女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練①

熊斌

(桂林市體操學(xué)校 廣西桂林 541000)

女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練①

熊斌

(桂林市體操學(xué)校 廣西桂林 541000)

隨著運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)增強(qiáng)和訓(xùn)練技術(shù)發(fā)展,競(jìng)技體操水平日益提升。當(dāng)前女子體操訓(xùn)練具有低齡化、幼齡化的趨勢(shì),怎樣為女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員打好身體素質(zhì)基礎(chǔ),成為女子體操運(yùn)動(dòng)發(fā)展中需要解決的重要問題。筆者具有多年幼兒體操教學(xué)經(jīng)驗(yàn),日常訓(xùn)練中對(duì)女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員的力量、姿態(tài)、跑步、柔韌等能力進(jìn)行了有效培養(yǎng),為女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員日后發(fā)展打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

女子 幼兒體操運(yùn)動(dòng)員 身體素質(zhì) 訓(xùn)練

相對(duì)于其他階段體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練，女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練還有待完善和強(qiáng)化，體操教練應(yīng)當(dāng)從女子幼兒的生理和心理特點(diǎn)出發(fā)，制定科學(xué)的、針對(duì)性的訓(xùn)練措施。該文將對(duì)幼兒運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題進(jìn)行分析，進(jìn)而對(duì)相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方進(jìn)行探討，為女子幼兒體操教練有效開展身體素質(zhì)訓(xùn)練提供理論依據(jù)，推動(dòng)我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和進(jìn)步。

1 幼兒體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的問題

1.1 因材施教

幼兒活動(dòng)存在一定生理惰性，無(wú)論是內(nèi)臟還是肌肉，都得在一定時(shí)間后發(fā)揮出較大能力。所以幼兒體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)先進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)后，再開展身體素質(zhì)訓(xùn)練，并且要緩慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度，切忌盲目訓(xùn)練。同時(shí)女幼兒運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)、體力、智力、訓(xùn)練水平、年齡不同于其他階段運(yùn)動(dòng)員，所以教練應(yīng)當(dāng)依據(jù)幼兒實(shí)際情況確定訓(xùn)練重點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)包括姿態(tài)、柔韌性、力量、跑步等。

1.2 嚴(yán)訓(xùn)練、高要求

幼兒階段的孩子通常具有強(qiáng)烈的好奇心，并且具有天生的模仿能力。教練是女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員的塑造者，訓(xùn)練對(duì)于這些幼兒體操運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)具有十分重要的作用和意義。所以，幼兒體操教練應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃、貫徹訓(xùn)練要求，利用科學(xué)的組織進(jìn)行幼兒運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)幼兒體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的提升。在幼兒訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)改變過去無(wú)分寸、無(wú)指標(biāo)、無(wú)計(jì)劃的狀況，并保證不同情況下具有較高的訓(xùn)練質(zhì)量。在孩子們疲勞、懈怠的時(shí)候，更要拿出自己的愛心，有效地引導(dǎo)她們。

1.3 關(guān)注女子幼兒的心理和生理特點(diǎn)

在不同年齡階段，女子體操運(yùn)動(dòng)員具有不同身體素質(zhì)，幼兒骨骼正處于發(fā)育時(shí)期，不可以接受高負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。同時(shí)相對(duì)于外國(guó)女子體操運(yùn)動(dòng)員，我國(guó)女子體操運(yùn)動(dòng)員開始訓(xùn)練的年齡更小，而且很多孩子會(huì)努力去完成訓(xùn)練任務(wù)，進(jìn)而造成很多女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練受傷的情況。另外很多女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)難以集中精力，在一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容上如果花費(fèi)過長(zhǎng)時(shí)間，孩子們就會(huì)感到大腦疲勞并且情緒低落，進(jìn)而降低訓(xùn)練成效。所以教練應(yīng)當(dāng)選擇多樣、科學(xué)的訓(xùn)練方法，并從幼兒身體情況出發(fā)確定科學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

