趙坤

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-02

摘 要 健美操是一門較為流行的有氧健身運動，在許多學校的體育課程中都有開展，并受到廣大女學生的青睞。本文對健美操進行了詳細的介紹，介紹了健美操訓練的類別及特征，并分析了健美操訓練的意義以及對女學生身體形態(tài)機能的影響。

關鍵詞 健美操 女學生 身體形態(tài)機能

隨著我國教育事業(yè)的快速發(fā)展，素質教育的要求越來越高，對學生的德智體美勞的全面發(fā)展也越來越重視。女學生正處于身體尚未定型的階段，通過健美操鍛煉，可以達到健身、改變身體形態(tài)、機能，提高身體素質和運動能力的效果，而且還能夠使女學生產生愉快的情緒，促進女學生身心的健康發(fā)展?；诖?，筆者進行了相關介紹。

一、健美操概述

（一）健美操訓練類別

健美操是一種常見的體育運用項目，其集健身、舞蹈、體操為一身，長期鍛煉具有諸多好處。健美操也是一種競賽項目，其中包括男子健美操表演、男女混合表演等，但健美操與常規(guī)健美操不同之處則在于，健美操多針對于女性。健美操訓練主要包括姿態(tài)訓練以及舞蹈訓練兩種，詳細如下。

1.姿態(tài)訓練

姿態(tài)訓練也被稱之為形體鍛煉，通過形體塑造使之具有良好的形體美感，并充滿健康活力，以此散發(fā)學生應有的朝氣與自信。姿態(tài)訓練需注重運動量的適中，將音樂與鍛煉的動作之間相互的結合，以此保證兩者之間的相互協(xié)調。姿態(tài)訓練主要注重的是腳與手之間的配合，其中包括健美操鍛煉身體姿態(tài)鍛煉，舞蹈運動訓練，此外為了更好的配合姿態(tài)訓練，在進行健美操教學訓練時，我校還配合進行了相關力量訓練，以此增加健美操訓練對學生身體形態(tài)的改造作用。

2.舞蹈訓練

舞蹈是健美操的一種表現(xiàn)形式，借助舞蹈的表現(xiàn)將健美操打造成為更加具有節(jié)奏感、力量感的舞蹈訓練方式。在整體的訓練過程中，健美操訓練要保證從簡到繁雜的訓練過程。在運動中，增加舞蹈訓練的內容，以此促使健美操訓練富有活力，常見的舞蹈種類包括芭蕾舞、現(xiàn)代舞等舞種，在音樂的帶動下以此促使全身訓練，靈活學生肢體，進而形成全面運動的效果。

（二）健美操形體訓練的特征

健美操是一種現(xiàn)代體育運動方式，其具有一定的優(yōu)雅性，以及體育鍛煉的藝術性。女生形態(tài)具有可塑性，故此在學生時期開展健美操形體訓練，將動作進行編排，以此，促使健美操訓練與形體訓練之間相互的結合，在流暢的運動動作之中，融合富有節(jié)奏感的音樂，為女學生形體訓練營造良好的氣氛，增加女學生形體訓練的興趣。

健美操訓練主要針對女學生開展的，故此種鍛煉具有一定的針對性與全面性，在參與健美操形體鍛煉中，促使學生可以舒展筋骨，拉動骨骼，幫助學生消耗掉多余的脂肪，以最終達到形體鍛煉的目的。與男學生相比女學生由于生理結構不同，因此在體育鍛煉中很難達到男性體育鍛煉的要求，故通過形體訓練來降低生理的缺陷之間的差異，通過拉伸等動作，防止或改正女學生生理缺陷。

健美操不同于傳統(tǒng)廣播體操，其訓練內容較為豐富，且動作形式簡單容易操作，在訓練中，廣播體操較為呆板且缺乏一定的活力，而健美操融合了芭蕾舞、現(xiàn)代舞等舞蹈動作，而音樂選擇也多樣，可選擇音樂歡快的項目，可以選擇如瑜伽般輕柔的音樂。

二、健美操訓練對女學生身體形態(tài)功能的影響

（一）健美操訓練的重要意義

1.增加體育選修課質量

健美操教學是選修課其中的重點項目，學生可以結合體育課程中教學內容來合理的安排選修課時間。眾所周知，健美操訓練需要身體力行，并非傳統(tǒng)以課堂授課方式呈現(xiàn)，而是需要師生之間共同通過鍛煉與磨合來完成的，通常健美操課程較為自由，學生可以打破傳統(tǒng)課堂上課時鴉雀無聲、行動受限的現(xiàn)象，進而師生之間進行活動，共同在音樂中一同進行鍛煉。此外，學生還可以同健美操訓練來實現(xiàn)形體塑造，在鍛煉的過程中，不斷提升自信心，進而提高高雅品位，促使學生擁有典雅的氣質，并在健美操訓練過程中，重新塑造學生對于美的看法，以此改變傳統(tǒng)對于身體形態(tài)以及減肥的錯誤認知。

