1.叩齒咽津。口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100～1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個(gè)動(dòng)作可起到固齒、助消化、補(bǔ)腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。

2.拉耳垂。將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后，輕輕揉搓耳廓2～3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時(shí)向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30～50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對(duì)鼓膜產(chǎn)生摩擦。這能增強(qiáng)聽(tīng)力，防治神經(jīng)衰弱、頭痛等。

3.揉眼周。用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時(shí)針揉按50～100次，再逆時(shí)針揉按50～100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10～20次。該動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。

4.揉鼻。將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁1厘米，于鼻唇溝中間），旋轉(zhuǎn)按揉50～100次。有助于緩解鼻塞、宣通鼻竅、減輕牙痛。

5.摩面。兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20～40次，再反方向做20～40次。這能使面部皮膚柔軟潤(rùn)滑，增強(qiáng)抵御風(fēng)寒的能力，防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

6.梳發(fā)。微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，或用梳子代替，連續(xù)30～50次。梳發(fā)可使頭發(fā)柔軟，增強(qiáng)記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng)。

7.頸部運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作分為3步：第一步，左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80～85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。

第二步，前低后仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度（即低頭），然后回中位，再向后仰45度（即抬頭），回中位。

第三步，左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然后回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動(dòng)作有助于消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

8.腰部運(yùn)動(dòng)。第一步，伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時(shí)挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3～5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時(shí)慢慢呼氣。第二步，彎腰運(yùn)動(dòng)，輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開(kāi)，將頭往上抬，越高越好。第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套動(dòng)作做下來(lái)，可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環(huán)。

9.按摩肚臍。以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次。對(duì)慢性便秘、消化不良等都有不錯(cuò)的效果。

10.提肛運(yùn)動(dòng)。利用意念有意識(shí)地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)300～500次。有助于調(diào)節(jié)氣血，預(yù)防和緩解便秘、痔瘡等疾病。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/羅仁）

黃芪，補(bǔ)氣高手

黃芪具有補(bǔ)脾益氣、補(bǔ)肺固表、利尿消腫等功效，在冬季大家可以嘗試服用當(dāng)歸黃芪烏雞湯。

具體做法是：烏雞肉洗凈切塊，當(dāng)歸、黃芪洗凈，一起置瓦鍋內(nèi)，加水適量，文火煮熟。調(diào)味服食。每天早晚各一小碗，喝湯、吃肉。

秋冬季節(jié)可每日喝1～2次，春夏可每周兩三次。當(dāng)歸補(bǔ)血，黃芪補(bǔ)氣，烏雞滋陰補(bǔ)腎，該藥膳適于氣血不足、腎虛者，主要癥狀是神疲氣短、多夢(mèng)失眠、頭昏腰酸、面色蒼白、經(jīng)期不準(zhǔn)等。（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/黃楚燕）