□ 呂 暉

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加強(qiáng)體育鍛煉 提高學(xué)生心理素質(zhì)

□ 呂 暉

摘 要：隨著素質(zhì)教育的提出，學(xué)生心理素質(zhì)也被囊括在內(nèi)。在素質(zhì)教育的實(shí)施中不僅要求學(xué)生文化素質(zhì)的優(yōu)秀，對(duì)學(xué)生健康、積極向上的心理素質(zhì)也提出了更高的要求。隨著學(xué)生課業(yè)壓力的增多，學(xué)生的身體與心理狀況出現(xiàn)負(fù)性發(fā)展。而改變這一不利現(xiàn)狀的方式是體育鍛煉，在增強(qiáng)學(xué)生體魄的同時(shí)也能有效改善學(xué)生的心理狀況。以中學(xué)生的體育鍛煉為例，探究其開展的方式及對(duì)提高心理素質(zhì)的影響。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；中學(xué)生；心理健康

前言

心理健康是指?jìng)€(gè)體在心理方面不存在明顯、隱形的疾病及對(duì)外界環(huán)境具有良好的適應(yīng)能力。中學(xué)階段是人生階段心理波動(dòng)最大的時(shí)期，同時(shí)也是價(jià)值觀、人生觀形成的關(guān)鍵時(shí)期。此外，中學(xué)生面臨著升學(xué)的壓力，因此在該階段對(duì)于中學(xué)生進(jìn)行積極的心理干預(yù)尤為重要[1]。體育鍛煉是促進(jìn)中學(xué)生心理健康的有效方式，能培養(yǎng)學(xué)生的道德品質(zhì)、人際交往及社會(huì)適應(yīng)等方面的能力，是培養(yǎng)綜合素質(zhì)人才中不可缺少的一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

一 當(dāng)前中學(xué)生開展體育鍛煉的現(xiàn)狀

在應(yīng)試教育為大背景的環(huán)境之下，中學(xué)生面臨著升學(xué)的壓力，因此大多數(shù)老師、家長(zhǎng)及學(xué)生對(duì)于體育教學(xué)并不重視，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)跟不上學(xué)習(xí)的強(qiáng)度。中學(xué)生缺乏體育鍛煉，通常會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、飲食不規(guī)律、體重不達(dá)標(biāo)等不良現(xiàn)象，而上述現(xiàn)象又會(huì)影響到學(xué)生的心理，造成學(xué)生心理出現(xiàn)不良的負(fù)面情緒。此外，目前大多數(shù)學(xué)校的體育教學(xué)項(xiàng)目較為單一，體育器材也較為短缺、簡(jiǎn)陋，也無法滿足學(xué)生鍛煉的要求，減少了學(xué)生參加體育鍛煉的機(jī)會(huì)。隨著各國(guó)之間的競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，國(guó)家之間的競(jìng)爭(zhēng)已不再局限于經(jīng)濟(jì)、軍事實(shí)力的競(jìng)爭(zhēng)，而是轉(zhuǎn)向國(guó)民身體、心理素質(zhì)方面等軟實(shí)力的競(jìng)爭(zhēng)。中學(xué)生是國(guó)家、民族發(fā)展的希望，因此提高中學(xué)生身體、心理的素質(zhì)對(duì)于學(xué)生個(gè)人及國(guó)家的發(fā)展而言尤為迫切[2]。

二 如何開展體育鍛煉，促進(jìn)中學(xué)生心理的健康發(fā)展

1、轉(zhuǎn)變觀念，結(jié)合心理健康教育開展體育鍛煉

思想是進(jìn)行各項(xiàng)行動(dòng)的指南。老師、家長(zhǎng)、學(xué)生要轉(zhuǎn)變學(xué)業(yè)為主的觀念，鼓勵(lì)學(xué)生適當(dāng)參加體育項(xiàng)目，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。在實(shí)際教學(xué)過程中，教師要對(duì)傳統(tǒng)的教學(xué)方式進(jìn)行創(chuàng)新，在內(nèi)容上對(duì)學(xué)生的心理進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，融入心理健康教育的內(nèi)容。如在跑步、跳高等單人項(xiàng)目中，在指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)要告誡學(xué)生輸贏都是對(duì)過去訓(xùn)練結(jié)果的檢驗(yàn)，而不是對(duì)未來的判定，勝不驕敗不餒等；在接力賽、拔河等團(tuán)體項(xiàng)目中，告誡學(xué)生團(tuán)結(jié)隊(duì)友，互助前行，同時(shí)也要尊重競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，弘揚(yáng)公平、公正的競(jìng)技精神等。

