文｜張姣 編輯｜嚴(yán)芳

我按時(shí)睡覺

文｜張姣 編輯｜嚴(yán)芳

貪玩，怕黑，想要媽媽陪……誰(shuí)都知道睡眠如此重要，可是不少小寶寶總是不按時(shí)入睡，讓父母很傷腦筋。如何才能幫寶寶養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣？來看看榜樣?jì)寢尩淖龇?，或許對(duì)你有啟發(fā)。

榜樣?jì)屵?/p>

棟棟媽媽

棟棟媽媽是兒科醫(yī)生，知道睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性，所以，從棟棟很小的時(shí)候起就開始培養(yǎng)他每天按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣。棟棟已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，所以生活一直很規(guī)律。

按時(shí)睡覺好習(xí)慣培養(yǎng)方案

提前半小時(shí)做準(zhǔn)備為了讓棟棟養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每晚睡前半小時(shí)，媽媽就開始給他做準(zhǔn)備，比如把客廳電視的聲音調(diào)到最小，把臥室的大燈關(guān)掉，打開床頭的小燈，并告訴棟棟，再玩兒一會(huì)兒就要洗漱睡覺了。等到了該睡覺的時(shí)候，棟棟有了心理準(zhǔn)備，自然會(huì)乖乖地去睡覺。時(shí)間一長(zhǎng)，棟棟就形成習(xí)慣了。

鬧鐘來幫忙棟棟很小的時(shí)候，媽媽就給他買了一個(gè)特可愛的鬧鐘，并告訴棟棟，晚上鬧鐘一響，就該睡覺了，早上，鬧鐘一響，就該起床了。為了保證棟棟有足夠的睡眠，媽媽晚上把鬧鐘定在8：30，早上8：00起床。有時(shí)候，到時(shí)間了，棟棟還想再玩兒一會(huì)兒；早上，鬧鐘響了，他還想多睡會(huì)兒，媽媽也不讓，就是為了讓他養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣。一旦讓步，生活規(guī)律打破了，就要重新花時(shí)間培養(yǎng)。剛開始，棟棟做得并不是很好，時(shí)間長(zhǎng)了，也就習(xí)慣了。

睡前故事不可少?gòu)臈潡澮粌蓺q能聽懂故事起，睡前故事一直伴隨著他。在柔和的燈光下，聽著媽媽甜美的聲音，想象著各種美麗的童話人物，棟棟總是很快就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。有時(shí)候，為了給棟棟創(chuàng)造一個(gè)特別靜謐、溫馨的環(huán)境，媽媽還會(huì)放上一段柔和的音樂。

在枕邊放個(gè)喜歡的玩具棟棟喜歡毛絨玩具，尤其是那只棕色的小熊。為了讓棟棟不感到孤單，媽媽總是把那只棕色的小熊放在棟棟枕邊，或者讓棟棟抱著小熊睡覺，這樣，棟棟每晚都睡得很踏實(shí)。

適時(shí)給予獎(jiǎng)勵(lì)生病或者情緒不好時(shí)，棟棟睡覺前也會(huì)哭鬧，這時(shí)媽媽就會(huì)多花些時(shí)間和精力來陪伴棟棟，直到他安靜下來。但只要他每晚乖乖地按時(shí)睡覺，早晨起床時(shí)不哭鬧、發(fā)脾氣，媽媽就會(huì)說“寶寶真棒”，適時(shí)予以夸獎(jiǎng)。有時(shí)候還會(huì)因此給他買個(gè)小禮物作為物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。

偶爾陪伴孩子一起睡有時(shí)候，棟棟確實(shí)不舒服，媽媽就會(huì)陪他一起睡。洗漱完后，媽媽會(huì)躺在棟棟旁邊，并告訴他媽媽會(huì)一直陪他到天亮，這樣會(huì)讓棟棟感覺特別有安全感。好習(xí)慣的養(yǎng)成，不是一朝一夕的事，平時(shí)要講規(guī)則，偶爾破個(gè)例也是允許的。