1.4 具有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容

教練應(yīng)當(dāng)依據(jù)具體情況在幼兒女子體操身體訓(xùn)練內(nèi)容選擇上有所側(cè)重。競(jìng)技體操素質(zhì)包括美、新、難、穩(wěn)、力，在這些素質(zhì)中力是核心，所以體操教練應(yīng)當(dāng)在合理范圍內(nèi)重點(diǎn)訓(xùn)練女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員的力量。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢力量弱的情況，應(yīng)當(dāng)著重進(jìn)行上肢訓(xùn)練；針對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量弱的情況，應(yīng)當(dāng)著重進(jìn)行下肢訓(xùn)練，可利用深蹲、蛙跳等方式；針對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性差的情況，應(yīng)當(dāng)著重開展柔韌性練習(xí)。教練員只有根據(jù)實(shí)際情況開展針對(duì)性訓(xùn)練，才能有效提升女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

2 女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

幼兒正處于啟蒙階段，其訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以一般身體基本素質(zhì)為主，并逐步向?qū)ｍ?xiàng)身體基本素質(zhì)過渡。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)幼兒發(fā)育最旺盛的階段是3～6歲，訓(xùn)練中教練應(yīng)當(dāng)從幼兒生理特點(diǎn)出發(fā)，依據(jù)兒童體操訓(xùn)練大綱確定訓(xùn)練方法和內(nèi)容。教練應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練課開始部分進(jìn)行常規(guī)身體素質(zhì)訓(xùn)練，占用整節(jié)課約1/3的時(shí)間，并在幼兒能力提升和訓(xùn)練時(shí)間推移過程中調(diào)整訓(xùn)練指標(biāo)、手段、內(nèi)容。同時(shí)教練還應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持因材施教原則，每個(gè)幼兒都應(yīng)當(dāng)有針對(duì)性的訓(xùn)練要求和訓(xùn)練內(nèi)容。

2.1 姿態(tài)訓(xùn)練

姿態(tài)訓(xùn)練主要內(nèi)容是形體的控制形態(tài)和自然形態(tài)。自然形態(tài)訓(xùn)練中受訓(xùn)者需改變和矯正生活中不符合訓(xùn)練要求的身體姿態(tài)，例如跑、走、站等，這樣就會(huì)逐漸形成體操意識(shí)?？刂菩螒B(tài)訓(xùn)練中受訓(xùn)者需通過簡(jiǎn)單舞蹈和基本體操動(dòng)作完成調(diào)教、改變。在舞蹈基本動(dòng)作等訓(xùn)練中，幼兒的協(xié)調(diào)能力、節(jié)奏韻律感、肌肉感覺能夠得到有效培養(yǎng)。

2.2 柔韌訓(xùn)練

幼兒期最容易提升和發(fā)展的身體素質(zhì)就是柔韌素質(zhì)，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠幫助女運(yùn)動(dòng)員提升和改進(jìn)姿態(tài)、舞動(dòng)、技術(shù)。如果幼兒時(shí)期沒有獲得有效訓(xùn)練，那么柔韌素質(zhì)很難再獲得提升。幼兒體操教練應(yīng)當(dāng)利用舞蹈課、基本功訓(xùn)練進(jìn)行幼兒體操基本姿態(tài)培養(yǎng)和柔韌性訓(xùn)練，將腰、髖、肩、腿柔韌性訓(xùn)練作為重點(diǎn)，同時(shí)輔以踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)。具體訓(xùn)練中體操教練應(yīng)當(dāng)利用甩、轉(zhuǎn)、吊、擺、拉、壓等方法提升幼兒的關(guān)節(jié)柔韌性。應(yīng)當(dāng)注意的是壓完腿后，需通過控和踢的方式拉松、拉長(zhǎng)韌帶，有效培養(yǎng)幼兒的控制能力。同時(shí)還需引導(dǎo)幼兒進(jìn)行肌肉放松，避免出現(xiàn)肌肉僵化問題，這樣在以后發(fā)展動(dòng)作時(shí)幼兒不僅能做出富有彈性的動(dòng)作，還具有較強(qiáng)控制力。

2.3 跑步訓(xùn)練

跑步訓(xùn)練首先需要對(duì)幼兒跑的技術(shù)和姿勢(shì)進(jìn)行培養(yǎng)，教師可引導(dǎo)幼兒進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)，每次需進(jìn)行3組、每組20下，然后引導(dǎo)幼兒進(jìn)行手扶肋木高抬腿練習(xí)，每次3組、每組20s。針對(duì)新幼兒學(xué)員，體操教練還應(yīng)當(dāng)開展相應(yīng)的輔助練習(xí)，進(jìn)而糾正和培養(yǎng)他們的跑步姿態(tài)、技術(shù)。除了以上內(nèi)容，教練還應(yīng)當(dāng)針對(duì)全體學(xué)員開展加速跑訓(xùn)練，每天訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)當(dāng)在10 min以上。

