劉珊杉（鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院，河南 新鄭 451150）

瑜伽訓(xùn)練在女大學(xué)生全面成長(zhǎng)中的作用研究

劉珊杉
（鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院，河南 新鄭 451150）

1 瑜伽及其在高校的發(fā)展現(xiàn)狀

1.1 瑜伽的來(lái)源與發(fā)展

瑜伽是個(gè)舶來(lái)品，最早來(lái)源于古印度。大約是公元前300年，一位著名的大圣哲帕坦伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，這成為早期印度瑜伽形成的基礎(chǔ)?！惰べそ?jīng)》中對(duì)瑜伽訓(xùn)練和運(yùn)行提供了很多的理論指導(dǎo)，在這本書(shū)中，瑜伽的內(nèi)涵與外延、功效都別予以明確地表達(dá)。至于瑜伽的功效，主要表現(xiàn)在對(duì)于人體的新陳代謝以及容顏美化等方面，在新陳代謝上，瑜伽訓(xùn)練中的一些輕緩動(dòng)作能夠使得人體的消化和排解系統(tǒng)按照一定的旋律進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，釋放出諸多運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的廢物，使身體變得舒緩和輕松。體內(nèi)的毒素和廢物排解出來(lái)，對(duì)于人體的全系統(tǒng)運(yùn)作和容顏美化有積極功效，長(zhǎng)期參與瑜伽訓(xùn)練的人往往會(huì)表現(xiàn)出輕盈的身姿、優(yōu)雅的氣質(zhì)，長(zhǎng)期的鍛煉能夠使參與者在身心方面得到同步發(fā)展，身體變得日益輕盈和舒適，心態(tài)上呈現(xiàn)出前所未有的活力和開(kāi)朗。實(shí)踐已經(jīng)證明，瑜伽能對(duì)人體的內(nèi)分泌進(jìn)行調(diào)節(jié)，改善身體內(nèi)部血液的流動(dòng)環(huán)境，促使整個(gè)身體處于一種良性的狀態(tài)中。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的狀態(tài)，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

1.2 瑜伽在當(dāng)前高校的發(fā)展現(xiàn)狀

隨著我國(guó)高等教育事業(yè)的改革與發(fā)展，高等學(xué)校的體育教學(xué)工作開(kāi)始朝著一個(gè)更加健康的方向發(fā)展，高等學(xué)校的體育教學(xué)越來(lái)越注重學(xué)生的體驗(yàn)與感受，越來(lái)越強(qiáng)調(diào)學(xué)生的身心調(diào)適。瑜伽訓(xùn)練中的健康性與娛樂(lè)性特點(diǎn)正適應(yīng)了當(dāng)前高等學(xué)校體育教學(xué)工作發(fā)展的需要，瑜伽既符合廣大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，又發(fā)展和適應(yīng)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)個(gè)性，對(duì)于強(qiáng)化其終身體育的意識(shí)和理念有著顯著的作用。瑜伽作為一種健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)身體的操作、身心調(diào)和以及心靈的引導(dǎo)來(lái)實(shí)現(xiàn)身體與靈魂的有機(jī)整合。正是基于瑜伽符合當(dāng)前高校體育事業(yè)發(fā)展的特性，很多高校已經(jīng)將瑜伽納入常規(guī)的體育課程中，供學(xué)生選修。

