王冰冰

鄭州師范學院，河南 鄭州 450000

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淺議運動訓練中運動員競賽期運動負荷的施加

王冰冰

鄭州師范學院，河南 鄭州 450000

本文主要簡單的介紹了運動訓練中運動負荷的相關(guān)內(nèi)容，探討運動訓練中運動員競賽期運動負荷的施加方法，以提高運動員的訓練成效，使其身體、心理等方面都做好競賽準備，并通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的制定，來發(fā)揮運動員競賽中的最好狀態(tài)，幫助運動員們在競賽中獲得最好的成績，實現(xiàn)運動訓練效益最大化。

運動訓練；競賽期間；運動負荷；施加方法

全球一體化的形勢下，我國開始越來越重視體育行業(yè)的發(fā)展，力爭在國際賽事上嶄露頭角，獲得勝利，以提升我體育事業(yè)的發(fā)展水平，逐漸成為體育強國。運動員是影響我國體育事業(yè)發(fā)展的重要因素，必須加強對運動員的培養(yǎng)，尤其是在運動員競賽期間，一定要制定科學的訓練計劃，合理為運動員施加運動負荷，以使其能夠從各個方面投入到體育競賽中，提高運動員的適應能力，從而在競賽過程中能夠全力以赴，發(fā)揮出自己的最佳水平。在運動訓練中，要根據(jù)運動員的自身情況來施加運動負荷，把握尺度，使其以最好的狀態(tài)去備戰(zhàn)。

一、運動訓練中運動負荷的相關(guān)內(nèi)容

所謂運動負荷指的是運動員在進行運動訓練時，心理和生理上所承受的負荷壓力。通過對運動員進行針對性的訓練，采用不同的運動訓練手段，能夠激發(fā)出運動員的潛力。運動負荷強度指的是運動員在進行訓練時所產(chǎn)生的機能運轉(zhuǎn)，有利于幫助運動員的身體機能適應競賽環(huán)境。在運動負荷中，運動負荷量和負荷強度是兩個重要的因素，其互相作用，合理的應用則能夠保障運動訓練質(zhì)量。影響運動負荷量和負荷強度的方面也比較多，如訓練次數(shù)，訓練市場，訓練時間等，都將對運動員的訓練效果造成影響。

在競賽運動訓練中，應當合理搭配運動負荷強度和負荷量，根據(jù)不同項目的特點和運動員的實際訓練情況，來合理調(diào)整運動負荷量和負荷強度，并制定完善而科學的運動周訓練計劃，把握競賽期的不同時間段，以實施具有針對性的運動訓練，從而展現(xiàn)出運動員的競賽面貌，使其能夠在競賽中獲得較好的成績。

二、運動訓練中運動員競賽期運動負荷的施加方法

(一)運動訓練中運動競賽期運動周負荷量和強度的施加方法

在運動競賽訓練中，周負荷量具有起止點，起于競賽期的第一個星期，而止點則是于競賽前的兩個星期。向運動員施加周負荷量訓練的時候，應當在最大周負荷量的基礎(chǔ)上，來合理計劃每周所需要增加的負荷量。可增加訓練次數(shù)和延長訓練時間，則有利于豐富運動形式，為運動員帶來更大負荷的訓練。

另外，還應當為運動員的訓練施加周負荷強度，以加強運動的訓練強度，使其身體各個機能都能運轉(zhuǎn)起來，適應大強度的運動訓練。周負荷強度指的是競賽前一周和競賽前兩周的負荷強度高低。負荷強度在我國運動訓練過程中具有重要的作用，有效控制運動周負荷強度，能夠促進運動員訓練水平的提升。在競賽之前的訓練中，運動員的負荷強度應當保持在70度左右，而臨近競賽的時候則應當將周負荷強度控制在80以上，對于運動水平較高的運動員來說，其周負荷強度不可低于85。需要注意的是不同的運動項目，其周負荷強度的施加需要根據(jù)項目的特點來制定，其起止時間也會有所不同。

(二)運動訓練中運動員競賽期運動負荷密度和難度的施加方法

在運動訓練過程中，一定要科學地制定周訓練計劃，合理控制運動負荷密度，以避免出現(xiàn)過度訓練的現(xiàn)象。在向運動員施加運動負荷密度的時候，需要遵循超量恢復的原則，以充分發(fā)揮運動員的身體機能，使其保持良好的精神狀態(tài)。在施加運動負荷難度的時候，則需要明白，當運動負荷量增大，而運動負荷強度也增大的時候，運動訓練負荷難度則會增大。一般而言，運動負荷量容易增加，但強度的增加要難一些。立足于運動負荷內(nèi)容來看，速度和力量型的運動訓練，或是速度耐力與力量型的運動訓練，其都具有較大的運動負荷難度。當先進行力量運動的負荷訓練，再實施速度負荷的訓練時，運動負荷難度也會隨之增大。

(三)運動訓練中運動員競賽期運動負荷難度不同的施加方法

在運動訓練過程中，需要掌握好低負荷運動和高負荷運動的施加時間段，并不是一定要堅持高強度的運動負荷。在競賽期間的過渡時期，或是競賽前的考試周，則可以對運動員進行低運動負荷的訓練，而在競賽的中期和后期，則應當加大運動負荷難度，保持運動員的良好狀態(tài)。

隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，人們對運動員的關(guān)注也逐漸增多，運動員的賽前訓練也成為重中之重。就目前而言，在我國運動員競賽期所需要承受的運動負荷十分大，若是運動員無法調(diào)整好自己，快速適應如此負荷的運動訓練，則很難發(fā)揮自己最好的狀態(tài)，發(fā)揮出高水平的成績。在實施運動員競賽期運動負荷的時候，一定要從各個方面來進行訓練，以確保運動訓練的全面性，除此之外，還應當加強對運動員生活傷的管理，要保障運動員的營養(yǎng)，讓其學習運動技巧，調(diào)整好作息，以最好的精神去參加競賽，從而達到運動訓練的有效目的，提高我國運動員的競賽水平。

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王冰冰(1986-)，男，漢族，河南靈寶人，碩士研究生，鄭州師范學院，輔導員，研究方向：體育教育訓練學。

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