吃得好

一般一日三餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量分別是30%、35%～40%、35%～40%。按照“五谷搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能達到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。

但是由于老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽會加重腸胃的消化負擔(dān)。老年人吃飯時別太著急，細嚼慢咽，最好少吃煎烤類的過硬食物。此外，老年人還可以少食多餐。

拉得爽

最好每日早晨起床后在廁所蹲一會兒，有意識培養(yǎng)按時排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。通過飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式，若便秘仍不能緩解，大便次數(shù)還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。

睡得香

根據(jù)自然界節(jié)律來調(diào)整睡眠時間，簡單來說，就是跟著太陽的升落來調(diào)整。春天萬物復(fù)蘇，陽氣開始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起。夏天陽氣旺盛，可適當(dāng)晚睡些，但早上一定要早起。秋天應(yīng)適當(dāng)早睡，但早上還得早起。到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非體質(zhì)強健，不然不提倡早起做戶外運動。

想得開

老人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容理解。培養(yǎng)興趣愛好，跳跳廣場舞、下下棋，多結(jié)交朋友，心情不好時多傾訴。如負面情緒揮之不去，長期失眠，無力排解，最好找心理醫(yī)生尋求幫助，別一個人悶在心里。

（摘自《健康時報》文/劉敏）

胖大海能利咽還能治眼病

紅眼病，中醫(yī)病名為“天行赤眼”，認(rèn)為其為風(fēng)火毒上攻于目導(dǎo)致。胖大海味甘、性涼，入肺、大腸經(jīng)，有清肺熱、利咽喉、解毒、潤腸通便之功效。除了咱們熟知的可用于肺熱聲啞、咽喉疼痛、熱結(jié)便秘以及用嗓過度等引發(fā)的聲音嘶啞等癥之外，外用還能治療“紅眼病”。

使用方法：在紅眼病初期可取淡黃棕色、個大、堅硬的胖大海3～4枚，用涼開水將其泡散備用。用0.9%生理鹽水沖洗患眼后，將泡散的胖大海完全覆蓋患眼上下瞼（每只患眼1～2枚），用紗布固定。每晚1次，3～4日可緩解。

紅眼病的發(fā)生和用眼衛(wèi)生很有關(guān)系，更重要的是保持眼部的干凈，同時，不吃辛辣發(fā)物也會預(yù)防紅眼病的發(fā)生。

胖大海外用治療紅眼病簡單易行，但主要是治療初期的，還有輕癥，使用后沒有好轉(zhuǎn)甚至加重，要盡快就醫(yī)。

（摘自《健康時報》文/李博）