2 瑜伽訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

2.1 瑜伽訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉鍛煉

瑜伽訓(xùn)練是一種有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，常規(guī)的訓(xùn)練方式會(huì)按照一定的套路和節(jié)奏反復(fù)進(jìn)行。在此過(guò)程中，鍛煉者的身體肌肉會(huì)進(jìn)行張和松的運(yùn)動(dòng)，肌肉的反復(fù)收縮對(duì)于提高肌肉的活性顯然很有好處。女大學(xué)生由于生理的限制，并不擅長(zhǎng)特別劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，往往會(huì)傾向于選擇一些安靜的、輕緩的方式來(lái)進(jìn)行身體鍛煉。過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于她們的身體來(lái)說(shuō)，未必適應(yīng)。瑜伽這種輕緩的訓(xùn)練方式迎合了她們對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求，瑜伽中的一些動(dòng)作對(duì)于肌肉鍛煉非常有效，如把操作者的雙手放在一個(gè)椅子上，背部保持與墻的距離1m左右。同時(shí)，把右腿向后伸展，腳底面接觸距離不遠(yuǎn)的墻面。這個(gè)姿勢(shì)持續(xù)一段時(shí)間后，開(kāi)始移動(dòng)右腳并彎曲右膝蓋。而后開(kāi)始彎曲左腿，使其成弓箭步，臀部向前移動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行多次，所獲得的鍛煉效果是比較可觀的，對(duì)于女大學(xué)生的腿部和臀部肌肉鍛煉將發(fā)揮顯著的作用，肌肉的韌性和活力在此過(guò)程中得到改進(jìn)和完善。

2.2 瑜伽訓(xùn)練能夠調(diào)整內(nèi)循環(huán)

這里的內(nèi)循環(huán)主要指的血液以及消化系統(tǒng)的循環(huán)，在實(shí)際鍛煉中，女大學(xué)生通過(guò)參與瑜伽訓(xùn)練，自身的血液和消化系統(tǒng)相對(duì)于過(guò)去，會(huì)有明顯改進(jìn)。例如，保持距離墻體30cm，自己的背部與墻體接觸，以腰部下面為中心軸，整個(gè)身體來(lái)回地向下彎腰和伸直，腹部的肢體在此過(guò)程中得到有效地運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期反復(fù)地進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于腹部血液的循環(huán)有著積極的功效，腹部的血液會(huì)按照一定的順序流向身體各個(gè)部位，使得血液內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)按照一個(gè)科學(xué)健康的順序運(yùn)作下去。在人體的血液供給中，內(nèi)循環(huán)對(duì)于全身的健康和正常運(yùn)轉(zhuǎn)有著難以替代的作用，內(nèi)循環(huán)不到位，一些對(duì)生命十分危險(xiǎn)的腦血管疾病就會(huì)發(fā)生，直接威脅人體的生命安全。因此，女大學(xué)生通過(guò)參與規(guī)律性的瑜伽訓(xùn)練，對(duì)于規(guī)避腦血管疾病，促進(jìn)內(nèi)循環(huán)有著積極的作用。

2.3 瑜伽訓(xùn)練能夠改善睡眠狀況

社會(huì)節(jié)奏的變快對(duì)于生活在這個(gè)環(huán)境中的個(gè)體而言，各種壓力都迎面撲來(lái)，壓力過(guò)大對(duì)于個(gè)體精神方面來(lái)說(shuō)，是十分令人憂(yōu)慮的。焦慮的精神狀態(tài)必然會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，使得個(gè)體在睡眠方面表現(xiàn)出難以健康地入眠和難以進(jìn)入一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)。具體在臨床研究中，個(gè)體的壓力過(guò)大引發(fā)睡眠不足，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的記憶力和注意力下降，頭疼現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。瑜伽中的一些動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)于個(gè)體壓力的舒緩有著顯著的作用，瑜伽一般是輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)，個(gè)體在訓(xùn)練過(guò)程中能夠進(jìn)行正常的呼吸和進(jìn)行放松。例如，其中有一個(gè)動(dòng)作，如把兩只手分開(kāi)，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開(kāi)手指，把手和手腕壓在墻面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成水平面，保持這個(gè)姿勢(shì)2min。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行下去，參與訓(xùn)練者會(huì)感受到一種身心放松的感覺(jué)，這對(duì)于個(gè)體的睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)，必將會(huì)有著促進(jìn)作用。