2.提升學生體育課程學習主動性

傳統(tǒng)體育課程給學生留下了呆板、運動量過大的刻板印象，因此提及體育課后，部分學生存在為難情況，此種狀況更多的則體現(xiàn)在女學生身上。但實行健美操訓練的體育課程，不僅改變了傳統(tǒng)體育課程的刻板印象，更在鍛煉的過程中增加了學生的素質訓練，并加強對學生形體形態(tài)的塑造能力。此種教學影響力促使更多學生積極的投入到形體教學之中，以此通過形態(tài)教學訓練來優(yōu)化自身形體狀態(tài)，并緩解學生長期學習壓力下學習不佳的壓力狀態(tài)。

3.提升學生氣質，為社會培養(yǎng)高素質人才

眾所周知，健美操訓練對于提升學生氣質具有重要的影響作用，而體育也同樣作為一種藝術課堂，在培育學生氣質與素養(yǎng)也同樣起到了重要的影響效果。當今是社會人才競爭激烈，而具有良好素養(yǎng)氣質的人才必然更受到社會以及企業(yè)的青睞。實際上，在健美操訓練中還可培養(yǎng)學生的想象力與創(chuàng)作力，學生隨著音樂而自行掌握健美操相關動作要領，以此幫助學生在訓練中保持愉悅的心理狀態(tài)。

（二）健美操訓練隊女學生身體形態(tài)機能的影響

1.糾正不良姿態(tài)重新塑造學生身體形態(tài)

健美操是結合手腳等肢體工作完成的運動項目，故此對于學生的滲透協(xié)調力具有一定的影響作用，很多學生由于高中時期學習壓力較大而忽視對身體形態(tài)的塑造進而養(yǎng)成了眾多不良行為，如走路駝背等現(xiàn)象。而學習健美操，并通健美操訓練即可糾正女學生不良的姿態(tài)，健美操訓練注重身體之間的配合力，在相互配合之中，盡量促使四肢動作相互統(tǒng)一而協(xié)調，進而達到訓練女學生頸部、肩部、四肢等部位目的。但在進行健美操訓練時教師也應注意訓練的循序漸進，以及各動作之間的相互作用關系，可適當的增大運動的動作幅度，但切忌不可速度過快。

由于為難情緒，很多女學生不敢正視自身身體發(fā)育，而在學習期間由于缺乏一定的運動，致使學生身體素質逐漸下降，進而嚴重影響著學生的身體發(fā)育。而健美操訓練則可在一定程度上糾正學生不良的生活習慣，增加關節(jié)之間的運動，進而活動肌肉，最終達到強身健體的效果。在健美操訓練的過程中通過肌肉之間的拉伸，以此改變女學生不良的習慣。

2.健美操訓練可提升女學生身體素能

生理發(fā)育不同，故此女學生與男學生之間的身體情況有著一定的差異。想要判斷女學生身體素質，除了進行體育項目檢測外，還可從女學生體重、胸圍、身高等指標等進行分析，學生運動量的缺乏因此常常出現(xiàn)體重增加等現(xiàn)象，進而嚴重影響著女學生身體形態(tài)的良好塑造。故很多女學生紛紛采用各種方式減肥，有些女學生采用節(jié)食等極端行為，而有些女學生則采用運動方式，但由于運動目標缺乏通常堅持幾天就無法繼續(xù)堅持下去。而體育課程中開展健美操訓練，可在客觀上督促女學生進行體育鍛煉，并在教師科學的指導下排汗、減脂，幫助女學生形成堅持鍛煉的好習慣。以此提升其自身的綜合提升，保證自身身體素質的提升，并在一定程度上可以起著預防學生疾病發(fā)生的作用。

3.健美操訓練運動可對塑造形體美產生一定的影響效果

健美操訓練中結合了各種運動方式，其中包括跳躍、轉體、拉伸等各種方式，并通過一系列運用來塑造肌肉活動的張力，促使肌肉得到均衡的發(fā)展。運動訓練過程中汗液的排放，可加快新陳代謝功能，并在消耗掉一定程度的水分后逐漸消耗脂肪，塑造肌肉完美的形態(tài)，使得女學生身體形態(tài)更加有型且健康。

4.健美操訓練可減少女學生肌肉中的脂肪含量

當前隨著人們生活水平的提升，越來越多人們已經意識到了鍛煉的益處，并積極投身于體育鍛煉之中。在此背景下，作為體育教師更有責任有義務督促與加強學生的體育鍛煉，以此幫助學生保持健康體態(tài)。而健美操訓練屬于有氧訓練方式，在訓練過程中可在一定程度上減少肌肉中脂肪的含量，防止皮下脂肪過多的產生，以此控制脂肪含量的總量并增加機體對血糖攝取控制能力。讓女學生在訓練后，形成體型優(yōu)美，身材挺拔健康、有活力的表現(xiàn)，進而彰顯出學生應有的健康體魄。

三、結語

綜上所述，女學生通過健美操訓練，可以塑造健美的身姿、保持健美的體型，而且對改善女學生的身體機能具有十分重要的作用。因此，學校要積極開展健美操體育項目課程，采取有效的教學方法及教學模式進行健美操教學，并創(chuàng)新教學的內容，從而提高學生的積極主動性，促進學生優(yōu)美形態(tài)的形成以及身體機能的提高。

參考文獻：

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