8招幫你贏回健康

8招幫你贏回健康

有一句話說的好：“輸了健康，贏了世界又如何？”我們?yōu)槭裁床荒芘紶柾Ｏ麓掖业纳钅_步，讓自己放松一下？以下8招，幫你輕松釋放自我，遠離疲勞。

1.及時察覺壓力信號

當壓力過大時，身體最脆弱的部位會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上，喜歡離群索居；無故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規(guī)范等。

2.經(jīng)常反省自己

每天騰出固定時間問自己一些問題，如生活步調(diào)是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發(fā)現(xiàn)問題，要盡快調(diào)整。

3.兩粒特效降“壓”藥

散步是最有利于降壓的方式，步子快一點效果更佳（每分鐘100—130步）。

另一種“特效藥”是聽古典音樂。實驗證明，只需聽1個小時，焦慮情緒會少一半。

4.把握“8小時以外”生活

千萬不要把工作和生活攪在一起，定期旅游、多看娛樂方面的電視節(jié)目和書籍、常參加群體活動都容易使人放松。

5.和大自然接近

每隔一段時間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地方。

如果在室內(nèi)，煩惱時不妨嘗試給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

6.疲勞時補點鉀

當你經(jīng)常熬夜、身心疲憊時，身體內(nèi)的葡萄糖就會大量移入細胞，很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。

其實，補充鉀元素一點都不難，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶中都可以找到它。

7.擠時間鍛煉

即便你無法做到每周3次，每次30分鐘的鍛煉強度，你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠的地方、空閑時打個盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動的好。

8.提前10分鐘

上班或赴約時，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。

從前的日色變得慢，車、馬、郵件都慢，走一生看不完身邊的風景。請你松開踩緊的油門，給自己放個假，別急著沖向終點。