跑技術作為一項身體的速度素質，其能力改善一定程度上能夠提升百米運動員起跑速度，有助于在比賽中獲得優(yōu)異成績。

1速度素質與反應速度素質

1.1速度素質

速度是運動員身體素質中反應運動能力快慢的重要指標，隨著體育運動水平的提高，近年來各國訓練學專家和優(yōu)秀教練員在理論和實踐中都越來越重視運動員速度的發(fā)展。

速度素質是田徑徑賽中運動員必備的身體能力，百米比賽就是以運動員速度來決定最終的名次。所謂速度素質是指人體快速運動的能力，也指人體或人體某一部分快速移動、快速完成動作和快速做出運動反應的能力，其主要表現(xiàn)為反應速度、動作速度、位移速度[1]。反應速度作為速度素質的一種，和動作速度、位移速度一樣，共同決定著田徑百米比賽運動員成績的好壞。

1.2反應速度素質

對于“反應”這個詞的理解，有學者認為它是有機體對信號刺激有意識的應答行動。根據(jù)信號對運動員刺激的多少和反應速度類型的不同又可以將反應分為簡單動作反應和復雜動作反應[2]。同樣，通過對“反應”這個詞語定義的延伸可以將“反應速度”理解為有機體對信號刺激有意識的應答行為的快慢。它和人體其他素質一樣有較強的遺傳和年齡特征，訓練可以幫助提高反應速度，但反應速度的遺傳力為0.75，后期訓練可以提升的空間較小[3]。對于9至12歲人群而言該階段人體反應速度提升的黃金階段，在這一階段內采取有效的訓練手段其效果較其他年齡段更為顯著。

反應速度包含簡單反應速度和復雜反應速度。其中簡單反應速度是指人對機體感覺(視、聽、觸)產生動作反應的時間快慢(信號刺激——應答動作)[4]。短跑比賽中的起跑反應是運動員通過聽覺接收發(fā)令槍的信號產生的動作，因此田徑百米比賽起跑階段的的反應速度屬于簡單反應速度。

2起跑反應的內部工作機制

人體在接受到刺激信號(鳴槍聲)之后并不是立刻通過相應的行為而做出應答(起跑)，而是該信號通過人體內部的條件反應機制之后做出相應的動作應答。這樣反應過程是由感受器(視、聽、觸覺)接收信號，經過傳入神經將接收到的信號傳給中樞神經，信號經過中樞神經分析過后經傳出神經將分析的信號傳導給效應器(肌纖維)而產生相應動作的過程(起跑)。

在百米比賽中短跑反應過程又可以分為反應時和運動時。所謂反應時是指人體從接受刺激到反應之間的時距，又叫反應潛伏期。在整個反應過程中，反應潛伏期(反應時)包括感受器接收信號到應答動作開始的一段時間。在此期間，雖然運動員本身沒有做出任何的動作應，答但是在其內部卻進行著強烈的神經活動，將運動信號傳給效應器(肌纖維)，隨后動員肌纖維做出相應的應答行為[5]。

3影響起跑反應速度的因素

根據(jù)機體接受刺激到做出相應動作應答的全部反應過程來看，凡是影響反應時和運動時長短的因素都能夠直接影響人體的反應速度。因此可以從感受器、中樞神經系統(tǒng)、效應器三個角度對影響反應速度的因素進行分析、歸納。

3.1注意力的集中程度的影響

比賽時的周圍環(huán)境能夠對運動員的注意力產生較大的影響，過多的噪聲和不利的場上情況對運動員注意力的集中影響較大，而注意力的相對不集中則會降低運動員對于發(fā)令槍信號的反應速度[6]。高度集中的注意力能夠觀察到比賽場上的細微的情況變化，有助于對發(fā)令槍信號的感受和識別。反之，注意力分散則會導致肌肉處于放松狀態(tài)，不利于快速反應信號特征。

3.2信息源的特征影響

外界的刺激強度也能影響運動員對于信號的反應能力，強大的外界刺激能引發(fā)較快的機體反應速度，但過大的刺激則可能導致一致性反射，反應速度反而減慢[5]。因此，比賽中發(fā)令槍的聲音特點以及運動員對于發(fā)令槍槍聲的適應程度也能影響運動員的反應速度的快慢。

3.3運動員情緒好壞的影響

運動員的情緒表現(xiàn)為適度興奮，運動員的反應速度也會隨之加快。若興奮過度則使興奮產生擴散，致使反應速度減慢，不利于運動員比賽水平的發(fā)揮。另外，過度興奮會導致運動員對嘈雜環(huán)境中鳴槍聲的分辨率和敏感程度降低，從而不利于運動員對槍聲信號的快速反應[7]。

3.4疲勞程度的影響

3.4.1神經疲勞對于運動員反應速度的影響

中樞神經系統(tǒng)作為信息處理的重要場所，其本身的機能狀態(tài)與其分析傳入信息速度的快慢有重要聯(lián)系。中樞神經系統(tǒng)處于良好的狀態(tài)有利于對接收信號的分析速度的加快，從而降低運動員的反應時，反應速度加快。反之導致運動員反應時變長，反應速度減慢，影響起跑速度的發(fā)揮。

