盛玉紅

（江蘇省無錫市錫山殘聯(lián)，江蘇 無錫 214101）

提升坐式排球訓(xùn)練方法實(shí)用性研究

盛玉紅

（江蘇省無錫市錫山殘聯(lián)，江蘇 無錫 214101）

排球是我國重要的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，坐式排球是為殘疾人這一特殊群體而設(shè)的體育項(xiàng)目，我們需要加強(qiáng)這方面的發(fā)展，對(duì)坐式排球運(yùn)動(dòng)員加大關(guān)注力度，關(guān)注其身心健康，改善訓(xùn)練方法，使坐式排球訓(xùn)練更加人性化。

坐式排球；專項(xiàng)體能；訓(xùn)練方法

坐式排球運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展歷史已近20年，為了促進(jìn)我國坐式排球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展壯大，本文主要探討坐式排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能的特殊性，依據(jù)不同的訓(xùn)練程度、訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)等探索更先進(jìn)的坐式排球訓(xùn)練方法，使坐式排球運(yùn)動(dòng)能夠持續(xù)發(fā)展，獲得更優(yōu)異的成績。

1 坐式排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的特殊性

眾所周知，坐式排球運(yùn)動(dòng)是殘疾人的一項(xiàng)特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于身體的相關(guān)缺陷，他們?cè)谟?xùn)練時(shí)需要忍受常人難以忍受的痛苦。在提升坐式排球訓(xùn)練方法的同時(shí)，需要了解坐式排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的特殊性。孫子兵法說，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。只有對(duì)坐式排球運(yùn)動(dòng)員特殊的體能進(jìn)行了解之后，才能更好地改善教學(xué)方法。坐式排球運(yùn)動(dòng)員特殊的體能包括形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和健康，這是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的泛指。而排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能是在這4個(gè)方面的特殊性和決定性的特指，即以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作與其在用力特點(diǎn)上相似的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作作為練習(xí)形式。在這個(gè)過程中，需要采用各種特殊的訓(xùn)練方法和手段提高專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所需要的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、機(jī)體各器官系統(tǒng)的專項(xiàng)機(jī)能，掌握專項(xiàng)體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐知識(shí)，最大限度提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。由此可知，專項(xiàng)體能訓(xùn)練涉及到該項(xiàng)目的技術(shù)性和比賽的相關(guān)方法，需要專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)和動(dòng)力結(jié)構(gòu)，還要符合比賽的需要，如比賽的相關(guān)強(qiáng)度、比賽持續(xù)的時(shí)間、參賽資格和比賽周圍的相關(guān)環(huán)境等，這些因素之間息息相關(guān)，它們互相影響，并且都影響著運(yùn)動(dòng)員的成績，需要對(duì)其加以探討。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中需要關(guān)注這些因素，盡量使其達(dá)到平衡，使各個(gè)要素之間進(jìn)行最好的配合。坐式排球運(yùn)動(dòng)員完成此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要以坐著的姿勢來進(jìn)行，并且在進(jìn)攻性擊球時(shí)臀部不允許抬起，這些規(guī)定加大了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的難度，正常人做起來都有極大的難度。這些規(guī)定使得坐式排球的發(fā)球、扣球和攔網(wǎng)動(dòng)作不允許身體的任何部位有騰空動(dòng)作。相比健全人的排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體姿勢的瞬時(shí)變換能力的要求更高。所以，把這種能力稱為完成非常規(guī)技術(shù)動(dòng)作時(shí)的身體工作能力，這正是坐式排球運(yùn)動(dòng)員必須具備的特殊性專項(xiàng)體能能力。

2 坐式排球運(yùn)動(dòng)員相關(guān)訓(xùn)練方法

2.1 移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

移動(dòng)的訓(xùn)練方法繁多，主要目的是使隊(duì)員快速掌握移動(dòng)方法和提高其移動(dòng)的速度。教練需要以科學(xué)合理的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)為原則，從簡單動(dòng)作到復(fù)雜動(dòng)作、從單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到戰(zhàn)術(shù)的配合，循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。

