花球啦啦操中阿拉C杠穩(wěn)定性訓(xùn)練研究

王依依，邱穎俊

（1.武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430000；2.湖南廣播電視大學(xué)，湖南 長(zhǎng)沙 410004）

花球啦啦操中阿拉C杠穩(wěn)定性訓(xùn)練研究

王依依1，邱穎俊2

（1.武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430000；2.湖南廣播電視大學(xué)，湖南 長(zhǎng)沙 410004）

目前，啦啦操項(xiàng)目在我國(guó)蓬勃發(fā)展，其中阿拉C杠是花球啦啦操中具有代表性的一項(xiàng)難度。為提高訓(xùn)練質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，并且為舞蹈啦啦操教練員提供阿拉C杠的訓(xùn)練方法、輔助練習(xí)作為參考依據(jù)，采用文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法、錄像觀察法、對(duì)比分析法等研究方法，針對(duì)花球啦啦操中阿拉C杠這一個(gè)典型的難度動(dòng)作技術(shù)，就我國(guó)與國(guó)外的技術(shù)發(fā)展及完成情況進(jìn)行比較和分析，研究認(rèn)為：1）我國(guó)阿拉C杠技術(shù)具有一定的不穩(wěn)定性并且發(fā)展不成熟；2）阿拉C杠訓(xùn)練應(yīng)注意堅(jiān)持身體保持直立、腰腹核心力量收緊、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)性和持久性、動(dòng)力腿的揮鞭及手臂、動(dòng)力腿和甩頭的協(xié)調(diào)等5個(gè)要點(diǎn)；3）阿拉C杠訓(xùn)練應(yīng)注重進(jìn)行彈跳性、爆發(fā)力、柔韌性以及核心力量等身體素質(zhì)訓(xùn)練；踝關(guān)節(jié)力量等技術(shù)難度訓(xùn)練；手臂、頭與擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)練習(xí)等銜接、輔助組合性訓(xùn)練。

花球啦啦操；阿拉C杠；穩(wěn)定性訓(xùn)練

阿拉C杠是全國(guó)啦啦操聯(lián)賽、錦標(biāo)賽、冠軍賽、公開(kāi)賽以及世錦賽中大部分能力較強(qiáng)的隊(duì)伍所選擇的難度，其難度價(jià)值較高，觀賞性較強(qiáng)并且為整個(gè)成套動(dòng)作添加了一個(gè)閃光點(diǎn)?！鞍⒗瑿杠”難度動(dòng)作屬于轉(zhuǎn)體類(lèi)難度，近幾年啦啦操世界錦標(biāo)賽舞蹈啦啦操項(xiàng)目中，每一支參賽隊(duì)伍都會(huì)選擇“阿拉C杠”難度動(dòng)作，由此可知，“阿拉C杠”動(dòng)作在舞蹈啦啦操成套動(dòng)作中的重要性?！鞍⒗瑿杠”源于芭蕾舞，對(duì)于國(guó)內(nèi)大部分舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，只要訓(xùn)練方法正確，掌握這個(gè)動(dòng)作并不難，從目前國(guó)內(nèi)的比賽情況來(lái)看，大部分的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于這個(gè)動(dòng)作所掌握的方法都不完全正確，“阿拉C杠”動(dòng)作成為阻礙他們更進(jìn)一步的主要障礙。研究過(guò)程中，以前人的研究為基礎(chǔ)，并且結(jié)合舞蹈以及舞蹈啦啦操領(lǐng)域的專(zhuān)家的意見(jiàn)，分析阿拉C杠的技術(shù)特點(diǎn)，由此循序漸進(jìn)地設(shè)計(jì)了一套適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，旨在為廣大的教練員和運(yùn)動(dòng)員提供可靠的、操控性強(qiáng)的訓(xùn)練方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 以花球啦啦操中阿拉C杠的穩(wěn)定性訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)武漢體育學(xué)院圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)等途徑，以“阿拉C杠”“穩(wěn)定性訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞，查閱文獻(xiàn)10余篇，及時(shí)了解了國(guó)內(nèi)外花球啦啦操中阿拉C杠的訓(xùn)練和發(fā)展現(xiàn)狀，通過(guò)對(duì)這些文獻(xiàn)的系統(tǒng)總結(jié)和歸納，為本研究奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專(zhuān)家訪談法 通過(guò)訪問(wèn)武漢體育學(xué)院健美操教研室舞蹈啦啦操方向的王操惠教授、舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)隊(duì)主教練員李洪波副教授，進(jìn)一步了解了我國(guó)阿拉C杠難度技術(shù)的發(fā)展現(xiàn)狀，并找出其技術(shù)特點(diǎn)與穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，為研究開(kāi)展提供理論參考。

