王宏偉

(哈爾濱市體育科學(xué)研究所，哈爾濱 150020)

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滑雪基本技術(shù)的學(xué)習(xí)及注意事項(xiàng)

王宏偉

(哈爾濱市體育科學(xué)研究所，哈爾濱 150020)

滑雪是冬季北方地區(qū)一項(xiàng)主要的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，滑雪運(yùn)動(dòng)一般是以當(dāng)?shù)厍闆r為基本出發(fā)點(diǎn)，結(jié)合多方面條件因素開展的群體性體育項(xiàng)目。本文就滑雪基本技術(shù)學(xué)習(xí)及其注意事項(xiàng)進(jìn)行簡(jiǎn)要分析論述，希望能夠全面提升實(shí)用滑雪技術(shù)，推廣滑雪運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步推動(dòng)北方冬季旅游項(xiàng)目發(fā)展。

滑雪技術(shù)；體育項(xiàng)目；旅游滑雪；注意事項(xiàng)

1 滑雪場(chǎng)地選擇

滑雪初學(xué)者不宜在坡度過(guò)陡的場(chǎng)地練習(xí)，建議選在坡度為6°左右的寬敞滑道上，同時(shí)初學(xué)者選擇滑道以50 m為宜。對(duì)于滑雪初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)選利于滑雪者休息的乘坐式索道運(yùn)送滑雪者，初學(xué)者的練習(xí)場(chǎng)地雪質(zhì)要好，并用大型雪道機(jī)進(jìn)行雪道面保養(yǎng)和修整，這對(duì)于初學(xué)者十分重要。

2 滑雪器材選擇

常用的滑雪器材有：滑雪板、滑雪杖、滑雪蠟、各種固定器材、滑雪裝、滑雪靴、有色鏡、盔形帽，等等。這些常見滑雪器材在滑雪場(chǎng)地都會(huì)有租借服務(wù)。筆者在此要強(qiáng)調(diào)的是常見滑雪器材選擇的注意事項(xiàng)。

目前主要有木質(zhì)、金屬、玻璃纖維幾種滑雪板材質(zhì)，其中木質(zhì)滑雪板材質(zhì)輕便價(jià)格低，其缺點(diǎn)是易受潮變形，滑雪者在選用木質(zhì)滑板時(shí)應(yīng)涂抹特制油脂，防止滑板粘雪和雪水浸入。相較于木質(zhì)滑雪板，現(xiàn)今玻璃纖維滑雪板的應(yīng)用就更加廣泛，但玻璃纖維滑雪板價(jià)格相對(duì)更高一些。金屬滑雪板適合用在冰面上以及輕而燥的雪地上，其造價(jià)也較高。針對(duì)三種滑雪板的優(yōu)缺點(diǎn)制成的混合滑雪板受到了滑雪愛好者的廣泛歡迎。

滑雪杖具有幫助滑行、維持身體平衡的作用，它又被簡(jiǎn)稱為雪杖，滑雪杖最佳長(zhǎng)不宜過(guò)肩、杖短不低于肋下?；┱鹊拈L(zhǎng)短以滑雪者稱手為宜。固定器材就是將滑雪靴固定到滑雪板上的裝置，固定器材在滑雪者跌倒時(shí)能夠迅速松脫，從而達(dá)到避免器具傷害的目的。

滑雪裝主要選擇防風(fēng)雪、保暖、舒適合身的服裝。專業(yè)滑雪裝質(zhì)量精良，價(jià)格也是極為昂貴，滑雪者可以根據(jù)自身經(jīng)濟(jì)條件合理選擇滑雪裝。滑雪靴的選擇就較為簡(jiǎn)單，以防水保暖合腳為宜?；┭プ詈眠x擇短靴，避免靴子對(duì)足踝屈轉(zhuǎn)產(chǎn)生影響。有色眼鏡是為了保護(hù)長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光反射對(duì)人眼產(chǎn)生的強(qiáng)烈影響，進(jìn)而達(dá)到保護(hù)眼睛的目的。由于滑雪過(guò)程中可能出現(xiàn)滑倒等，因此，出于安全考量，鏡架應(yīng)選塑膠制品制成，鏡片顏色選茶色或黃色。

