脾胃保養(yǎng)大作戰(zhàn)

生活越來越好，腸胃卻日益變差。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，中國腸胃病患者高達1.2億， 消化道潰瘍發(fā)病率10%，慢性胃炎發(fā)病率30%，是當之無愧的“胃病大國”。本刊綜合相關資料，為大家較系統(tǒng)地介紹保養(yǎng)脾胃的方法。

中醫(yī)：四個妙方調(diào)理腸胃

在中醫(yī)里，提到胃就離不開脾，但中醫(yī)的“脾”與西醫(yī)不同，其具有消化、運輸營養(yǎng)功能。因此，脾胃被合稱為“后天之本”，為人體的五臟六腑提供營養(yǎng)。

養(yǎng)脾胃就是養(yǎng)元氣，養(yǎng)元氣就是養(yǎng)生命。中醫(yī)認為，脾胃是決定壽命的重要因素。人身上有幾個穴位與脾胃息息相關，如中脘、太白、脾腧、關元、足三里等，每天選一兩個按摩，有益保胃健脾。此外，專家對常見的幾種脾胃問題給出了緩解良方。

食積不消化，喝點蘿卜湯：用適量白蘿卜燉湯，可治氣脹食滯、飯食不消化； 用3～5個山楂、5～10克陳皮泡水喝，同樣可以消食。

脾胃受寒，喝點生姜紅糖水：姜湯是民間廣為流傳的一種驅(qū)寒暖胃偏方，但姜湯一定要趁熱喝，發(fā)一身汗，體內(nèi)的寒氣才會消散，使通體舒泰。

老人食欲不振，試試山藥生姜燉豬肚：用100克山藥、10克生姜、1個豬肚燉湯，連吃兩三天，能健脾暖胃，對改善食欲有明顯效果。

體虛腹瀉，熬點蓮子山藥大棗小米粥：用蓮子10克、山藥100克、大棗10個、小米適量熬粥，有助于改善因脾虛引起的腹瀉。

消化內(nèi)科：粗糧過多傷腸胃

胃有三怕：一怕生，二怕冷，三怕?lián)?。生冷食物，如冷飲、生瓜果蔬等會帶著寒氣進入體內(nèi)，傷及脾胃；很多年輕人愛吃的生冷海鮮是腸胃大敵，必須適量；饑一頓、飽一頓的飲食方式則比生冷食物更傷胃。

專家提醒，胃腸疾病患者必須做好胃部保暖，健康人除定時定點吃飯外，飲食上也要注意以下幾點：一是以軟、淡、素為宜，少食多餐；二要注意食物溫度適宜，應以“不燙不涼，人體感覺舒適”為佳；三是吃飯時細嚼慢咽，腸胃更喜歡細碎食物，已有很多研究證明，一口飯嚼二三十下最好。

現(xiàn)在很多專家強調(diào)多吃粗糧的好處，這容易讓人們產(chǎn)生一種誤解，以為粗糧吃得越多越好，甚至有些人選擇以粗糧代替細糧當主食。事實上，在消化和吸收粗糧營養(yǎng)時，腸胃需要消耗更多“動能”，負擔更大。若粗糧吃得過多，會讓腸胃感覺不堪重負，長期以粗糧為主食，更可能導致萎縮性胃炎。因此，粗糧也要因人而異而且適量吃。

普外科：胃潰瘍是“胃虧養(yǎng)”

近年來，腸胃病呈現(xiàn)年輕化趨勢，19～35歲胃癌發(fā)病率比30年前翻了一番，結(jié)腸癌發(fā)病率也越來越高。外科臨床上，最常見的是胃出血、胃潰瘍等，這與人們一些不良的生活方式有很大關系：過量飲用高濃度酒會強烈刺激胃黏膜，導致胃炎、胃出血；長期不規(guī)律飲食或匆忙進食會引發(fā)胃潰瘍；長期攝入油炸、辛辣等刺激性食物，可增加胃癌風險。

胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。專家說，胃潰瘍就是典型的“胃虧養(yǎng)”，因此，胃一定要“養(yǎng)”起來，日常飲食需特別注意細節(jié)。比如，平時多吃含不飽和脂肪酸的食用油，如亞麻油等；空腹時不要喝可樂等碳酸飲料；有潰瘍等慢性胃腸病的患者，日常要少吃芹菜、紅薯等粗纖維食物，以免加重病情。需要注意的是，胃癌與結(jié)腸癌的誘因正好相反，吃得越好，越不容易得胃癌，但可能導致結(jié)腸癌，因為結(jié)腸癌的誘因之一就是攝入過多高蛋白和高脂肪食物。所以，“養(yǎng)胃”也要適當，建議早、午兩餐吃點高蛋白餐，晚飯則要遵循低脂肪、低蛋白原則。

心理科：抑郁情緒最傷腸胃

人體胃腸道的神經(jīng)細胞數(shù)量僅次于中樞神經(jīng)，它對外界刺激十分敏感，是人類最大的“情緒器官”。焦慮傷心肺，抑郁傷腸胃。因此人一旦抑郁，就容易導致食欲下降、飽脹惡心，或走到另一個極端，出現(xiàn)暴飲暴食，這都是對腸胃的巨大傷害。誰都難于永遠保持好心情，專家建議，情緒低落或心情抑郁時，可適當吃些甜食，如巧克力等，能增加幸福感；如果不愛吃甜食，選擇堅果類食物，同樣有助于減少負面情緒。學會微笑，這是給腸胃最好的禮物。

（本刊綜合）

責編/花語