2.1.1 在無球情況下的移動(dòng)訓(xùn)練 在無球情況下的場地訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練球員在場地內(nèi)進(jìn)行不同方向上的移動(dòng)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法較為簡單，這樣容易使球員把全身的注意力集中在移動(dòng)上面。例如，教練員事先規(guī)定好隊(duì)員的移動(dòng)距離，然后讓隊(duì)員看手勢或聽口令進(jìn)行前、后、左、右方向上的移動(dòng)，訓(xùn)練隊(duì)員方向移動(dòng)的反應(yīng)力與速度。又如，教練可以訓(xùn)練隊(duì)員進(jìn)行1m、2m、3m等距離的往返6次側(cè)向移動(dòng)，或者要求隊(duì)員在排球場內(nèi)進(jìn)行半場10m或全場20m的向前、向后移動(dòng)。這些訓(xùn)練方法對(duì)坐式排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有極大的效果。

2.1.2 在有球情況下的移動(dòng)訓(xùn)練 有球情況下的移動(dòng)訓(xùn)練方法較難，隊(duì)員平時(shí)訓(xùn)練中的移動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以大大提升隊(duì)員的專項(xiàng)技能，實(shí)效性較強(qiáng)，坐式排球運(yùn)動(dòng)員可以多加練習(xí)。（1）可以進(jìn)行拋接球練習(xí)，教練在訓(xùn)練過程中占據(jù)主導(dǎo)位置，向場內(nèi)任意一名球員拋出不同方向的球，同時(shí)其他隊(duì)員先移動(dòng)到不同方向后，然后再將球撿起或接住。（2）可以進(jìn)行對(duì)排球的傳、墊、扣等單項(xiàng)技術(shù)的移動(dòng)訓(xùn)練。教練員讓隊(duì)員在半場或全場沿邊線移動(dòng)，進(jìn)行自傳、自墊練習(xí)或者教練員可以把隊(duì)員分成兩組，讓排頭隊(duì)員相互傳墊球，每傳一個(gè)球后排排頭隊(duì)員就移動(dòng)到排尾，這樣循環(huán)往復(fù)，反復(fù)訓(xùn)練。

2.1.3 游戲形式的移動(dòng)訓(xùn)練法 以游戲的方式進(jìn)行訓(xùn)練，主要是吸引學(xué)員注意力，提高其積極性，提高訓(xùn)練質(zhì)量，起到事半功倍的作用。教練員在平時(shí)的訓(xùn)練過程中多開展一些比賽活動(dòng)，以活動(dòng)的形式激發(fā)球員的學(xué)習(xí)動(dòng)力，團(tuán)結(jié)球員凝聚力。例如：（1）可以多開展一些坐式橄欖球比賽、坐式籃球比賽等。這些比賽活動(dòng)主要是訓(xùn)練球員在地板上進(jìn)行傳、接、拋球的動(dòng)作，加強(qiáng)其注意力和反應(yīng)力。（2）可以讓隊(duì)員圍坐成圈，圈中間留1名隊(duì)員。游戲開始后，讓外圈隊(duì)員相互傳、墊、扣球，然后圈內(nèi)隊(duì)員積極攔截排球。如果外圈1名隊(duì)員傳出的球被攔截到，那么這兩名隊(duì)員互換，如此這般繼續(xù)下去。這些以游戲形式進(jìn)行的訓(xùn)練活動(dòng)，隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)中尋找樂趣，使訓(xùn)練沒有那么枯燥。

