緩解壓力，其實(shí)是每個人與生俱來的能力

緩解壓力，其實(shí)是每個人與生俱來的能力

已悔（譯）

正念，不僅是一項(xiàng)精神活動，也同樣是一種身體鍛煉。看到“正念”這個名字，你可能會覺得只是某種與“心念”有關(guān)的體驗(yàn)。實(shí)際上，許多研究已經(jīng)表明，關(guān)注自己的身體感受，通常是一種讓我們進(jìn)入正念狀態(tài)、幫助我們在“壓力山大”時排解壓力的簡單方法。

這似乎與一般的認(rèn)知相反，因?yàn)槲覀兯季w紛雜的時候往往不會考慮自己的身體。但是，如果我們主動關(guān)注身體，身體的感受就能夠成為一個現(xiàn)實(shí)的支點(diǎn)，幫助我們把握現(xiàn)狀，即使是不舒服的感覺也有這個作用。

過程是這樣的：把注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體，關(guān)注而非回避身體的緊張、循環(huán)、疼痛、舒適，或者只是注意一下普通的感覺，比如感受自己的右肩和左腳。這樣的鍛煉能把我們迅速拉回現(xiàn)實(shí)。實(shí)際上，當(dāng)我們迷失在對過去的糾結(jié)和對未來的預(yù)演時，身體是最快、最切實(shí)的讓我們回到當(dāng)下的方法。

沒有注意到身體的時候，我們給自己制造了許多不必要的痛苦。位于大腦內(nèi)顳葉的杏仁體，是感知與處理恐懼的腦部區(qū)域。當(dāng)杏仁體被某種狀況激活，這種狀況就會被視為潛在威脅，哪怕我們只是在閱讀一封讓人不快的郵件，也會引起一系列生理變化，比如肌肉緊張、呼吸加速。這種聯(lián)系反復(fù)增強(qiáng)，我們會把身體的反應(yīng)視為危險的證據(jù)，就像巴普洛夫的狗將鈴響當(dāng)成晚餐的開始。結(jié)果就形成了一種惡性循環(huán)：杏仁體受刺激，導(dǎo)致肌肉緊張、呼吸加速，反過來再次刺激了杏仁體。幸好，我們能夠憑借關(guān)注身體來擺脫這種循環(huán)。以下這些簡單有效的方法供你參考。

專心做一次呼吸

只要專心做一次呼吸，就能改變我們的視角。這樣可以讓你暫時擺脫內(nèi)心糾結(jié)，讓你的身體從面對潛在威脅的緊張狀態(tài)中恢復(fù)。我們憂慮的大部分時間，都是在不斷向自己重復(fù)一件事情，而且深信不疑。深呼吸一下，能讓你擺脫這個念頭，不要被自己欺騙。你可以借由一次深呼吸，認(rèn)真感受自己的身體，與內(nèi)心拉開足夠的距離，判斷自己的思考是否與你當(dāng)前的意圖以及更宏大的目標(biāo)相一致，從而明智地選擇你想要走的路。

關(guān)注自己的情感

關(guān)注身體的另一個原因是，身體正是你感知自己情緒的地方。情緒似乎是個負(fù)擔(dān)（在工作上尤其如此），但承認(rèn)其存在十分重要。我研究過抑制情緒的負(fù)面影響，可以肯定地告訴你，抑制情緒的后果更加糟糕。研究結(jié)果似乎自相矛盾：不加判斷地沉浸于消極情緒，與消極情緒、情緒障礙之間是負(fù)相關(guān)的關(guān)系。換句話說，如果你承認(rèn)并且意識到不快的情緒，這些情緒就沒那么容易讓你憂慮。在一項(xiàng)研究中，參與者每天寫下一次創(chuàng)傷經(jīng)歷或普通事件，連續(xù)4 d。之后6個月里，寫下創(chuàng)傷經(jīng)歷的人造訪醫(yī)療中心的次數(shù)少于寫下普通事件的人。

要記住，你的同事也有身體

生老板的氣？無法忍受某個不可理喻的同事？如果你放著這些情緒不管，你的身體會把你跟其他人（甚至是很難相處的那些人）聯(lián)系在一起，因?yàn)閾碛猩眢w是我們的一大相同之處。這件事情聽起來再明顯不過，但其意義卻十分深遠(yuǎn)。我們的身體，以及隨之而來的舒適和痛苦——身體的疼痛與疾病，需求和屈辱，無法隨心所欲選擇身體的無力，害怕某天會失去身體的恐懼，以及我們與身體斗爭的方式，假裝身體并不存在的方式……所有這些都是共同的體驗(yàn)。如果你忽視自己的身體（或是試圖這樣做），你就忽略了一項(xiàng)所有人最基本的共同之處。而通過對身體的意識產(chǎn)生的同理心，能讓你擁有高效的職業(yè)人際關(guān)系，不至于在人際關(guān)系中忍受持續(xù)不斷的沮喪與痛苦。

放大小小的愉悅感

不要低估午后第一口咖啡帶來的愉悅。人的天性是更容易注意到痛苦而非快樂，但是通過提醒和練習(xí)，你就可以在“擁有身體”這樣簡單踏實(shí)的愉悅中度過一整天。長時間站立后終于可以坐下休息，或是久坐之后站起來做做拉伸運(yùn)動；握住一支符合人體工學(xué)、握感舒適的新筆；被趣事逗得哈哈大笑；饑腸轆轆時飽餐一頓；早晨被孩子吵得暈頭轉(zhuǎn)向之后，來到相對安靜的辦公室；在辦公桌下?lián)Q掉不舒服的鞋子。這些小事都能帶來快樂。每一天不管有多么糟糕，都會有無數(shù)這樣的機(jī)會讓你感到快樂。

壓力是工作生活中無法回避的一部分，但你并不需要苦心練習(xí)應(yīng)對或逃脫壓力。你只需要沉浸于身體感知、借著感受身體回歸現(xiàn)實(shí)。你只需短短一瞬間，腳踏實(shí)地，相信自己有可靠、現(xiàn)實(shí)的方法來緩解壓力。這種方法與生俱來，不必刻意練習(xí)?！?/p>

（注：本文摘編自“哈佛商業(yè)評論”2016/11/25

原文作者：Leah Weiss）