茶葉有效成分對運動員身體修復和保健的作用分析

張平

（天津職業(yè)大學，天津300410）

茶葉有效成分對運動員身體修復和保健的作用分析

張平

（天津職業(yè)大學，天津300410）

自古以來中國人就有喝茶的習慣，茶葉能在我國廣為流傳必有它的優(yōu)勢。茶不僅擁有特定的文化價值，同時還具有飲用價值。本文闡述茶葉中所含有的營養(yǎng)成分，重點對運動員體能康復的藥物機理進行分析，還通過對身體組織修復、體能補充、精神狀態(tài)方面的分析，討論茶葉對運動員體能恢復的影響，這對茶葉影響運動員體能康復的探索，具有一定的指導意義。

茶葉營養(yǎng)；運動員；體能康復

茶葉不僅有藥理及營養(yǎng)功能，還傳承著悠久的歷史文化。不同茶類產品的營養(yǎng)成分雖有所差異，但對人體的保健機理大致是相同的，都有助于改善人體機能,對運動員而言，還能提高身體素質。

1 茶葉的起源

中國是最早種植茶的國家，而茶文化的發(fā)展，距離現在已經歷了數千年的歷史。在這個長期的發(fā)展變化過程中，茶早已經被人們所熟知。對于茶的起源問題，人們也都眾口不一。通過漫長時間的驗證才達成共識，中國西南等地區(qū)才是茶樹的原產地區(qū)。茶葉的出現給人類帶來了很多的好處，其中茶葉所含的成分較為復雜，且具有很高的利用價值。

1.1 茶葉的生長

茶樹為常綠灌木種類，生存適應力比較頑強，但要想產量高、品質好，就必須注意其生長、栽培的各種條件。茶樹適宜生長在溫暖、潮濕的環(huán)境下，因此溫度、水分、光照和土壤等條件是不可缺少的。影響茶樹生長的自然環(huán)境條件主要是氣候和土壤。所以要想使茶葉生長得更快、更好，必須滿足其所需要的條件。晝夜和季節(jié)性生長周期是茶樹生長的周期性主要表現。在環(huán)境變化較為明顯的地區(qū)，茶樹的生長周期性就會更加顯而易見。春季末期，茶樹在白天的生長量大于夜間。相反在夏季，茶樹在夜間的生長更為明顯。這些現象主要是不同光照等自然條件引起的。春季里水分較為充分，白天適合茶的生長；夏季光照強度高，白天氣溫也高，水分蒸發(fā)量大使得茶葉缺水，夏天的夜晚相對于白天較為水分充足，才更有利于茶的生長。

1.2 茶葉營養(yǎng)成分

具有苦、澀味的兒茶素是茶葉中特有的成分。它在水的作用下可以與咖啡因結合，有利于抑制咖啡刺激對人體的生理作用。它的營養(yǎng)機理具抗氧化、抗發(fā)生基因突變、抑制腫瘤的形成、降低血液中膽固醇等物質的含量。除此之外，還能抑制血壓上升和血小板凝集、防止抗產物過敏等特殊作用，帶給人們很多有益的功效。帶有苦味的咖啡因也是茶湯滋味的重要成份，在茶湯中起到的作用是與多酚類發(fā)生化學反應生成復合物。茶中特有的兒茶素類，其作用除了上述的功效以外，還可持續(xù)減緩咖啡因的興奮作用。我們可以知道喝茶可使長時間開車的人擺脫疲勞，保持頭腦清醒。茶中含有豐富的鉀、鈣、鎂、錳等礦物質。鉀促進血鈉排除的功能成份，血鈉超出標準含量就會引起高血壓。因此，飲茶可防止高血壓癥狀的發(fā)生。另外，錳具有抗氧化和美顏抗衰老的特殊功效，增強體內機體的免疫功能，有助于鈣的吸收。茶中還含有維生素、類胡蘿卜素、B群維生素及維生素C等。

