管瑞丹

摘 要：俗話說：生命在于運動。伴隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，基本生活水平的日益改善，人們的思想觀念也隨之產(chǎn)生著非常顯著的變化，逐漸開始有更多的人去注重生活的質量，大家的自我健康意識在得到不同程度上的增高，加強自身鍛煉也受到了人們的熱捧。

關鍵詞：體育鍛煉；健康；影響

中圖分類號：G806-05 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2016）35-0286-01

一、體育鍛煉對健康的影響

1.體育鍛煉對身體生理健康的影響。人體是由神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)等共同構成的，體育鍛煉是由人體各個器官互相配合的前提下得以完成，并且體育鍛煉能夠對各器官系統(tǒng)帶來非常好的影響效果。（1）體育鍛煉與消化系統(tǒng)。經(jīng)常有參加體育鍛煉習慣的人，其消費系統(tǒng)的各機能是非常好的一種狀態(tài)，能夠促使胃腸道不斷地蠕動，消化液分泌不斷地增加，為此，可促使硝化與吸收能力得到明顯地提高，同時亦可增加人體對食物的一種欲望和需求量，這對于人體體質的增強是非常有幫助作用的；（2）體育鍛煉與神經(jīng)系統(tǒng)。人體開展的一切活動都是由神經(jīng)系統(tǒng)進行反射的，是經(jīng)過感知、分析、判斷、作出反應的整個過程。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠促使人的神經(jīng)系統(tǒng)反應能力得到明顯地提高，人的思維變得非常敏捷，身體運動起來更加協(xié)調(diào)，同時可在一定程度上緩解腦細胞的疲勞狀態(tài)，促使工作和學習效率得到顯著地提升；（3）體育鍛煉與運動系統(tǒng)。運動系統(tǒng)即骨骼肌肉系統(tǒng)，其是由關節(jié)、肌肉、骨骼共同組成的。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠促使人的骨骼得到健康的發(fā)育和生長，使得人體的各關節(jié)機能明顯升高。關節(jié)面骨密質不斷地增厚，對運動負荷的承受性能增加。在關節(jié)面軟骨增厚的情況下，關節(jié)的穩(wěn)固性及關節(jié)的運動緩沖性能也會得到相應程度的升高，關節(jié)囊中的滑膜層分泌滑液性能得到了一定程度的升高，有效地減少了軟骨間的摩擦，并且，關節(jié)滑膜囊和滑膜皺襞在結構、形態(tài)上也發(fā)生了明顯的改變，預防關節(jié)面因受到較大的撞擊和摩擦。隨著關節(jié)周邊肌腱與韌帶的不斷增粗，可促使關節(jié)穩(wěn)固性能加強，促使機體運動能力大大提高。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠促使肌肉的體積不斷地增大，肌肉工作能力在不斷提升的狀態(tài)下，其會變得更加靈活，反應迅速、精準有力，同時可將身體上多余的脂肪徹底性的消除，避免肥胖癥的出現(xiàn)；（4）體育鍛煉與心肺循環(huán)系統(tǒng)。人體的各個器官系統(tǒng)當中，由呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)共同構成人體的氧運輸系統(tǒng)，其對于人體的健康和正常生命活動而言是非常重要的。人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)把氧氣、營養(yǎng)物質直接輸送至人體的各個細胞當中，同時把代謝的最終產(chǎn)物直接排放到體外，從而很好地維持人體的新陳代謝?，F(xiàn)代科學研究表明，體育鍛煉能夠對人的器官系統(tǒng)產(chǎn)生雙向影響，第一，科學的體育鍛煉能夠給人體器官系統(tǒng)帶來良好地影響，這是毋庸置疑的；第二，若體育鍛煉與客觀規(guī)律相違背，那么勢必會危及到人體的健康。欠缺科學指導下的盲目鍛煉，對人體不會有什么顯著的好的影響，嚴重者還會對人的機體造成一定的損傷，傷及人的各項機能，為此，一定要在科學正確的指導下來進行體育鍛煉。

2.體育鍛煉對心理健康的影響。體育鍛煉對于人體智力的開發(fā)可起到很大的幫助作用。經(jīng)常參加體育鍛煉，能夠促使大腦的深層次開發(fā)，促使神經(jīng)系統(tǒng)處于異常興奮的一種狀態(tài)，在這種刺激性的反應下可使得人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)過程中的均衡性、靈敏性等得到顯著性的提高，促使神經(jīng)系統(tǒng)功能進一步增強。體育鍛煉對人情感、情緒起到很好的調(diào)節(jié)和改善作用，不僅能夠將那些不愉快的情緒和行為在短時間內(nèi)轉移，幫助人們從煩惱的情緒中脫離出來，同時能夠將不良的情緒在短時間內(nèi)迅速發(fā)泄出來。此外，體育鍛煉有助于培養(yǎng)人堅強的意志，在體育鍛煉過程當中，需努力得去克服自身客觀與主觀意識上的各種困難，在不斷戰(zhàn)勝自己的基礎上，去努力的克服客觀上存在的各種問題，從而培養(yǎng)出堅韌不拔的良好品質。

二、如何進行科學的體育鍛煉

1.把握好運動量。把握好運動量，譬如，在進行跑步鍛煉的時候一定要根據(jù)自身的具體情況來選擇最佳的跑步距離，在運動量的選擇上，一定要嚴格按照由小到大的基本原則，切記不可猛然的增加運動量，以免導致運動過程中受傷。

2.注意動作速度。只要我們進行力性肌肉力量的鍛煉，必然會存在動作速度的問題，其中，負荷與速度間存在非常緊密的聯(lián)系，在負荷大的情況下，速度便會得到相應程度的縮減。為此，鍛煉的時候要按照練習要求進行科學合理的安排，對于青少年而言，爆發(fā)力是十分重要的，力量練習過程當中，要挑選最佳的負荷，盡可能地增快運動速度，從而可促使肌肉的爆發(fā)力得到顯著性的增高。

3.控制好練習次數(shù)。對一般的體育鍛煉者而言，無需每日都進行力量聯(lián)系，即便是為了專門發(fā)展肌肉部位的力量，只要隔天進行力量聯(lián)系便能夠達到非常好的鍛煉成效。因每日力量練習的話，不但不能促使肌肉力量成效得以提高，甚至還有可能導致身體各項機能的不協(xié)調(diào)。體育鍛煉過程中要嚴格遵守循序漸進、全面發(fā)展的基本原則，在提升體育鍛煉成效的同時，確保身體的健康狀態(tài)。

參考文獻：

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