1.2.3 錄像觀察法 通過(guò)中國(guó)啦啦操淘寶官方店購(gòu)買(mǎi)2011-2015年世界啦啦操錦標(biāo)賽比賽光盤(pán)，通過(guò)觀看并統(tǒng)計(jì)視頻中美國(guó)、日本和中國(guó)隊(duì)完成阿拉C杠的情況，為研究開(kāi)展提供了基本的數(shù)據(jù)支撐。

1.2.4 對(duì)比分析法 對(duì)國(guó)內(nèi)外花球啦啦操比賽中阿拉C杠完成度進(jìn)行對(duì)比，以找出我國(guó)在阿拉C杠訓(xùn)練方法上的不足并加以優(yōu)化。

2 結(jié)果與分析

2.1 國(guó)內(nèi)外完成花球啦啦操阿拉C杠的現(xiàn)狀比較

2.1.1 國(guó)外阿拉C杠完成現(xiàn)狀 2016年4月，從在美國(guó)奧蘭多舉行的世界啦啦操錦標(biāo)賽中不難看出，美國(guó)、日本在旋轉(zhuǎn)技術(shù)的完成上處于領(lǐng)先的位置，而且還不斷地在難度上創(chuàng)新、加難。而從表1中可以看出，美國(guó)和日本的阿拉C杠的發(fā)展現(xiàn)狀。其中，在2011年世界啦啦操錦標(biāo)賽中，美國(guó)和日本的阿拉C杠難度就已經(jīng)在比賽中呈現(xiàn)，難度創(chuàng)編與完成都尤為優(yōu)秀，周數(shù)已經(jīng)達(dá)到了10周左右；在2012年以及2013年世界啦啦操錦標(biāo)賽中，美國(guó)持續(xù)使用阿拉C杠和立轉(zhuǎn)交替完成，但是日本則是加上了控腿轉(zhuǎn)，從這些數(shù)據(jù)可以明顯看出日本在旋轉(zhuǎn)技術(shù)中占有較大優(yōu)勢(shì)，難度創(chuàng)新性較強(qiáng)；在2014年世界啦啦操錦標(biāo)賽中，美國(guó)與日本均使用了阿拉C杠結(jié)合鹿跳；在2015年世界啦啦操錦標(biāo)賽中，美國(guó)使用阿拉C杠結(jié)合反身跨跳，日本使用的則是揮鞭轉(zhuǎn)結(jié)合阿拉C杠。在旋轉(zhuǎn)技術(shù)上，美國(guó)和日本難度不斷在創(chuàng)新，整體完成度也越來(lái)越穩(wěn)定，旋轉(zhuǎn)周數(shù)也不斷地在增多。這也更能證明2國(guó)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡力以及控制能力都是較強(qiáng)的。通過(guò)文獻(xiàn)資料進(jìn)一步了解到，美國(guó)和日本對(duì)于舞蹈啦啦隊(duì)的理解與教學(xué)訓(xùn)練是成功的，其舞蹈啦啦組織和團(tuán)隊(duì)的成熟與高級(jí)教練員的教學(xué)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員的能力技術(shù)以及開(kāi)闊運(yùn)動(dòng)員的思維創(chuàng)編能力有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，在該項(xiàng)目上制定的一系列規(guī)則評(píng)分要求以及嚴(yán)苛的訓(xùn)練模式，也達(dá)到了非常好的效果，以致于美日在該項(xiàng)目上比其他國(guó)家的水平要高[1]。

表1 阿拉C杠在美國(guó)、日本和中國(guó)的發(fā)展情況統(tǒng)計(jì)