3.4.2肌肉疲勞對于運動員反應速度的影響

運動員的肌肉處于疲勞狀態(tài)還未完全恢復，其肌肉的功能作用將受到影響，不利于起跑反應速度的發(fā)揮。在比賽過程中運動員肌肉的適度緊張對于獲得良好的起跑速度有很大的優(yōu)勢，過度緊張或松懈將不利于起跑過程中迅速蹬離起跑器。為此，肌肉的狀態(tài)對運動員反應速度的發(fā)揮也有重大影響。

3.5運動技術熟練度的影響

當效應器接受到中樞神經系統(tǒng)傳來的有效應對信息時，機體本身對于運動技術的掌握越是熟練和完善就越能夠加快效應器對運動信號的反應速度[8]。在田徑比賽中運動員對于起跑反應動作技術越是熟練越有利于運動員反應速度的發(fā)揮。

3.6其他影響因素

人體的反應速度具有很高遺傳性，后天訓練只是將受遺傳因素影響所決定的最高反應速度表現(xiàn)出來。因此，后天訓練雖然能夠提高運動員的反應速度，但是其可以提高的空間卻是極其有限[9]。此外關于肌肉含量對于反應速度的影響，也有學者認為運動員的肌肉含量越多，大腦皮層對其控制能力就越強，運動員對信號的反應速度就越快[10]。

除以上影響百米運動員起跑反應速度的主要因素之外，運動項目、運動負荷以及年齡都不同程度地影響著運動反應速度的快慢。

4改善百米運動員起跑反應速度的訓練方法

由于不同運動項目對運動員的反應速度要求不同以及身體各部位的反應時和運動時也有差異，因此，想要直接提高運動員反應時和運動時只有從事專項運動并練習該項目比賽中所需要的特殊動作。以百米起跑為例，應將聽覺與雙腿和兩臂的快速用力相結合。田徑短跑起跑主要是簡單反應，要想將簡單反應速度提高到一定程度，就必須針對上述原因(遺傳除外)采用相應的方法手段[4]

4.1提高運動員注意力的集中程度

要求運動員在準備聽槍起跑的階段，把將要進行的動作與將要聽到的槍聲相互連接、相互滲透，加快神經系統(tǒng)對刺激信息的傳入與信息的傳出，從而縮短反應時。教練員可以在比賽前有意識地提醒運動員集中注意力起跑，不必過多的考慮其他問題，以良好的狀態(tài)應對比賽。運動員本身也應該加強對比賽的重視，避免比賽時被周圍的環(huán)境影響而使得注意力出現(xiàn)相對不集中的現(xiàn)象[11]。

4.2提高運動員對發(fā)令槍聲音的適應

由于發(fā)令槍種類的差異，發(fā)出的聲音信號的特征對運動員反應速度也有影響。運動員可以在比賽前對賽場地上的發(fā)令槍聲音進行試聽，在準備區(qū)內有意識地加強個人對發(fā)令槍發(fā)出信號的適應。

4.3調整運動員比賽的情緒

教練員在訓練過程中選擇合適的環(huán)境以營造良好的訓練氣氛是非常重要的。例如，在訓練中經常采用集體起跑的方法對運動員的起跑反應速度進行訓練，其效果較單個訓練效果要好的多[12]。運動員本身在訓練或比賽中也應該擺正心態(tài)，學會控制自己的心理變化。

4.4控制合理負荷降低疲勞影響

教練員在賽前訓練中要注意控制運動員的訓練負荷與恢復時間之間的關系，保證運動員能夠以最佳身體狀態(tài)去參加比賽，以防運動員因訓練疲勞而影響其比賽的反應速度。

4.5提高專項運動的反應與技術動作的熟練性

要求運動員以蹲踞式起跑的準備姿勢，對運動員進行多次重復的聽槍聲起跑練習，要求運動員聽到槍聲后盡快做出反應，以最快的速度蹬離起跑器?？梢栽鰪娺\動員對聽槍反應以及起跑技術動作的熟練性[11]。

田徑比賽中影響運動員起跑反應速度的因素很多，從生理上到心理上以及周圍環(huán)節(jié)等都對運動員的反應速度產生重要的影響。為此教練員應該根據(jù)運動員的實際情況因材施教，采用合適的訓練方法幫助運動員減少其在起跑反應階段的時間損耗，從而使其獲得更好的運動成績。

參考文獻：

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作者簡介：王連凡(1995-)，女，江蘇南京人，本科在讀，研究方向：體育教學。

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文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)07-0066-3

doi:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.07.027

Analysis of Factors Influencing Hundred-meter Athletes’ Reaction Speed at a Start Stage And Training Methods

Wang Lianfan

Abstract:One-hundred-meter race is the most competitive event in track and field, and there is hundredth of a second disparity on athletes’ competition results, which needs coaches and athletes’ attentions on technical application. This paper researches athletes’ reaction speed at a start stage, analyzes internal reaction mechanism, and respectively summarizes factors influencing their reaction speed from receptor, central nerve system and effector organs. And based on these factors, it provides targeted and effective training methods to help coaches improve athletes’ reaction speed and enhance their sports achievements.

Key words:start stage; reaction speed; sprint

College of Sport and Science, Nanjing Normal University，Nanjing 210023, Jiangsu, China.