2、根據(jù)具體情況適當(dāng)增加體育項(xiàng)目，開展豐富多彩的體育鍛煉活動(dòng)

對(duì)于場(chǎng)地、器材及項(xiàng)目等基礎(chǔ)設(shè)施要給予適當(dāng)?shù)脑黾?。新課改的教育理念下要求學(xué)生全面發(fā)展，德智體美各方面同步發(fā)展。此外，中學(xué)生德智體美各方面的發(fā)展也是相互聯(lián)系、相輔相成的，在重視學(xué)業(yè)的同時(shí)也不能忽視體育教學(xué)。為了學(xué)生的全面發(fā)展，學(xué)校應(yīng)根據(jù)具體的情況對(duì)場(chǎng)地給予適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展，對(duì)器材及項(xiàng)目給予適當(dāng)?shù)脑黾?。如露天?chǎng)所較小，可適當(dāng)增加室內(nèi)體育教學(xué)課程；還可根據(jù)學(xué)生的喜好及學(xué)校的條件適當(dāng)增加輪滑、騎行等趣味性、活動(dòng)性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，豐富學(xué)生的體育鍛煉項(xiàng)目。

3、課內(nèi)課外相結(jié)合，積極開展體育鍛煉

鍛煉是終身性的，終身鍛煉是一種良好的生活習(xí)慣，也是一種積極向上的生活態(tài)度。大多數(shù)學(xué)校的學(xué)生在一周之內(nèi)的課堂鍛煉時(shí)間通常不足1小時(shí)，對(duì)于保持學(xué)生身心的健康而言1周1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因此，要鼓勵(lì)學(xué)生課內(nèi)外進(jìn)行體育鍛煉，積極響應(yīng)“每天鍛煉1小時(shí)，健康生活一輩子”全民健身的口號(hào)。在保證學(xué)生課業(yè)完成的基礎(chǔ)上，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，如在家練習(xí)太極拳，在小區(qū)內(nèi)、廣場(chǎng)跑步等，利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行鍛煉。在課間，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生課間操的檢查，查看學(xué)生的動(dòng)作是否到位及到場(chǎng)率等。此外，學(xué)校應(yīng)積極開展各項(xiàng)體育活動(dòng)，如籃球賽、排球賽、校運(yùn)動(dòng)會(huì)等，豐富學(xué)生的課余生活，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)精神，促進(jìn)身體與心理的共同發(fā)展。

三 體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的影響

1、參與體育鍛煉，提高自我認(rèn)識(shí)能力

中學(xué)階段的學(xué)生對(duì)于世界、自身的認(rèn)識(shí)上具有一定的局限性。體育鍛煉能幫助學(xué)生了解自身的優(yōu)缺點(diǎn)，提高自我認(rèn)識(shí)能力。如在各項(xiàng)體育體育鍛煉中，有考驗(yàn)學(xué)生的爆發(fā)力、耐力、肺活量等各方面的身體素質(zhì)，對(duì)于中學(xué)生而言有利于找到自身的優(yōu)缺點(diǎn)，充分認(rèn)識(shí)自己。此外，根據(jù)參加體育鍛煉的具體情況，學(xué)生能從中了解自身的興趣與愛好，有利于培養(yǎng)中學(xué)生健康的興趣愛好。在體育鍛煉的過程中，人與人之間的交流與互動(dòng)是必不可免的。在多人參與的體育活動(dòng)中，有利于學(xué)生從他人身上得到啟發(fā)，對(duì)自身進(jìn)行自我批評(píng)，從而正確認(rèn)識(shí)自我。