2.4 力量訓(xùn)練

幼兒具有較多骨松質(zhì)、較少骨密質(zhì)，骨骺正處于骨化階段。同時(shí)幼兒脊椎彎曲度還沒有固定，具有較大活動(dòng)性，極易受傷。所以進(jìn)行的練習(xí)不可負(fù)荷過大，相應(yīng)的力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以自身體重負(fù)荷、動(dòng)力性為主。這樣的訓(xùn)練不僅能夠?qū)崿F(xiàn)幼兒神經(jīng)系統(tǒng)作用提升，還應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化他們的肌肉協(xié)調(diào)能力。在懸垂力量訓(xùn)練中教練首先應(yīng)引導(dǎo)幼兒按照一定速度來(lái)回爬動(dòng)，然后讓她們?cè)诶吣旧蠎掖古e腿，最后在杠上懸垂舉腿碰杠。女子幼兒體操運(yùn)動(dòng)員腿部素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容就是發(fā)展腿部力量，具體訓(xùn)練中教練首先應(yīng)引導(dǎo)幼兒進(jìn)行雙足跳、單足跳、小步跳，然后練習(xí)跳臺(tái)階、立定跳遠(yuǎn)，最后進(jìn)行散步助跑上板起跳。

最后體操教練還需針對(duì)幼兒開展倒立訓(xùn)練，體操運(yùn)動(dòng)最基本的動(dòng)作就是倒立，幾乎每個(gè)女子體操項(xiàng)目都涉及倒立，在高低杠中則更多?？梢哉f女子體操運(yùn)動(dòng)的靈魂就是倒立，運(yùn)動(dòng)員如果能夠練好倒立，其腰腹力量能夠得到有效提升，四肢也能夠更好地配合，進(jìn)而完成更加復(fù)雜的動(dòng)作。所以，幼兒體操訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)充分重視倒立訓(xùn)練，但是幼兒倒立訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)當(dāng)控制在合理范圍內(nèi)，避免手腕過大負(fù)荷和肘關(guān)節(jié)變形，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)采用上下肢交替和多組數(shù)的方法。具體訓(xùn)練中，首先教練應(yīng)當(dāng)教會(huì)幼兒擺倒立動(dòng)作，然后讓她們?cè)诶吣旧线M(jìn)行反面倒立、正面倒立、半倒立，最后進(jìn)行平衡木上的慢起倒立。

3 結(jié)語(yǔ)

在女子幼兒體操啟蒙訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練具有非常重要的意義，女子幼兒體操教練進(jìn)行訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)做到區(qū)別對(duì)待、統(tǒng)籌兼顧、凸顯重點(diǎn)，并采用科學(xué)的方法提升訓(xùn)練效果。該文分析了女子幼兒體操身體素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)自注意的問題和有效開展女子幼兒身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法，但仍存在一定局限，希望體操行業(yè)人員能夠加強(qiáng)重視，采取有效措施不斷提升女子幼兒身體素質(zhì)訓(xùn)練成效。

[1]楊光廳.重慶市幼兒基本體操開展現(xiàn)狀調(diào)查及研究[D].成都體育學(xué)院，2013.

[2]熊葉.四川省幼兒基本體操項(xiàng)目發(fā)展之研究[D].成都體育學(xué)院，2013.

[3]王丹丹.山西幼兒基本體操的發(fā)展現(xiàn)狀與對(duì)策研究[D].山西大學(xué)，2011.

[4]賀臻.幼兒女子體操運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材探析[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2012(6)：104-105.

[5]郭秀文.中國(guó)競(jìng)技體操選材現(xiàn)狀研究[J].中國(guó)體育科技，2014 (2)：65-67，70.

G806

A

2095-2813(2016)11(b)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.040

熊斌(1980，4—)，女，漢，廣西桂林人，本科，初級(jí)教練，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。