孫秋芬

（廣西體育高等?？茖W(xué)校 廣西南寧 530000）

自20世紀(jì)90年代中國進(jìn)入老齡化社會(huì)以來，我國老年人的人口數(shù)目就一直不斷增長且速度越來越快，截至2015年中國的老年人口數(shù)量已達(dá)2.2億，是全球老年人口總數(shù)的1/5，是亞洲人口總數(shù)的1/2。由于中國的老齡化進(jìn)程遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他國家，使得中國的老齡化問題更加嚴(yán)峻，老齡化對社會(huì)發(fā)展的制約也越來越明顯，因此老年人健康狀況引發(fā)的問題也越來越嚴(yán)重。那么如何經(jīng)濟(jì)有效地改善老年人健康就成為了當(dāng)下熱點(diǎn)之一。

健康體適能，是與健康密切相關(guān)的體適能，它不僅是機(jī)體維護(hù)自身健康的基礎(chǔ)，還是機(jī)體保證愉快完成日常工作和降低慢性疾病發(fā)生的重要前提[1]。它強(qiáng)調(diào)的是人體對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力，是人們進(jìn)行健身鍛煉監(jiān)測與評價(jià)的良好標(biāo)準(zhǔn)，它是從量化角度來評價(jià)一個(gè)人的健康水平[2]。通常來講，健康體適能是由身體成分、肌肉力量與耐力、心肺功能、柔韌性等組成的[3]。本文所要研究的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對老年人健康體適能的影響也將從這些方面進(jìn)行監(jiān)測與分析，來為老年人健康貢獻(xiàn)一份力量。

1 研究對象與檢測方法

本研究以南寧市參加晨練10年以上的60～69歲老年人為研究對象，并依據(jù)其鍛煉內(nèi)容分為慢跑、健身舞、球類運(yùn)動(dòng)、太極運(yùn)動(dòng)4類。采用國家體育總局規(guī)定使用的國民體質(zhì)監(jiān)測儀器進(jìn)行身高（cm）、體重（kg）、心率（次/分）、血壓（mmHg）、肺活量（mL）、握力（kg）、坐起實(shí)驗(yàn)（次）、坐位體前屈（cm）、反應(yīng)時(shí)（s）和閉眼單腳站立（s）的檢測，并將得到的數(shù)據(jù)采用Excel進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對老年人身體成分的影響

人體的全身重量按照生理功能可以分為兩部分：凈脂肪重量和無脂肪重量。其中，凈脂肪重量便是人體的體脂成分。身體成分強(qiáng)調(diào)的就是體重中擁有脂肪含量的百分?jǐn)?shù)，因此由比利時(shí)科學(xué)家Lambert Quetelet提出的用于衡量人體脂肪含量高低的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）就成為了常用的評價(jià)指標(biāo)之一。依據(jù)WHO的分組標(biāo)準(zhǔn)：最佳BMI為22，<18.5視為偏瘦，18.5～24.9視為正常，>25視為肥胖[4]。在正常范圍內(nèi)，BMI指數(shù)越低，則身體的健康水平越高。

圖1顯示，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者的BMI值均在正常范圍內(nèi)。由于BMI值相差不大，經(jīng)過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對BMI的影響不具有差異性。

圖1 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者的BMI平均值與SD值

2.2 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對老年人肌肉力量與耐力的影響

力量是與老年人生活息息相關(guān)的一個(gè)主要指標(biāo)，對老年人的生活有著至關(guān)重要的聯(lián)系。握力主要評價(jià)受試者的肌肉靜力的耐力狀況，反應(yīng)的是前臂和手部肌肉的力量，而握力體重指數(shù)則與其他肌群的力量有關(guān)，是反映肌肉總體力量的一個(gè)很好的指標(biāo)[5]。坐起實(shí)驗(yàn)[6]是指受試者1min內(nèi)在高45cm的40×42cm2的座椅上完成的反復(fù)坐、站次數(shù)，是反映下肢肌肉力量耐力的指標(biāo)。

由圖2和圖3以及國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)[7]可知，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者的握力屬于良好以上水平，其中羽毛球?qū)∪饬α颗c耐力的提升效果最好，其次是慢跑、太極運(yùn)動(dòng)與健身舞。

