◎文/陳曉琨

棍棒操快速“解凍”肩關(guān)節(jié)

◎文/陳曉琨

凍結(jié)肩即無(wú)菌性肩關(guān)節(jié)囊周圍炎，患者的肩關(guān)節(jié)雖無(wú)紅腫癥狀，但常伴有疼痛及活動(dòng)受限，影響肩部的正?；顒?dòng)功能。尤其在冷天，中老年患者更加需要適當(dāng)加強(qiáng)肩周活動(dòng)，利用棍棒操給肩膀“解凍”。

預(yù)備式：健手捏肩握棒

動(dòng)作要領(lǐng)：健手從患側(cè)（假設(shè)右肩為患側(cè)）手腕依次向上拿捏，直至患側(cè)肩峰下，拿捏6～8次，拿捏力度適中，如此重復(fù)4遍。然后，雙手握棒比肩稍窄，雙肘屈曲置于前胸。

功效：放松肩部周圍的肌肉。

第一節(jié)：向前向上推棒

動(dòng)作要領(lǐng)：健手通過(guò)棍棒帶動(dòng)患手，兩臂緩慢用力向前。

伸直肘關(guān)節(jié)，再返回預(yù)備式。接著健手通過(guò)棍棒帶動(dòng)患手，沿著前胸、下頜緩慢向上將棍棒推至頭部上方，返回預(yù)備式。重復(fù)4遍。

功效：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的前屈功能。

第二節(jié)：直臂左右擺動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握棒比肩稍寬，健手通過(guò)棍棒帶動(dòng)患手，向前上方伸直兩肘后，將肩關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)做外展、內(nèi)收運(yùn)動(dòng)，回到預(yù)備式。重復(fù)4遍。

功效：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收功能。

第三節(jié)：肩臂左右后伸

動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂往后伸直，握棒，比肩稍寬。健手通過(guò)棍棒帶動(dòng)患手，使患肩被動(dòng)后伸，再通過(guò)健側(cè)上肢的主動(dòng)后伸運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)患側(cè)上肢，從而使患肩內(nèi)收。然后放松兩臂，重復(fù)4遍。

功效：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸功能。

第四節(jié)：前臂旋前旋后

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)，與肩同寬。雙手握棒比肩稍寬，健手通過(guò)棍棒帶動(dòng)患手，先使患側(cè)前臂進(jìn)行旋前運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行旋后運(yùn)動(dòng)，重復(fù)4遍。動(dòng)作宜慢不宜快。

功效：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)內(nèi)、外旋功能。

第五節(jié)：肩部?jī)?nèi)旋外旋

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手放于背后，先健手在上，患手在下，健手通過(guò)棍棒帶動(dòng)患手做搓背的動(dòng)作，重復(fù)4遍。再反過(guò)來(lái)，患手在上，健手在下，通過(guò)棍棒同樣做搓背的動(dòng)作，重復(fù)4遍。

功效：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

第六節(jié)：貼肘擺臂運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)站立，雙手握棒比肩稍窄，雙肘屈曲，并保持兩肘內(nèi)側(cè)緊貼身體兩旁。

然后，以健手帶動(dòng)患手，使棍棒緩緩向右側(cè)擺動(dòng)，達(dá)到自身最大限度時(shí)，回復(fù)原位，如此重復(fù)4遍。

功效：有助松解肩關(guān)節(jié)的粘連。

第七節(jié)：拍打三陰三陽(yáng)

動(dòng)作要領(lǐng)：患手自然下垂，健手虛掌，先從患側(cè)手掌開(kāi)始依次向上拍打手三陰經(jīng)（手臂內(nèi)側(cè)），拍打至腋窩部，拍打力度適中，拍打4次；再?gòu)幕紓?cè)手背開(kāi)始依次向上拍打手三陽(yáng)經(jīng)（手臂外側(cè)），拍打至患側(cè)肩峰下，拍打4次。

功效：溝通氣血，活血止痛。