張暉

每天運(yùn)動(dòng)骨盆周?chē)募∪?-10分鐘，堅(jiān)持下去，不但能矯正骨骼，還能改善新陳代謝，這就是骨盆操的神奇減肥功效。

缺乏運(yùn)動(dòng)、工作忙碌的辦公族，以及懶于做運(yùn)動(dòng)的宅人們，都可以利用這種輕松而又科學(xué)有效的減肥方法來(lái)瘦身。

椅子骨盆操

準(zhǔn)備姿勢(shì)：淺坐于椅子上，雙腿屈膝并攏，左右腳掌內(nèi)側(cè)相貼。

動(dòng)作：雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，左臂垂下，手掌貼在椅子左側(cè)前方的腿外側(cè)，向左壓下腰部，右臂伸向頭上方，保持姿勢(shì)呼吸5秒。換另一側(cè)。

保持并腿淺坐的姿勢(shì)，上身挺直，雙臂在身前平舉，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平舉于左后方，頭往左側(cè)看。一邊吸氣一邊恢復(fù)雙臂平舉在前方的姿勢(shì)后，往右扭腰，雙臂再次打開(kāi)，左臂保持平舉不動(dòng)，右臂向右后滑動(dòng)，同時(shí)頭往右看。換另一側(cè)。

躺臥骨盆操

背部與地面緊貼躺臥在地上，賭彎曲，用手托著后腦勺或平放于身體兩側(cè)。雙腿盡量夾緊并攏抬起，膝蓋彎曲，同時(shí)腳掌盡量繃直，令小腿與大腿成90度角。保持腿部的姿勢(shì)不變，利用骨盆發(fā)力，令臀部微微抬離地面，保持5秒鐘。

然后再緩緩放下腿部，保持大腿與小腿姿勢(shì)不變的前提下，放松5秒鐘，但腳部不要接觸地面。反復(fù)數(shù)次。