3 瑜伽訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生心理狀態(tài)的影響

3.1 瑜伽訓(xùn)練有利于提升女大學(xué)生的自信

瑜伽訓(xùn)練的動(dòng)作一般都是比較唯美的，同時(shí)訓(xùn)練的環(huán)境也比較溫馨。女大學(xué)生在訓(xùn)練的場(chǎng)地里完全有條件和能力看到自己美艷的身姿展現(xiàn)在自己面前，久而久之，會(huì)強(qiáng)化對(duì)自我的認(rèn)同，形成一種自信。自信是成功的重要前提，對(duì)自己的認(rèn)可會(huì)成為一種動(dòng)力，激勵(lì)著女大學(xué)生在未來(lái)的人生道路上不斷拼搏和奮進(jìn)，直至實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。瑜伽訓(xùn)練是一個(gè)點(diǎn)滴積累的過(guò)程，長(zhǎng)期的訓(xùn)練會(huì)讓自己更加熟練地掌握瑜伽的關(guān)鍵技術(shù)。女大學(xué)生在此過(guò)程中，會(huì)形成一種理念，即自己在個(gè)人努力下，可以把一件事情做到完美，實(shí)現(xiàn)由量變到質(zhì)變的飛躍。在這種理念的支持下，相信女大學(xué)生在未來(lái)的職場(chǎng)生涯中，一定會(huì)將這種情懷繼續(xù)延續(xù)和拓展，直至成為人生向前進(jìn)取的動(dòng)力源。

3.2 瑜伽訓(xùn)練有利于女大學(xué)生形成豁達(dá)的心態(tài)

瑜伽是一項(xiàng)柔和的體育運(yùn)動(dòng)，在瑜伽訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)參與的女大學(xué)生有一定的性格要求。瑜伽練習(xí)要求學(xué)生能夠保持平和的心態(tài)，提高耐性，不急不躁，不能因?yàn)閭€(gè)人的情緒隨機(jī)變化瑜伽的訓(xùn)練節(jié)奏。這在日久訓(xùn)練中會(huì)對(duì)女大學(xué)生的心態(tài)有所調(diào)整，幫助其形成一種健康豁達(dá)的心態(tài)。另外，瑜伽訓(xùn)練對(duì)于參與其中的女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，要求飲食上要注意量的攝入和心態(tài)的配合，要注意清淡和簡(jiǎn)單，做事情要注重品質(zhì)和一絲不茍，要學(xué)會(huì)謙讓和與他人和睦相處。這些在瑜伽訓(xùn)練中都能夠感受到，參與瑜伽訓(xùn)練的女大學(xué)生會(huì)在日積月累中汲取一些必要的和積極的成長(zhǎng)元素，成為其日后參與社會(huì)化競(jìng)爭(zhēng)和生活的重要武器。

3.3 瑜伽訓(xùn)練有利于女大學(xué)生保持心情輕松的狀態(tài)

瑜伽訓(xùn)練中的一些動(dòng)作是為放松身體設(shè)計(jì)的，對(duì)于女大學(xué)生的壓力釋放和保持心情輕松有著顯著作用。例如，瑜伽中的一個(gè)代表性動(dòng)作是把自己的右膝蓋靠近椅子上，左手抓住踝骨，整個(gè)身體在空中旋轉(zhuǎn)，脊背伸展開(kāi)并保持這個(gè)姿勢(shì)持續(xù)一段時(shí)間，然后進(jìn)行放松，再換另一個(gè)方向進(jìn)行此動(dòng)作。此動(dòng)作的反復(fù)進(jìn)行，令女大學(xué)生感受到自己輕盈的身姿在舞動(dòng)，美妙的心靈也在空中旋轉(zhuǎn)中放松，身體與靈魂同時(shí)在空中舞動(dòng)，顯然有利于個(gè)體的內(nèi)心保健和身體調(diào)適。瑜伽訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)，與身體相協(xié)調(diào)的是女大學(xué)生的心靈，真正的健康應(yīng)是肢體和內(nèi)心的共同前行。

［1］朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（2）.

［2］汪敏.瑜伽形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身心健康影響的研究［J］.體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2005（10）.

［3］杜熙茹，張林挺.瑜伽健身術(shù)對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能素質(zhì)和心理健康水平影響的實(shí)驗(yàn)研究［J］.首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（1）.

G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1674-151X（2016）01-053-02

2015-11-16

劉珊杉（1984 ～），講師，碩士。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。