3 滑雪基本技術(shù)的學(xué)習(xí)

滑雪裝備準(zhǔn)備完成后，滑雪者不能急于操作，而是要掌握好各種滑雪技巧和方法，能夠在各種滑道上進(jìn)行安全滑行。

3.1 直線滑降

滑雪練習(xí)過(guò)程中要注意重心掌控，保證身體前行時(shí)不摔倒。直線滑降學(xué)習(xí)時(shí)，首先要學(xué)好基本站姿，做好滑雪預(yù)備姿勢(shì)準(zhǔn)備，也就是滑雪者站在滑道起點(diǎn)?；菊玖⒆藙?shì)就是雙腳平行、身體放松站立，兩腿彎屈，并將滑雪杖插入雪地當(dāng)中，兩手置于體側(cè)，確保身體重心落在兩腳之間，兩眼平視前方。滑雪者通常是在摔倒后重新在原地站起并下滑，初學(xué)者學(xué)習(xí)的滑道都是略有坡度，而摔倒的位置是雪道斜坡中間位置，初學(xué)者一定要熟記滑雪動(dòng)作要領(lǐng)，并將其熟練運(yùn)用到滑雪運(yùn)動(dòng)中。

3.2 犁式滑降

兩只滑雪板向外推出，滑雪者呈八字狀，兩只滑雪板內(nèi)刃卡在雪面并向下直線滑行。同時(shí)，滑雪板八字角度的大小從極大程度上決定了滑行阻力的快慢和大小。犁式滑降練習(xí)就是要實(shí)現(xiàn)滑降過(guò)程中速度的有效控制，將其控制在減速運(yùn)動(dòng)或是勻速運(yùn)動(dòng)。建議初學(xué)者在有經(jīng)驗(yàn)人員的幫助和指導(dǎo)下，選擇坡度較小的滑雪場(chǎng)地，滑雪者要掌握犁式滑雪動(dòng)作要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，慢慢嘗試滑行。初學(xué)者需要謹(jǐn)記滑行時(shí)一定要保證雙腳呈內(nèi)八字，滑雪板和雪地有切入角。滑雪者順道滑下后就能發(fā)現(xiàn)當(dāng)滑至下端平緩地段時(shí)，滑行的速度就是降下來(lái)，通過(guò)實(shí)際滑雪驗(yàn)證，犁式滑降能夠有效降低速度，從而實(shí)現(xiàn)良好的滑雪運(yùn)動(dòng)控制。而后通過(guò)對(duì)滑雪痕跡的觀察可以發(fā)現(xiàn)，劃過(guò)的不是兩條直線，而是雪板的刮痕。

3.3 犁式轉(zhuǎn)彎

犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)學(xué)習(xí)需要注意以下內(nèi)容：先呈犁式滑降姿態(tài)，右轉(zhuǎn)時(shí)要逐漸將重心放在左腳；向左時(shí)，要將重心放在右腳?；┺D(zhuǎn)彎時(shí)，承重的滑雪板作為主動(dòng)板，也就是犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎。以犁式直滑降的姿勢(shì)為前提，左右腿與雪面仍然保持三角形，不要后坐。完成向右轉(zhuǎn)彎時(shí)，延續(xù)一段向右的犁式斜滑降。逐漸向右側(cè)雪板移動(dòng)重心，左側(cè)滑板不負(fù)重或是負(fù)重逐漸減輕。右雪板必然開始向左自然轉(zhuǎn)彎，成為轉(zhuǎn)彎的主動(dòng)板；同時(shí)左雪板被動(dòng)地跟隨著右雪板向左轉(zhuǎn)動(dòng)，成為從動(dòng)板，上體盡量保持面向山下。初學(xué)者只需要掌握好基本滑行技術(shù)，熟練掌握滑雪基本技術(shù)。