1.3 茶葉的保健功能

茶葉有著“十大保健功能”：首先，我們知道茶有消炎殺菌作用，兒茶素類化合物對鏈球菌等多種頑固性病菌都具有抑制作用；茶葉還具有明目作用，主要原因是茶葉中含有較豐富的維生素C，長期飲茶能避免白內障的侵襲。興奮作用歸結于茶葉中含的咖啡堿和黃烷醇類化合物，此類物質能引起高級神經中樞的興奮；茶葉中含的咖啡堿和兒茶素類能起到降血壓作用，其作用原理能使血管壁松弛，擴大血管管徑、增加彈性和血管通透能力；茶葉中豐富的維生素C具有降血脂作用，維生素C使膽固醇轉移至肝臟；茶葉中的氨基酸還能促進蛋白質的合成，可以達到降血糖的目的；茶葉的利尿作用體現在通過可可堿等物質刺激，可以使尿液排出量增大。體內乳酸隨著尿液的排除，還能可消除肌肉的疲勞。茶葉中茶多酚可以降低血液中乙醇濃度，可以起到醒酒的作用。

2 運動員身體體能恢復及調節(jié)

近來，科學家們對運動員的體能進行了研究。現代運動員的訓練強度大，負荷量高，運動員體內物質消耗較快，這會使運動員身體產生疲勞現象。為了快速使運動員盡快適應訓練模式，必須要提出一些讓運動員體能盡早恢復的調節(jié)方法。運動員的生命代謝過程需要能量，同時體內也需要攝取一定的能量，才能身體各項機能實現平衡。生命體耗能有多種形式，而能量補充形式也是多種多樣的。

2.1 運動中的營養(yǎng)學

營養(yǎng)是維持生命的物質，且供給體內各系統(tǒng)所需物質的綜合成分。運動營養(yǎng)學研究運動員在不同訓練和比賽情況下，營養(yǎng)元素與機體功能原理、人體力量等機理的供應關系，以預防身體出現不適應癥狀的關系，達到所要求的能力水平。營養(yǎng)學是運動醫(yī)學的重要組成部分之一，它與運動生物化學、運動生理學、以及基本生活中涉及到的運動訓練學、運動員選材學、基礎知識的病理學等有著密不可分的聯(lián)系。提高運動水平，進一步加強體能恢復是合理營養(yǎng)追求的目標。增加運動訓練達到機體所能承受的水平，是運動員適應訓練方法，進入訓練狀態(tài)取得良好的效果。合理營養(yǎng)提供給運動員體能需要的營養(yǎng)能量，有助于劇烈運動后機體的恢復以及運動性疲勞狀況的發(fā)生。另外，合理營養(yǎng)還可以結合一些醫(yī)學理療技術，減低運動員在訓練過程中運動創(chuàng)傷的發(fā)生。

2.2.1 物理康復

體能是運動員機體的運動能力，是運動員發(fā)揮競技能力所具備的基礎條件；一個完整的訓練體系是由多部分構成。其中包括體能訓練、技術訓練、心理訓練三大訓練模式；體能訓練能夠提高運動員的體能，改變身體形態(tài)以適應運動的專項要求。我們隊體能康復訓練的理解應該是：借助特定的運動訓練學、運動醫(yī)學、運動營養(yǎng)學和相適應的功能康復學手段，通過與專項運動訓練緊密結合的方法，尋找運動損傷的緣由、規(guī)律。簡單的總結，就是通過采用個性化的體能康復訓練方法，與科學營養(yǎng)學和高技術的技能監(jiān)控的手段進行控制，使運動員恢復標準體能水平。達到整體系統(tǒng)化的體能恢復，目的是進一步提高運動力。