壞習(xí)慣糾正方案

躺在床上睡不著

兒子3歲半了，雖然每天晚上能按時(shí)睡覺，但躺在床上很久也睡不著，有時(shí)候還會(huì)爬起來到處跑，出現(xiàn)這種情況該怎么辦？

A 首先媽媽要搞清楚，出現(xiàn)這種情況的原因是什么，是不是睡前寶寶還在玩兒比較激烈的游戲，比如捉迷藏或者追逐游戲，寶寶大腦比較興奮，這時(shí)讓他躺在床上，他自然睡不著。另外，寶寶睡前是不是還在吃東西。很多大人總擔(dān)心寶寶餓著，總是不停地喂他吃東西，即使馬上睡覺了，仍是往嘴里塞東西。寶寶睡前吃得太飽也不利于他快速入眠。所以，要想讓寶寶快速入眠，提前做準(zhǔn)備是非常必要的。

非要開著燈睡

寶寶每次晚上睡覺都必須亮著燈，如果他半夜睡醒，發(fā)現(xiàn)燈沒亮，就會(huì)大哭大鬧，我擔(dān)心亮著燈對(duì)孩子睡眠不利，該如何做呢？

A 如果夜間睡眠環(huán)境如同白天，寶寶的生物鐘就會(huì)被打亂，睡眠時(shí)間縮短。父母要給寶寶養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，平時(shí)不要嚇唬寶寶，盡量不要孩子一哭就立即開燈。父母可以多陪寶寶，讓他能感受到有足夠的安全感。還可以在寶寶床邊放上寶寶最喜歡的毛絨玩具，告訴他玩具會(huì)像媽媽一樣保護(hù)寶寶，讓他可以安心入睡。

白天睡多了，晚上不睡

兒子睡覺很沒有規(guī)律，有時(shí)候上午會(huì)睡一大覺，有時(shí)候中午會(huì)睡很長(zhǎng)時(shí)間，叫也叫不醒，這便使得他晚上很晚也不想睡覺。該怎么幫他調(diào)整呢？A

這還是個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的問題。尤其是孩子小的時(shí)候，大人心疼孩子，覺得孩子想睡時(shí)就讓他睡，想玩兒時(shí)就陪著他玩兒，缺乏時(shí)間觀念，當(dāng)然也就沒法養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的習(xí)慣了。為此，大人一定要有原則，白天最好別讓孩子睡太長(zhǎng)時(shí)間。如果孩子真困了，可讓他稍微睡一會(huì)，就把他叫起來，陪他多玩兒會(huì)兒，趕走瞌睡蟲，晚上再讓他好好睡一覺。

起床氣太大怎么辦

女兒自小就有個(gè)不好的習(xí)慣，每天起床后都要哭鬧一會(huì)，發(fā)發(fā)脾氣，不管有沒有人惹到她。該怎么改掉這個(gè)壞習(xí)慣呢？

A 遇到這種情況不要著急，也不要打罵孩子，因?yàn)楹⒆訉?duì)情緒的控制還不是很好，而且她哭鬧也許有原因。這時(shí)候，最好的辦法就是等她安靜下來后，問清楚她哭鬧的原因，比如是不是做了噩夢(mèng)，是不是哪里不舒服。如果都不是，就要跟她說清楚，亂發(fā)脾氣是不對(duì)的。如果仍不見效，她再哭鬧時(shí)，就采取冷處理方式，把她晾在那兒一會(huì)兒，沒人關(guān)注，寶寶很快就會(huì)安靜下來。

《父母必讀》溫馨提示：

不隨意改變睡眠時(shí)間，一旦給孩子規(guī)定好上床睡覺的時(shí)間就不要輕易改變。

不要讓孩子感覺到自己是被催促上床的，心情輕松，孩子更容易入睡。

不要在睡前進(jìn)行劇烈活動(dòng)，打鬧和劇烈的游戲會(huì)影響孩子入睡。

不要隨便放棄，按時(shí)睡覺習(xí)慣的養(yǎng)成非一朝一夕之功，需要父母更多的耐心。