3.4 犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎

滑道中的轉(zhuǎn)彎，有通過(guò)主動(dòng)板方向改變來(lái)實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)彎，也有通過(guò)擺動(dòng)改變滑行方向，犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎時(shí)滑雪基本技術(shù)中較難的一項(xiàng)。犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎與半犁式轉(zhuǎn)彎主要發(fā)生在轉(zhuǎn)彎的后半段，而滑行者的重心也由動(dòng)板轉(zhuǎn)移到主動(dòng)板平行位置。由右向左傾斜滑降，滑行者的右腿承擔(dān)身體重量。右轉(zhuǎn)彎時(shí)，滑板向外推出，滑雪者身體呈犁式滑降姿態(tài)，借助身體作用力增加向外側(cè)滑的推動(dòng)力，進(jìn)而促使轉(zhuǎn)彎動(dòng)作的發(fā)生，更好地完成重心轉(zhuǎn)移。當(dāng)滑雪者瞬間滑行方向超越滾落線或與其平行時(shí)，就由左腿承擔(dān)身體重量，左滑雪板也變?yōu)橹鲃?dòng)板，兩腿的重心轉(zhuǎn)換完成。

滑雪者應(yīng)主動(dòng)將滑雪板稍微突前位置，這樣才能夠順利完成滑板擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎，這種轉(zhuǎn)彎技術(shù)就被稱作犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎，該技術(shù)操作起來(lái)難度較大，從左到右斜滑降接連犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎就是一個(gè)完整的半犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎。

4 科學(xué)合理飲食規(guī)劃

我國(guó)北方冬季較為寒冷、空氣干燥，冬季人體水分流失較大，同時(shí)北方特有的取暖方式室內(nèi)溫度高、人體自身內(nèi)火旺，平時(shí)要多飲水，多補(bǔ)充水果，保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡，維生素含量平衡。

5 做好室外防凍預(yù)防

凍傷是北方戶外運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)常見傷害，這是由于人長(zhǎng)時(shí)間處于低溫情況下手、腳、耳等部位產(chǎn)生的凍傷傷害，防止凍傷就是要做好低溫環(huán)境傷害保護(hù)，所以應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前防護(hù)處理，選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品進(jìn)行保溫。從外部環(huán)境而言，滑雪前要做好御寒衣物準(zhǔn)備，同時(shí)，戶外滑雪切記不可獨(dú)自外出，避免發(fā)生意外又無(wú)人知曉、求救難；不得肆意跨越滑雪場(chǎng)界限，避免遇到意外時(shí)得不到工作人員幫助和救援?；┻€有幾大注意事項(xiàng)：酒后不得滑雪，避免因醉酒昏睡野外，造成意外凍傷，穿著顏色鮮艷的服裝，以便于救援人員尋找。外出時(shí)，一定要告知家人、朋友或工作人員，以便意外發(fā)生時(shí)，能夠得到及時(shí)救援。在此，本文筆者還對(duì)凍傷處理方法和藥物作了總結(jié)歸納，僅供廣大滑雪初學(xué)者參考：輕度凍傷可以采用呋喃西林氫化可的松霜、硫酸新霉素霜以及10%白胡椒酒精。而重度凍傷在采取緊急護(hù)理措施后切忌采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等方法，及時(shí)送醫(yī)治療。

6 結(jié)語(yǔ)

滑雪作為一項(xiàng)十分有益的冬季體育運(yùn)動(dòng)，在體驗(yàn)其運(yùn)動(dòng)快樂(lè)的同時(shí)還要做好相應(yīng)的安全保護(hù)措施，掌握簡(jiǎn)單凍傷緊急處理措施。因此，必須要重視滑雪基本技術(shù)學(xué)習(xí)和注意事項(xiàng)，充分做好滑雪運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，提高滑雪運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。

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[3] 寧文晶.北方高校高山滑雪課教學(xué)中美育的實(shí)施[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2010，(06)：21-23.

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Basic technology learning and precautions of skiing

WANG Hong-wei

(Harbin Institute of Physical Education, Harbin 150020, China)

Skiing is a major outdoor sport in the northern part of winter. Skiing is a mass sporting event generally based on the local situation as its basic starting point, and combined with a variety of condition factors. This paper briefly analyzes the basic technical learning and precautions of skiing, hoping to enhance the practical skiing technology and promote the development of winter tourism project in the north.

Skiing technology; Sporting events; Travel skiing; Precautions

2016-12-18

王宏偉(1963-)，男，碩士，副研究員。

G861

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1674-8646(2017)03-0046-02