2.1.2 國(guó)內(nèi)阿拉C杠完成現(xiàn)狀 從阿拉C杠完成現(xiàn)狀可以看出（表1），我國(guó)啦啦操起步較晚并且正處于初級(jí)階段。2011-2015年，我國(guó)完成不了質(zhì)量較好的阿拉C杠，并且一直處于完成不穩(wěn)定的狀態(tài)，阿拉C杠完成圈數(shù)也不多；此外，2012-2014年采用的一直是阿拉C杠結(jié)合立轉(zhuǎn)，在難度技術(shù)上沒(méi)有太多創(chuàng)新。隨著啦啦操這個(gè)項(xiàng)目在我國(guó)逐漸被重視起來(lái)，越來(lái)越多的高等院校也成立了自己學(xué)院的啦啦操代表隊(duì)，越來(lái)越多的大小啦啦操賽事成功舉辦，各高校也為了獲得更好的成績(jī)，不斷地在對(duì)阿拉C杠的訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化[2]。經(jīng)過(guò)近幾年的賽事觀察，以及對(duì)武漢體育學(xué)院健美操教研室的專(zhuān)家進(jìn)行訪談得知，發(fā)展到現(xiàn)階段我國(guó)舞蹈啦啦操有幾個(gè)代表性的學(xué)院，例如，華東師范大學(xué)、成都體育學(xué)院、西華大學(xué)的隊(duì)伍在2015年全國(guó)啦啦操聯(lián)賽中完成了較為穩(wěn)定的阿拉C杠，但這3所學(xué)校的運(yùn)動(dòng)員在旋轉(zhuǎn)中擺動(dòng)腿普遍低于90°，主力腿的踝關(guān)節(jié)力量有所欠缺，在難度創(chuàng)新上一直是以阿拉C杠與立轉(zhuǎn)2種難度結(jié)合為主，這也證明我國(guó)對(duì)阿拉C杠的動(dòng)作技術(shù)、訓(xùn)練方法與手段掌握不成熟以及對(duì)難度創(chuàng)新性有所欠缺。

2.1.3 國(guó)內(nèi)外阿拉C杠完成情況比較 早在20世紀(jì)90年代，大多數(shù)歐美國(guó)家及日本、韓國(guó)等國(guó)家的啦啦操隊(duì)伍已經(jīng)開(kāi)始使用阿拉C杠，并在旋轉(zhuǎn)中加入各種各樣的難度變化，通過(guò)訪問(wèn)2位專(zhuān)家了解到，在阿拉C杠動(dòng)作的完成情況上美國(guó)與日本運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿夾角始終保持在90°，并且在轉(zhuǎn)體過(guò)程中與地面的吻合度很高，每位運(yùn)動(dòng)員在能力水平上也是保持一致，大大增強(qiáng)了比賽的觀賞性[3]。而我國(guó)阿拉C杠完成周數(shù)在10周以下，僅華東師范大學(xué)、成都體育學(xué)院、西華大學(xué)能完成加入個(gè)別花樣難度的阿拉C杠，并且在動(dòng)作完成上擺動(dòng)腿夾角始終低于90°，在轉(zhuǎn)體過(guò)程中踝關(guān)節(jié)以及核心部位不夠穩(wěn)定，以至于與地面的吻合度不高，旋轉(zhuǎn)不夠流暢。對(duì)此，應(yīng)通過(guò)對(duì)身體姿態(tài)、腰腹核心力量、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)性和持久性、擺動(dòng)腿的控制，及手臂、擺動(dòng)腿與甩頭結(jié)合的協(xié)調(diào)性進(jìn)行循序漸進(jìn)、由易到難的系統(tǒng)性訓(xùn)練。

3 舞蹈啦啦操中阿拉C杠技術(shù)動(dòng)作分析

舞蹈啦啦操中的阿拉C杠與芭蕾舞蹈中的阿拉C杠的動(dòng)作技術(shù)是相同的，所以只需要對(duì)阿拉C杠的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析和總結(jié)[5]。阿拉C杠動(dòng)作是從四位蹲開(kāi)始旋轉(zhuǎn)第1周，在身體轉(zhuǎn)到315°方向時(shí)伸出動(dòng)力腿，然后將動(dòng)力腿從斜前45°揮向側(cè)面，最后保持身體姿態(tài)旋轉(zhuǎn)1周。這就是阿拉C杠動(dòng)作1周的旋轉(zhuǎn)?；谟?xùn)練實(shí)踐并通過(guò)訪談專(zhuān)家認(rèn)為，在學(xué)習(xí)阿拉C杠技術(shù)動(dòng)作時(shí)必須遵循以下5個(gè)要點(diǎn)。