2、提高人際交往能力

在中學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活中，人際關(guān)系的煩惱較為常見，通常在與父母、同學(xué)及老師之間的關(guān)系較為常見。此外，現(xiàn)在的中學(xué)生大多是獨(dú)生子女家庭，由于父母的溺愛、孤立成長(zhǎng)等原因，大多數(shù)的中學(xué)生都存在交際方面的誤區(qū)，不會(huì)與父母、同學(xué)進(jìn)行有效的溝通，溝通能力相對(duì)較差。由于長(zhǎng)時(shí)間的孤立成長(zhǎng)與父母的溺愛，對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力也相對(duì)較差。體育鍛煉存在競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)也有同伴之間的團(tuán)結(jié)合作，如籃球賽、拔河等，學(xué)生在與對(duì)手公平競(jìng)爭(zhēng)、與隊(duì)友團(tuán)結(jié)合作的過程中有利于打破學(xué)生的孤立成長(zhǎng)的狀態(tài)，有利于學(xué)生之間相互學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。通過人與人的競(jìng)爭(zhēng)與合作，對(duì)各種體育環(huán)境及規(guī)定進(jìn)行適應(yīng)，不斷的提高自身的交往能力與對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

3、消除不良情緒，促進(jìn)身心的健康發(fā)展

中學(xué)階段的學(xué)生是人生階段的叛逆時(shí)期。叛逆期的學(xué)生通常伴隨著孤僻、自負(fù)、暴躁等不良的心理情緒，但是大多數(shù)中學(xué)生通常缺乏有效的排解方式，導(dǎo)致負(fù)面心理不斷滋長(zhǎng)甚至走上歪路。據(jù)相關(guān)的研究顯示，體育鍛煉能有效預(yù)防焦慮癥、抑郁癥及神經(jīng)衰弱等心理疾病。心理疾病是由于人體系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性的失調(diào)造成的，定期的有氧鍛煉能有效減少緊張感，消耗體能的同時(shí)也能降低激烈情緒給人體帶來的不受控制[3]。體育鍛煉是排解不良情緒的有效方式，也是最適合中學(xué)生排解自身負(fù)面情緒的方式。在參加各項(xiàng)體育鍛煉的過程中，學(xué)生能放松各種緊張感，忘卻自身的煩惱，有利于消除各種叛逆期、青春期不良的心理情緒，促進(jìn)中學(xué)生身心的共同發(fā)展。

4、在體育鍛煉中培養(yǎng)高尚的品質(zhì)，健全人格

體育競(jìng)技在進(jìn)行的過程中散發(fā)著體育的魅力，如公平、公正、團(tuán)結(jié)、友愛等高尚的品質(zhì)。中學(xué)生是價(jià)值觀養(yǎng)成的關(guān)鍵時(shí)期，參與體育鍛煉有利于學(xué)生學(xué)會(huì)尊重對(duì)手，公平競(jìng)爭(zhēng)，培養(yǎng)正直的品質(zhì)；遵守體育競(jìng)技中的各項(xiàng)規(guī)章制度，有利于培養(yǎng)學(xué)生遵紀(jì)守法、遵守道德準(zhǔn)則的能力；團(tuán)體賽中與隊(duì)友的共同進(jìn)退有利于培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助的合作精神[4]。此外，體育競(jìng)技有輸有贏，有利于培養(yǎng)學(xué)生正確的輸贏觀念，擁有勝不驕敗不餒、堅(jiān)持不懈、頑強(qiáng)拼搏的體育精神。通過各種類型的體育競(jìng)技能培養(yǎng)學(xué)生高尚的體育精神，健全人格，促進(jìn)心理的健康發(fā)展。

四 討論

隨著全民健身口號(hào)的提出，人們進(jìn)行體育鍛煉的熱情也日益高漲。生命不息，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)不止。體育鍛煉伴隨著人生的各個(gè)階段，心理健康也得益于積極的體育鍛煉。體育鍛煉在提高中學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)能促進(jìn)其心理素質(zhì)的發(fā)展，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我，提高交往能力，消除不良的心理情緒，培養(yǎng)積極向上的高尚品質(zhì)。因此，老師、學(xué)生及家長(zhǎng)應(yīng)該重視體育鍛煉，將終身鍛煉當(dāng)做一種生活的態(tài)度，在保證學(xué)業(yè)的同時(shí)積極開展各項(xiàng)體育活動(dòng)，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。

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（新疆烏魯木齊市五十八中學(xué)）

中圖分類號(hào)：G804.85

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.01.017