王耀光 趙雅云

遼寧師范大學，遼寧 大連 116029

淺析健身氣功易筋經(jīng)對老年人身體機能的影響

王耀光 趙雅云

遼寧師范大學，遼寧 大連 116029

伴隨著當今社會人群越來越注重養(yǎng)生，健身氣功易筋經(jīng)開始走進了人們的視野。整套功法簡單易學，完整一套時間短，老年人學習掌握快，深受老年人的喜愛。作為老年人鍛煉身體的選擇功法，長期習練易筋經(jīng)可以使老年人的身體得到很好的鍛煉作用，改變身體內(nèi)在的同時，對外在的精氣神也有一個很大的改變。尤其是入選第十三屆天津全運會的群眾比賽項目后，健身氣功易筋經(jīng)得到了更好的傳播和推廣。本文旨在通過對易筋經(jīng)的動作特點，從運動生理學、人體八大系統(tǒng)方面分析易筋經(jīng)的健身原理，使練習者更加清晰的了解此功法對自己身體的益處。

易筋經(jīng)；健身；老年人

一、易筋經(jīng)簡介

易筋經(jīng)作為我國的經(jīng)典養(yǎng)生氣功，沿用至今已有了千年的歷史[1]。大量的群眾選擇易筋經(jīng)作為康復身體，延年益壽的鍛煉項目。作為中國古老的傳統(tǒng)文化功法，其動作體現(xiàn)著我國傳統(tǒng)文化的精髓和思想，在動作的練習過程中，感同身受的領(lǐng)悟其動作所涵蓋的古老哲學思想，既能強身健體，又使人體的精神世界得到提高。目前，隨著國家體育總局的大力推廣，全國健身氣功站點如雨后春筍般紛紛成立，愈來愈多的人體會到了習練健身氣功易筋經(jīng)的好處，尤其是入選了第十三屆天津全運會群眾體育項目后，為其的推廣更是如虎添翼。

二、易筋經(jīng)的動作特點

(一)肩頸部位

在易筋經(jīng)中對于肩頸部位的主要刺激動作有很多。有的在全身性的動作中練習到肩關(guān)節(jié)，也有的是主動對肩關(guān)節(jié)進行調(diào)理鍛煉。主要為通過伸拉打開肩關(guān)節(jié)，增大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，減緩關(guān)節(jié)內(nèi)組織粘連，從而減少肩關(guān)節(jié)疼痛對生活帶來的不利影響。

(二)脊柱部位

脊柱是人體中重要的部位，即是對身體軀干的總支撐，又是控制神經(jīng)大腦的重要部位[2-3]。很多動作都是對脊柱有著很好的鍛煉作用。這些動作使脊柱反復的做左右旋轉(zhuǎn)、屈伸、轉(zhuǎn)體、關(guān)節(jié)拔身、側(cè)屈等，非常好的活動了脊柱，使脊柱得到了放松和鍛煉。

(三)腰腹及背部

腰腹及背部是老年人出現(xiàn)問題最多的地方。大多數(shù)老年人都深受腰背疼的侵害，生活質(zhì)量堪憂。易筋經(jīng)通過大量的動作刺激腰背部，合理舒適的牽拉腰背部，使鍛煉者的腰背部得到放松，緩解肌肉粘連帶來的疼痛，疏解關(guān)節(jié)錯位等帶來的不適感。

三、易筋經(jīng)對人體機能的影響

(一)易筋經(jīng)對呼吸系統(tǒng)的影響

在易筋經(jīng)的各式動作中，都對胸腔有足夠的刺激[4-5]。用到的動作有韋陀獻杵一二三勢中的兩掌交叉用力外撐、向上撐。這個動作會使胸廓慢慢撐大，鍛煉呼吸肌肉。再如出爪亮翅中的展肩擴胸動作，是一個對呼吸系統(tǒng)刺激最好的動作，這個動作很好的使胸廓逐漸的打開。還有摘星換斗式、九鬼拔馬刀式等，都利用了脊柱和上肢的不斷旋轉(zhuǎn)扭動，使胸腔不斷的擴大和縮小，從而達到鍛煉目的。

(二)易筋經(jīng)對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

老年人隨著年齡的增大，這種身體機制都出現(xiàn)了不同程度的下滑，如何保持現(xiàn)有身體狀況，甚至提高身體機能成為老年人保健的重要目的。專家研究表明[6]，交感神經(jīng)逐漸增強會導致老年人的自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡，使老年人出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響身體健康。易筋經(jīng)鍛煉配合舒緩悠長的健身氣功曲目，在傳統(tǒng)樂器悠揚的樂曲中，對老年人的神經(jīng)系統(tǒng)提供了很好的放松作用。對緩解精神壓力，提高精氣神，都有非常好的幫助。

