每天3萬步 除夕都不休

講述人：高峰/68歲/跑齡6年

每天3萬步 除夕都不休

講述人：高峰/68歲/跑齡6年

今年除夕，晚上8點，全家人都坐在一起看春晚時，高峰拿起手機，走到陽臺，換上背心短褲，換上女兒特地給他買的慢跑鞋，開始原地跑圈。手機上有個運動計步軟件，上面顯示的數(shù)字是26670，相當于21公里，已經(jīng)可以繞故宮6圈。高峰還在跑，他給自己設(shè)定的每日最低步數(shù)為3萬步，一般來說，他都會超額完成。

微信朋友圈中，高峰已經(jīng)是運動榜上當仁不讓的第一名，每天都能收獲20多個贊，還有的朋友不服他，說他肯定用外掛造了假。他也不分辯，邀朋友周末一起去公園跑圈，他5圈下來，朋友才跑了2圈半，已經(jīng)呼哧呼哧地喘粗氣了。

每天慢跑，6年下來，高峰的體重從173斤降到135斤，并且穩(wěn)穩(wěn)地控制在這個平衡點。他很少感冒發(fā)燒，偶爾和朋友出去旅行，健步如飛，比年輕人體力還好。啤酒肚早就沒了，以前腰脫的老毛病，如今也不來光顧了。

是一次體檢讓高峰走上慢跑之路的。那時的他，血糖高、血脂高，還有家族遺傳的高血壓病史，曾經(jīng)他最怕單位組織體檢，生怕自己被查出什么指標不合格。妻子是醫(yī)務(wù)工作者，除了監(jiān)督他的飲食，也沒什么有效的方法。2010年，單位體檢，高峰的體重創(chuàng)了新高，173斤，數(shù)字和身高持平。老同事們笑稱他心寬，高峰有點害怕，若再這樣下去，自己不就走了家族的老路？妻子鼓勵他每天健步走半小時，剛開始他根本堅持不下來，懶得去，或者走兩下就覺得沒意思。于是，妻子先陪著他走了兩周，讓身體適應(yīng)，又讓女兒在網(wǎng)上買了個小收音機，能放在口袋里聽廣播，每天走路也不會覺得無聊。走著走著，高峰看到公園里總有人長跑，他有點心動，也試著跑了幾下，覺得腿酸，身子重。他是個有計劃的人，干脆給自己列了個慢跑規(guī)劃，從每天1000步開始，到5000步。女兒聽說他開始跑步，從網(wǎng)上寄來跑鞋和運動服，不知是不是心理作用，穿上專業(yè)裝備后，他感覺自己跑得比以前好多了。

慢跑運動小提示

1.初次進行慢跑運動時，應(yīng)控制運動量和運動幅度，從200米遞增到500米，1000米，如果身體狀態(tài)不好，可以走跑交替進行。

2.跑動時應(yīng)呼吸協(xié)調(diào)，如果出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，應(yīng)調(diào)整步幅步速。此外，跑動時邁小步即可，注意不要足跟先著地。

3.鍛煉后，應(yīng)當有運動的舒暢感，如果全身不適，食欲不振，要考慮減少運動量或者求醫(yī)。

后來，手機上有了運動軟件，高峰的勁頭更足了，每天鉚著勁要當?shù)谝幻?。再后來，第一名也當夠了，但他慢跑的習慣卻保留了下來，每天不跑難受，不跑到3萬步，也難受。