◎ 楊 璞
鄭板橋養(yǎng)生經(jīng)
◎ 楊 璞
鄭板橋歷經(jīng)清朝的三代皇帝,享年73歲,算是當(dāng)時的高壽之人。鄭板橋做縣令時,曾寫了一封家書,把自己的養(yǎng)生之道和盤托出,希望兒子終身行之。
鄭板橋曾在江蘇興化老家的廚房門聯(lián)上寫過一副對聯(lián),內(nèi)容為:青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶。
享壽86歲高齡的清代養(yǎng)生家曹庭棟曾在《老老恒言》中說:“每日空腹,食淡粥一甌,能推陳致新,生津快胃,所益非細(xì)。如雜以甘咸之物,即等尋常飲食。”現(xiàn)代人在吃粥的時候,為了增加口感,喜歡搭配咸菜或白糖,實際上并不利于養(yǎng)生。
散步時,全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動起來,代謝增強,血流通暢,就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”,不僅能釋放壓力,還能護(hù)心護(hù)腦,減少患動脈硬化的可能。
然而,飯后散步不適合某些人。比如患冠心病、心絞痛的人進(jìn)食后立刻進(jìn)行運動,可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死;貧血、低血壓的人飯后散步,很容易造成腦部相對缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩甚至昏厥。這些人最好飯后一小時再散步,每次半小時,不要刻意追求速度。
美國喬治亞州醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)研究了34名中學(xué)生后發(fā)現(xiàn),每天靜思20分鐘,3個月后中學(xué)生的血壓明顯降低,如果堅持下去,到成年時,其心臟病和中風(fēng)的患病率能降低13%。
清代養(yǎng)生家李漁說:“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠為先。”保證良好的睡眠,就要做到“睡前勿思想”。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,憂思與人的失眠關(guān)系十分密切。憂則易致肝郁氣滯,化火擾動心神而失眠,或傷及脾胃,胃不和則臥不安。思慮過度則傷脾,心脾血虛,神魄無主,而致失眠。
失眠患者可自我按摩穴位以助眠,比如用拇指揉小腿內(nèi)踝以上三寸處的三陰交,熱水洗完腳后用手掌摩擦足心涌泉穴。
(摘自《養(yǎng)生保健指南》2015年第9期 圖/趙勝?。?/p>