3.1 阿拉C杠技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)分析

3.1.1 身體保持直立 “直”是一個(gè)整體的概念，要求身體挺拔直立。從技能技術(shù)訓(xùn)練的角度，重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的前提條件。從轉(zhuǎn)體的起始到結(jié)束身體必須保持直立，這樣才能掌握相對(duì)的平衡。

3.1.2 腰腹核心力量收緊 腰腹核心區(qū)域肌群參與人體各種姿態(tài)的改變，在做阿拉C杠動(dòng)作時(shí)如果核心部位沒(méi)有收緊并且沒(méi)有一定的肌肉力量，就難以保持軀干的穩(wěn)定性，難以完成旋轉(zhuǎn)難度。所以，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)腰腹的肌肉訓(xùn)練，來(lái)提高阿拉C杠動(dòng)作的完成質(zhì)量[6]。

3.1.3 踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)性和持久性 踝關(guān)節(jié)的力量關(guān)系到阿拉C杠難度動(dòng)作的完成，可以說(shuō)是技術(shù)動(dòng)作完成的關(guān)鍵因素之一，只有將踝關(guān)節(jié)的力量加強(qiáng)了才能更好地保持旋轉(zhuǎn)。

3.1.4 動(dòng)力腿的揮鞭 在阿拉C杠轉(zhuǎn)體中，動(dòng)力腿的揮鞭動(dòng)作是至關(guān)重要的，它可以帶動(dòng)轉(zhuǎn)體的速度，是阿拉C杠中的標(biāo)志性動(dòng)作，但是動(dòng)力腿必須保持在90°的水平面進(jìn)行揮鞭。

3.1.5 手臂、動(dòng)力腿和甩頭的協(xié)調(diào) 在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)阿拉C杠時(shí)會(huì)出現(xiàn)手臂、腿和頭的動(dòng)作完成不協(xié)調(diào)，也就是手臂動(dòng)作和動(dòng)力腿的揮鞭不協(xié)調(diào)以及甩頭的時(shí)機(jī)不到位，這會(huì)使整個(gè)轉(zhuǎn)體都受到極大的影響，因此要特別予以重視并加強(qiáng)訓(xùn)練。

3.2 阿拉C杠動(dòng)作的訓(xùn)練方法設(shè)計(jì) 基于自身訓(xùn)練實(shí)踐感受，并通過(guò)訪談王操惠教授和李洪波副教授了解到，武漢體育學(xué)院啦啦操隊(duì)在采用包含身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)難度訓(xùn)練和銜接、輔助組合性訓(xùn)練等綜合訓(xùn)練方法，進(jìn)行了為期3個(gè)月的訓(xùn)練之后，在2016年5月舉行的全國(guó)啦啦操聯(lián)賽（武漢站）的比賽中，獲得了爵士啦啦操第1名的好成績(jī)。在比賽過(guò)程中，從完成阿拉C杠的情況來(lái)看，盡管整體一致性略差，但完成穩(wěn)定性較好，這也是本次比賽能夠獲得好成績(jī)的關(guān)鍵。

3.2.1 每星期二進(jìn)行踝關(guān)節(jié)力量以及平衡能力訓(xùn)練

1）兩兩一組進(jìn)行踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練：雙腳前腳掌踩在有高度的墊子上，雙手扶另一個(gè)隊(duì)員，單腿立踵50個(gè)/50s/組，練習(xí)3組，左右腳依次進(jìn)行交換；然后，雙腿立踵100個(gè)/min，身體始終保持直立。2）平衡能力的訓(xùn)練：所有運(yùn)動(dòng)員采取行進(jìn)間的立轉(zhuǎn)、巴塞轉(zhuǎn)周數(shù)逐步遞增的方式進(jìn)行平衡性訓(xùn)練，保持身體姿態(tài)的直立以及手位隨著旋轉(zhuǎn)時(shí)的協(xié)調(diào)性，最重要的是在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中腳尖膝蓋的繃直。3）腿的柔韌性、靈活性訓(xùn)練：柔韌訓(xùn)練可以利用縱叉、橫叉加強(qiáng)開(kāi)度，也可架高壓腿；靈活性訓(xùn)練可以單手扶把桿，動(dòng)力腿由前至側(cè)做單一練習(xí)，高度始終保持在90°。

