自控力健康的身心有助于自控力的提升

除了冥想，還有很多提高自控力的妙招。

最簡單的妙招，就是運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體對于提高自控力而言，是立竿見影的。不用幾個(gè)小時(shí)的鍛煉，大概用5～15分鐘，離開椅子，活動(dòng)身體，就可以讓人的意志力得到明顯增強(qiáng)。而且，低強(qiáng)度的鍛煉比高強(qiáng)度的鍛煉效果還要更加明顯。

為什么簡單的鍛煉能讓人增強(qiáng)自控能力？這個(gè)目前還沒有明確的答案，但是“實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)”，大量的科學(xué)實(shí)踐證明，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)健身，甚至散步，都可以顯著提高人的自控能力。鍛煉和冥想一樣，讓人的大腦更加活躍，前額皮質(zhì)得到更多能量。

另一個(gè)提高自控力的方法，是好好睡上一覺。

如果你每天睡不到六個(gè)小時(shí)，那你意志力充沛不起來也是正常的。長期的睡眠不足，會(huì)讓人感到壓力大，欲望多，難以控制情緒。

睡眠不足，大腦就難以清理廢棄物，也難以吸收葡萄糖。葡萄糖是人體儲(chǔ)存能量的主要方式，沒有葡萄糖，大腦就沒有能量，前額皮質(zhì)也沒有了能量，于是自控力的水平大幅下降，對壓力也會(huì)反應(yīng)過度。

好好睡上一覺，是一個(gè)提高大腦自控力的好方法，如果沒時(shí)間睡到自然醒，偶爾打個(gè)盹也有助于恢復(fù)注意力和自控力。

壓力太大了，也會(huì)讓自控力變得很差。這時(shí)候，一種讓身體放松的減壓方法是很實(shí)用的。具體的方法是躺下來，枕頭墊著膝蓋，讓腿稍微抬起，然后閉上眼睛做深呼吸。如果你覺得哪里肌肉太緊張了，就用一下力，然后再放松。保持5～10分鐘，除了呼吸什么都不想的狀態(tài)，身體就會(huì)達(dá)到真正的放松，從而緩解自己的壓力。如果你經(jīng)常感到壓力大，這也可以成為一項(xiàng)日常的練習(xí)。