2.2 運(yùn)動(dòng)員以坐姿狀態(tài)進(jìn)行坐式排球運(yùn)動(dòng)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員殘疾程度不同進(jìn)行個(gè)體化的訓(xùn)練，因材施教。坐姿需要采用克服阻力訓(xùn)練法。一般可采用兩種方法，即克服自身阻力、克服外界阻力。相比較而言，克服外界阻力訓(xùn)練法對(duì)個(gè)體力量訓(xùn)練效果更加明顯。為了適應(yīng)不同角度、不同方向，在技術(shù)動(dòng)作中克服阻力要求也不同，采取人為變阻力的組合法。例如，扣球動(dòng)作在動(dòng)作的第一階段需要克服較大阻力，第二階段擊球時(shí)速度占主導(dǎo)地位，克服阻力需要減小。這種變化我們用人為方式來控制，則更加容易實(shí)現(xiàn)。如拉繩訓(xùn)練揮臂時(shí)，教練員在運(yùn)動(dòng)員后面，教練員先用力拉，后放繩加快運(yùn)動(dòng)員的揮臂。

3 坐式排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需注意的相關(guān)問題

3.1 在訓(xùn)練過程中，教練要注重個(gè)體差異，因材施教。筆者發(fā)現(xiàn)，我國坐式排球運(yùn)動(dòng)員大多隊(duì)員年齡相差較大，沒有統(tǒng)一的年齡標(biāo)準(zhǔn)，所以身體機(jī)能各方面差異極大。由于坐式排球運(yùn)動(dòng)員一般都屬于下肢殘疾，且殘疾程度不盡相同，在訓(xùn)練中一般不采用統(tǒng)一體能的訓(xùn)練方法，教練員應(yīng)根據(jù)不同的個(gè)體類型，采用不同的訓(xùn)練方法。

3.2 對(duì)一些先天性缺肢、短肢、畸形運(yùn)動(dòng)員，需要采用不同的訓(xùn)練方法。他們由于上身沒有什么身體缺陷，所以上肢的訓(xùn)練方法是一致的。但下肢的訓(xùn)練方法，就因人而異了。下肢的訓(xùn)練過程中，由于殘障的程度不一致，所以承受的訓(xùn)練強(qiáng)度也不一致，需要運(yùn)動(dòng)員不斷嘗試，教練針對(duì)個(gè)體進(jìn)行差異化教學(xué)。如運(yùn)動(dòng)員的小腿有些變形，肌力差不多的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法就可以一致；但是，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌力喪失的情況，則需要重新調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，重新制訂新的運(yùn)動(dòng)量。

3.3 教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員過程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)來劃分訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，不能進(jìn)行統(tǒng)一的衡量。教練要保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的合理，找到訓(xùn)練的最大強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員的身體得以平衡。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的最大化與合理平衡的訓(xùn)練是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況進(jìn)行的，使運(yùn)動(dòng)員在特定的環(huán)境中訓(xùn)練得當(dāng)、有效，貼近運(yùn)動(dòng)員能承受的運(yùn)動(dòng)量，使得運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練能取得更好的訓(xùn)練效果。

3.4 教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的同時(shí)，也要關(guān)注專項(xiàng)體能訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練的拉伸和放松。拉伸和放松對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，影響著運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)。拉伸運(yùn)動(dòng)主要是解決運(yùn)動(dòng)員肌肉僵硬的問題，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的差異性選擇其適合放松的運(yùn)動(dòng)等。

4 結(jié) 語

坐式排球運(yùn)動(dòng)作為排球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支運(yùn)動(dòng)，需要有關(guān)部門高度重視。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是針對(duì)殘疾人的，需要對(duì)這一特殊群體給予極大地關(guān)注，向他們表達(dá)關(guān)愛，傳遞溫暖。本文主要闡述了關(guān)于坐式排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特殊性，并根據(jù)他們特殊的體能提出相關(guān)的教學(xué)訓(xùn)練建議及在訓(xùn)練中需注意的一些問題，以此來提升坐式排球訓(xùn)練方法的實(shí)用性。

[1]李宗浩.排球，中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材[M].北京：人民體育出版社，2003.

[2]杜廣金，楊燁.淺析排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2007（26）：2.

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1674-151X（2017）14-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.015

投稿日期：2017-05-26

盛玉紅（1972—），中級(jí)，本科。研究方向：坐式排球訓(xùn)練方法。