3.2.2 每星期四進(jìn)行核心力量訓(xùn)練及彈跳性、爆發(fā)力、柔韌性的訓(xùn)練 1）彈跳性及爆發(fā)性訓(xùn)練：在訓(xùn)練場(chǎng)地上分別隔開(kāi)擺放4豎、4橫的16張墊子并且在墊子的“開(kāi)頭”以及“結(jié)尾”處分別擺放1個(gè)長(zhǎng)凳子。然后，學(xué)生成四路縱隊(duì)，一一進(jìn)行雙腳往前往上縱跳，在最后跳到長(zhǎng)凳子上時(shí)做一個(gè)分腿屈體跳或者團(tuán)身跳或者雙臂向上的直立縱跳。在此訓(xùn)練中，必須保持跳起來(lái)腳尖膝蓋繃直，雙臂伸直夾耳朵，保持身體緊張腰腹收緊。2）腰腹控制性訓(xùn)練：兩兩一組進(jìn)行倒立練習(xí)，1min/組，練習(xí)3組（隨著身體素質(zhì)的提高可以將強(qiáng)度逐步提高為2min/組），然后進(jìn)行平板支撐2min/組，練習(xí)3組，最后兩頭起15個(gè)/組，練習(xí)3組（可逐步將強(qiáng)度提高為20～30個(gè)/組）。3）腿的柔韌性、靈活性訓(xùn)練：柔韌訓(xùn)練可以利用縱叉、橫叉加強(qiáng)開(kāi)度，也可架高壓腿；靈活性訓(xùn)練可以單手扶把動(dòng)力腿由前至側(cè)做單一練習(xí)，高度始終保持在90°。

3.2.3 每星期五進(jìn)行髂腰肌及手臂、頭與擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)練習(xí) 1）由于阿拉C杠動(dòng)作要求動(dòng)力腿控制在90°高度做動(dòng)作，所以髂腰肌的控制訓(xùn)練尤為重要，可以單手扶把，動(dòng)力腿按斜前、側(cè)的順序進(jìn)行反復(fù)性控制訓(xùn)練，同時(shí)主力腿始終保持立踵狀態(tài)，這樣在練習(xí)髂腰肌的同時(shí)也可以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量，并且擺動(dòng)腿由斜前至側(cè)以4拍一動(dòng)做8個(gè)8拍及2拍一動(dòng)做8個(gè)8拍為1組，練習(xí)3組，然后雙手離開(kāi)把桿進(jìn)行同樣的練習(xí)。2）進(jìn)行手臂、頭與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)性配合的把下連續(xù)阿拉C杠練習(xí)（根據(jù)自身實(shí)際連續(xù)旋轉(zhuǎn)25～30次/組，練習(xí)3～4組）。在把下進(jìn)行阿拉C杠旋轉(zhuǎn)時(shí)，必須將腰腹核心力量收緊，以及做好頭與手、擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)性配合。

3.3 阿拉C杠技術(shù)動(dòng)作輔助練習(xí)方法

3.3.1 踝關(guān)節(jié)練習(xí) 在進(jìn)行阿拉C杠練習(xí)前，應(yīng)進(jìn)行針對(duì)性的輔助練習(xí)，以刺激并且增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量。1）雙腳打開(kāi)與肩同寬并且小五位站好，踝關(guān)節(jié)彈動(dòng)100次，將手放在一位；2）將一只腳向前擦地隨后向側(cè)再向后四位站好，并且必須將身體重心保持在中間；3）立踵、腰腹收緊并且與手位協(xié)調(diào)擺放好，每只腳分別做8個(gè)8拍。