圖2 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者的握力體重指數(shù)平均值與SD值

圖3 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者反復(fù)坐起次數(shù)的平均值與SD值

2.3 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對心肺功能的影響

大量的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，人體的心肺功能水平與健康體適能水平密切相關(guān)[8]。而運(yùn)動(dòng)能夠增加心臟的供血功能，促進(jìn)血液循環(huán)的加速，提高氣體交換水平，久而久之就改善了人體的心肺功能。

心功能的重要評價(jià)指標(biāo)之一就是心率和血壓。經(jīng)檢測，各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者的心率和血壓均在正常范圍內(nèi)，但是由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)不同，對血壓值的影響也不盡相同，其中球類運(yùn)動(dòng)的收縮壓平均值最好，其次為太極運(yùn)動(dòng)、慢跑、健身舞。

肺活量是反應(yīng)人體肺功能最主要的一個(gè)指標(biāo)。按照國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判定，則各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者的肺功能水平均在良好以上；根據(jù)圖4中的數(shù)據(jù)可知，健身舞鍛煉者的肺活量最高，依次是球類運(yùn)動(dòng)、慢跑、太極運(yùn)動(dòng)。但由于肺活量數(shù)值相差不大，不具有明顯差異性。

圖4 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者肺活量的平均值與SD值

2.4 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對柔韌性的影響

柔韌性與人體關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度有著很密切的關(guān)系，評價(jià)人體柔韌素質(zhì)最好的指標(biāo)之一便是坐位體前屈。從圖5以及國民體質(zhì)監(jiān)測標(biāo)準(zhǔn)可知，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者的柔韌性均在優(yōu)秀以上。依據(jù)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，健身舞鍛煉者與太極運(yùn)動(dòng)鍛煉者的柔韌性存在顯著性差異，與球類運(yùn)動(dòng)、慢跑的鍛煉者存在非常顯著性差異；太極運(yùn)動(dòng)鍛煉者與球類運(yùn)動(dòng)、慢跑鍛煉者存在非常顯著性的差異；球類運(yùn)動(dòng)與慢跑鍛煉者之間存在顯著性差異。

2.5 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

與人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平密切有關(guān)的一個(gè)指標(biāo)就是反應(yīng)時(shí)。一般認(rèn)為，在兒童期到青年期期間反應(yīng)時(shí)會(huì)逐漸縮短，而后又逐漸增加，在60歲以后反應(yīng)時(shí)更長[9]，而體育鍛煉則可以縮短反應(yīng)的時(shí)間。

根據(jù)圖6與國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者的反應(yīng)能力居于良好以上水平，說明長期的體育鍛煉對老年人神經(jīng)系統(tǒng)能力的提升是有益無害的。依據(jù)反應(yīng)時(shí)間的快慢，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對反應(yīng)時(shí)的提升效果依次為球類運(yùn)動(dòng)=太極運(yùn)動(dòng)>健身舞>慢跑。經(jīng)過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間不存在顯著性差異。

圖5 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者坐位體前屈的平均值與SD值

圖6 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者反應(yīng)時(shí)的平均值與SD值

2.6 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對平衡性的影響

有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)神經(jīng)肌肉的血液供給，加速血液循環(huán)，延緩血管系統(tǒng)的退行性改變，進(jìn)而改善人體的平衡功能[10]。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的轉(zhuǎn)體、單腳站立等動(dòng)作對老年人平衡能力的提升有著很好的促進(jìn)作用。

根據(jù)圖7與國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)，各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者的平衡能力居于良好以上水平。因閉眼單腳站立堅(jiān)持的時(shí)間由高到低分別為太極運(yùn)動(dòng)、健身舞、球類運(yùn)動(dòng)與慢跑，所以太極運(yùn)動(dòng)與健身舞對平衡能力提升的效果要優(yōu)于球類運(yùn)動(dòng)與慢跑。

圖7 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉者閉眼單腳站立的平均值與SD值

3 結(jié)論與建議

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對老年人的健康體適能水平的影響都是有利的。

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對老年人健康體適能的影響不完全相同。球類運(yùn)動(dòng)對于肌肉力量與耐力、心肺功能及反應(yīng)時(shí)的提升更為有效；而太極運(yùn)動(dòng)與健身舞則更加偏向于柔韌性與平衡性的提高和血壓的穩(wěn)定。

不同身體狀況的老年人在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合自身的興趣愛好，針對性地進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到增強(qiáng)健康的目的。