2.2.2 生化康復

運動員的體能康復除了進行一系列的物理方法之外，我們還可以利用茶葉中的營養(yǎng)保健成分進行生化康復。在運動疲勞的狀態(tài)，飲茶可以將體內一些所需成份補充上來，維持各項營養(yǎng)平衡，生化康復是運動員體能恢復較好的選擇方式之一。在體育運動或訓練中，人體內能量消耗大增加的同時，物質代謝明顯增強。如：維生素B1需要量直接與膳食糖攝入量有關；水溶性維生素在激烈運動的狀態(tài)下加速排泄，使體內維生素的消耗量增多；同時，系統(tǒng)訓練引起線粒體的一系列變化，酶和蛋白質數量葉不斷增多。維生素同時參與這些物質更新，表明維生素需要量也相應增加。因此，合理補充一定數量維生素對消除運動后的疲勞狀態(tài)，加速恢復體能是必要的。

3 茶葉對運動員體能康復的影響分析

根據茶葉特有的營養(yǎng)保健功能，可以通過飲用水的方式給運動員補充，根據不同運動員的實際體能需求，采用茶飲料作為體能康復的輔助方式，以實現運動員體能的進一步提升。

3.1 茶葉營養(yǎng)成分對身體組織修復影響

茶水可以作為運動員的飲品，其所含有的營養(yǎng)成份對身體組織修復有積極的影響。茶葉中含有礦物質，其功能是修補身體組織、調節(jié)生理機能。運動員的體能會逐漸恢復正常，并不會形成礦物質缺失的現象。另外，茶葉中所含有的維生素對身體組織修復也起到了積極的作用。茶葉中其他的營養(yǎng)組份，對組織細胞的作用也是不可小覷的。蛋白質或氨基酸缺乏將機體愈合進程速度拉到最后，然而足夠的蛋白質供給，能夠加快愈合進程。所以，蛋氨酸和胱氨酸的量是否充足，對組織修復愈合的效率影響很大。金屬酶以及RNA、DNA聚合酶的形成是取決于鋅的，如果鋅缺乏那么也會限制各種酶的合成。

3.2 茶葉保健功能對體能補充的影響

運動員在形成疲勞之后，急需進行體能恢復的營養(yǎng)物質。茶不僅具有著悠久的文化功能，還有著更重要的藥理功能。飲茶可以預防心腦血管等疾病，促進體內血液循環(huán)暢通，延緩身體疲勞的癥狀。運動員在運動的過程當中會失去大量的糖類物質，在進行食物補充之后，茶葉中所含的葡萄糖、阿拉伯糖、核糖的復合糖、兒茶素類、二苯胺等，能促進胰島液的大量分泌，減少血糖的來源，降低高血糖情況的發(fā)生。

3.3 飲茶對運動員精神狀態(tài)的影響

參加運動不僅要有好的身體素質，還要具備積極向上的精神狀態(tài)。研究發(fā)現茶葉所含生物堿類能夠使中樞神經受到刺激產生興奮，加快大腦皮層興奮過程，增進思維轉化，消除疲勞使體內因子活躍，提高工作效率。另外，咖啡堿與茶葉中含的另一種物質黃烷醇類化合物反應，也能刺激神經系統(tǒng)的興奮，達到活躍振奮精神。兒茶酚胺作為茶葉中的一種有效營養(yǎng)成分，它的作用能促進循環(huán)系統(tǒng)興奮。因此，飲茶可以刺激運動員的興奮狀態(tài)，保持良好的精神狀態(tài)去面對挑戰(zhàn)。

4 結論

不難發(fā)現，茶葉同時具有著營養(yǎng)和藥理功能，它在體育運動員體能恢復的過程中發(fā)揮著積極地作用。運動員飲茶的好處不僅將茶文化融入體育運動中，實現文體融合的共同發(fā)展，還能使康復訓練模式不再單一化，通過飲茶這種健康的方式，補充運動員所需要的營養(yǎng)成分，使運動員體能康復效率進一步提高。

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[2]陳宗懋主編.中國茶葉大辭典[M].中國輕工業(yè)出版社,2001.

[3]宋永范,彭雪涵,林黛茜.不同項目運動員營養(yǎng)補充特點研究綜述[J].福建體育科技,2012(6):290-291.

[4]李前杰.運動員核心力量訓練的作用及方法探討[J].當代體育科技,2015(36):57-59.

張平（1980-），男，天津人，碩士，副教授，研究方向：體育教學與運動訓練。