3.3.2 擺動(dòng)腿以及甩頭的協(xié)調(diào)性練習(xí) 雙手叉腰，向前90°伸直腿，髂腰肌收緊，主力腿進(jìn)行跳轉(zhuǎn)并且不立腳踝，主要是練習(xí)髂腰肌的力量和擺動(dòng)腿在90°時(shí)的肌肉控制力，以及頭根據(jù)跳轉(zhuǎn)的方向找定點(diǎn)（留頭和甩頭的協(xié)調(diào)配合）。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論 1）美國(guó)隊(duì)與日本隊(duì)對(duì)舞蹈啦啦操中阿拉C杠的運(yùn)用處于世界領(lǐng)先的地位，我國(guó)阿拉C杠技術(shù)具有一定的不穩(wěn)定性并且發(fā)展不成熟。

2）阿拉C杠訓(xùn)練應(yīng)注意堅(jiān)持身體保持直立、腰腹核心力量收緊、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)性和持久性、動(dòng)力腿的揮鞭及手臂、動(dòng)力腿和甩頭的協(xié)調(diào)等5個(gè)要點(diǎn)。

3）良好的身體素質(zhì)有助于旋轉(zhuǎn)類(lèi)難度技術(shù)的學(xué)習(xí)，能夠大大縮短訓(xùn)練周期，此外，良好的腳踝力量、腿部肌肉控制性力量以及腰腹核心以及髂腰肌力量素質(zhì)與頭和手協(xié)調(diào)配合是阿拉C杠的穩(wěn)定性的重要保障，是減少技術(shù)動(dòng)作頓挫感的力量支撐[7]。因此，阿拉C杠訓(xùn)練應(yīng)注重彈跳性、爆發(fā)力、核心力量以及柔韌性等身體素質(zhì)訓(xùn)練；踝關(guān)節(jié)力量、髂腰肌控制力等技術(shù)難度訓(xùn)練；手臂、頭與擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)練習(xí)等銜接、輔助組合性訓(xùn)練。

4.2 建議 1）加強(qiáng)我國(guó)在阿拉C杠技術(shù)訓(xùn)練中的合理性、系統(tǒng)性和科學(xué)性，同時(shí)訓(xùn)練體系要與賽事相結(jié)合，通過(guò)賽事檢驗(yàn)訓(xùn)練，并促進(jìn)交流學(xué)習(xí)和取長(zhǎng)補(bǔ)短。

2）加強(qiáng)教練員對(duì)阿拉C杠的理論與實(shí)踐知識(shí)的儲(chǔ)備，同時(shí)還要加強(qiáng)學(xué)生對(duì)阿拉C杠的理論學(xué)習(xí)與實(shí)踐，使學(xué)生了解更多的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)及各種輔助練習(xí)方法。

3）阿拉C杠難度動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體直立的感覺(jué)、主力腿踝關(guān)節(jié)的力量、動(dòng)力腿的髂腰肌力量、腿的柔韌性與靈活性的要求比較嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)特別加強(qiáng)這些方面身體素質(zhì)的輔助性練習(xí)。

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[2] 楊蕾.難度動(dòng)作在舞蹈啦啦套路中的運(yùn)用研究[D].濟(jì)南:山東師范大學(xué),2013.

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Study on Stability Training Exercises of Alla C Bar in Ball Cheerleading

WANG Yi-yi1，QIU Ying-jun2
(1.Wuhan Sports University, Wuhan 430000, Hubei China；2.Hunan Radio and TV University, Changsha 410004, Hunan China)

At present, the cheerleading project in China's vigorous development, in which the Alla is the ball in the ball cheerleading ball （representative difficulty）. In order to improve the quality of training and improve the athletic ability of the athletes, the training methods and auxiliary exercises for the dance cheerleaders are provided with the reference methods, such as literature data, expert interviews, video observation and comparative analysis. This paper analyzes and compares the technical development of China and foreign countries. It is concluded that: 1) China's Alla C bar technology has a certain degree of difficulty tability and immaturity. 2) Alla C bar training should pay attention to keep the body upright,waist and abdomen to tighten the core strength, ankle explosive and persistent, dynamic leg whiplash and arm, power legs and shakes Coordination and other five points. 3) Alla C bar training should focus on bounce, explosive, flexibility, core strength and other physical fitness training. Ankle strength,core strength and other technical difficulty training. Arm, head and swing leg coordination exercises convergence, Auxiliary combination training.

ball cheerleaders; Alla C Bar; stability training

G837

A

1004 - 7662(2016 )12- 0076- 04

2016-12-01

王依依，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。