(三)易筋經(jīng)對免疫系統(tǒng)的影響

學者[7-8]研究認為易筋經(jīng)習練者比無習練者的IgG、補體3(C3)、補體4(C4)含量升高。體內(nèi)免疫球蛋白的升高，會提高鍛煉者的免疫系統(tǒng)的功能。增加鍛煉者身體抵抗能力，延緩疾病的到來，改善現(xiàn)有疾病的狀況，提高生活質(zhì)量。

(四)易筋經(jīng)對運動系統(tǒng)的影響

呂達[9]等人研究發(fā)現(xiàn)，長期習練易筋經(jīng)后，肩周炎患者得到了很好的改善，有效率達到了100%。經(jīng)常練習還可預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松，減緩老年人骨質(zhì)疏松過程，通過改善老年人肌力水平，對延緩骨質(zhì)疏松具有很好的反饋調(diào)節(jié)作用。

(五)易筋經(jīng)對循環(huán)系統(tǒng)的功效

有專家學者認為[10]長期練習易筋經(jīng)，可以明顯提高老年人心肌的收縮能力，加強心臟每搏射血量，增強心臟泵血功能，從而加快血液在體內(nèi)的流動性，加速循環(huán)功能，使整個循環(huán)系統(tǒng)處于非常良性的運轉(zhuǎn)流程。易筋經(jīng)的全程動作講究身體輕柔，肌肉不主動緊張用力，整個身體都處于盤旋、互換方向的纏絲運動，這些動作都對老年人身體的循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生影響。

(六)易筋經(jīng)對消化系統(tǒng)的影響

易筋經(jīng)功法在練習過程中，因為一些動作的出現(xiàn)會導致其特有的呼吸方式。這些動作會直接加大胸腔膈肌的活動幅度，通過動作刺激，改變?nèi)梭w交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮性，對加快消化系統(tǒng)的運作非常有好處。在練習過程中，大量的動作都是“以腰為軸”，腰部在練習過程中得到了很大的鍛煉。同時，對胃腸還具有雙向調(diào)節(jié)作用。對于胃腸活動比較亢奮的人體來說，會減緩其活動速度。

四、小結(jié)

綜上，長期進行易筋經(jīng)功法的練習，對我們的健身效果作用明顯。本文著重從運動生理的角度上剖析易筋經(jīng)的功法作用，簡單的分析了易筋經(jīng)的健身原理，使大眾在練習的同時，可以更深刻的了解對自己身體的作用。

[1]國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功社會體育指導員培訓教材[M].北京：人民體育出版社，2007.

[2]謝冰，王明杰.淺論韋貴康教授脊柱整體觀學術(shù)思想[J].廣西中醫(yī)學院學報，2008(3)：150-151.

[3]國家體育總局.健身氣功管理辦法.2006年11月17日國家體育總局令第9號公布，自2006年12月20日起施行.

[4]李桂蘭，魏淑靖.影響離退休老年人心、理健康水平的相關(guān)因素分析[J].中國行為醫(yī)學科學，2004(3).

[5]項漢平，劉樹軍，賈海如，等.淺析健身氣功易筋經(jīng)功法特點對呼吸肌的作用[J].湖北體育科技，2006(1)：42-43.

[6]王遇仕，等.太極拳鍛煉對植物神經(jīng)調(diào)節(jié)作用的研究[J].北京中醫(yī)藥大學學報，1994，17：30-31.

[7]苗福盛，李野，劉祥燕.健身氣功易筋經(jīng)對血清免疫球蛋白及補體活性的影響[J].遼寧師范大學學報(自然科學版)，2009，32(2)：258-260.

[8]李曉明，李金容.健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對大學生免疫系統(tǒng)的影響[J].安徽體育科技，2006，27(5)：46-48.

[9]朱毅.兩周易筋經(jīng)鍛煉和骨盆牽引治療腰椎間盤突出源性急下腰痛療效觀察[J].中國運動醫(yī)學雜志，2010(29).

[10]鐘志兵，章文春，萬志莉.健身氣功易筋經(jīng)對老年人心理健康狀況的影響[J].中國行為醫(yī)學科學，2006，15(9)：850-851.

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