高睡睡

女性本該氣血飽滿，美麗如花，但如果發(fā)現(xiàn)自己總是臉色發(fā)黃，疲倦不堪，打不起精神，那您有可能貧血了。

女性屬于易貧血人群

女性屬于容易遭受缺鐵性貧血的人群。青春期的少女在初潮后既要繼續(xù)發(fā)育又開始面臨月經(jīng)期鐵量丟失；處于生育期的女性屬于工作繁忙一族，每月仍經(jīng)歷月經(jīng)期鐵量丟失；而懷孕和哺乳期間，對鐵的需求量再次加大！

女性每次月經(jīng)會丟失多少鐵呢？據(jù)調(diào)查，中國女性月經(jīng)量平均約為40毫升，那么一次月經(jīng)將會流失大約16毫克的鐵，因月經(jīng)而流失的鐵不容小覷。以月經(jīng)周期為28天計算，平均每日損失鐵為0.65毫克，與細(xì)胞脫落死亡造成的基本鐵損失相當(dāng)。這也是為什么生育期女性鐵的每日鐵需求量（20毫克/天）差不多是男性（12毫克/天）兩倍的原因。

懷孕期間，除了基本鐵損失外，還要應(yīng)對胎兒、胎盤、臍帶生長所需要的鐵，此時媽媽的血液量也在增加，要生產(chǎn)出足量的紅細(xì)胞就需要大量的鐵。乳母的乳汁中含有供應(yīng)嬰兒生長需要的鐵。因此在孕期中期、晚期、哺乳期，平均每天需要增加4毫克、7毫克和3毫克的鐵。

另外，不少女性都喜歡素食或節(jié)食，這樣的飲食結(jié)構(gòu)不能獲得足夠的鐵，也易缺鐵。

缺鐵的后果和表現(xiàn)

怎么知道自己可能缺鐵呢？缺鐵都有哪些表現(xiàn)呢？

鐵在人體內(nèi)的主要任務(wù)就是生成紅細(xì)胞、運(yùn)輸氧氣，鐵還會參與到細(xì)胞線粒體內(nèi)的呼吸和能量代謝。因此缺鐵到一定程度時，其主要表現(xiàn)就是“細(xì)胞缺氧”“缺乏能量”，會讓人感覺各種“沒血色”“沒精神”“沒力氣”。

貧血的人會臉色蒼白或發(fā)黃、食欲低下、怕冷、失眠，情緒不佳，平時總感覺累，記憶力、學(xué)習(xí)能力、工作能力及體能都變差，免疫力降低，易被感染。

有些女性，平時狀態(tài)還不錯，但在月經(jīng)前或月經(jīng)期間會表現(xiàn)出特別煩躁、怕冷甚至失眠，也是可能貧血的一個信號，需要注意。

如何補(bǔ)鐵

要想避免體內(nèi)缺鐵，最常見的辦法是增加富鐵食物的攝入，同時增加促進(jìn)鐵吸收的食物，減少阻礙鐵吸收的食物的攝入，必要時還可適當(dāng)攝入鐵營養(yǎng)強(qiáng)化食品及鐵補(bǔ)充劑。

補(bǔ)鐵飲食建議：每天吃100～150克紅肉，每周吃50～100克的肝臟或動物血，日常飲食每天攝入適量的豆制品、黑木耳、黑芝麻、紫菜、桑葚、葡萄干等植物性富鐵食物，芹菜、油菜、烏塌菜、海帶及草莓、紫葡萄等深色蔬果也可補(bǔ)充一定量的鐵。

保障攝入富含維生素C（抗壞血酸）、有機(jī)酸的新鮮水果蔬菜，可促進(jìn)鐵的吸收。減少富含植酸（糙米、米糠）、磷酸（可樂及加工食物等）、多酚（茶、咖啡、可可）的食物的攝入量，當(dāng)這些食物攝入量過大時會影響鐵的吸收。菠菜中也含有阻礙鐵吸收的多酚，吃時需提前焯水。

當(dāng)您擔(dān)心自己貧血時，最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查以確定自己是否真的貧血，并在營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑，以免補(bǔ)鐵過量造成鐵中毒。

總的來說，人呼吸是為了獲得氧氣，氧氣要給人帶來活力離不開血液和鐵，希望所有的女性都有充足的氣血，美麗健康。