□ 張文斌

（北京體育大學 北京 100084）

關于提高標準舞在行進過程中流動性的初探

□ 張文斌

（北京體育大學 北京 100084）

標準舞以其優(yōu)美的舞姿、動態(tài)的美感，舞蹈與體育的完美結合受到了人們的喜愛，并且在各大賽事上更多人參與進來。標準舞于上世紀中期引入我國，在我國引起強烈反響，深受廣大人民喜歡。標準舞是體育與藝術的完美結合。它豐富的內涵是通過人的身體動作與藝術表現(xiàn)力來呈現(xiàn)給人們的，給人以精神與視覺的震撼。本文應用力學原理、身體的擺蕩、重心的移動等，對舞蹈過程中的力，進行探究，明確了舞者的力量和舞伴之間的合力，是標準舞流暢、優(yōu)美的基礎，研究了在行進過程中的動力來源和相互轉換，從而提高標準舞在行進過程中的流動性。

標準舞 行進過程 流動性

1、選題依據(jù)

標準舞是國際流行的融體育、藝術于一身的舞蹈運動，它是隨著社會的進步、藝術的發(fā)展以及體育運動的兼收并蓄由交際舞派生出來的一項新興運動。

標準舞最大的特點是保持架型去舞蹈，并且在套路動作中涉及到的流動面積比較大，因為標準舞的特點就是飄逸、流動。在教學中我們認識到，標準舞動作規(guī)范、技術性強，對個人能力和舞伴間的動作協(xié)調要求很高，并不是簡單的模仿，就能夠掌握的運動項目。

標準舞的流動性，主要是依靠舞伴之間相互配合產生的合力來完成的。因此，應用力學原理研究標準舞中的力，是標準舞教學的核心之一。重心在標準舞流動性中也起到重要作用，最常見兩個概念，“重心轉換”和“重心轉移”雖然只有一字之差，但意思卻大不相同。

2、研究對象及方法

2.1、研究對象

標準舞行進過程中的流動性。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據(jù)研究需要，本文通過運動訓練學、力學的原理、中國知網以及對世界冠軍米爾科的采訪語錄等文獻加以分析，為論文的進一步研究提供重要理論依據(jù)。

（2）實地調查法。

在武漢體育學院、北京體育大學附中、菏澤學院、山東體育學院，有目的性、有針對性的對學生學習訓練及課下練舞進行觀察與交流，和教師進行交流關于提高標準舞流動性的教學方法。

（3）視頻資料分析法。

搜集近幾年國內外比賽視頻和黑池講習會視頻，觀看選手之間的差異，分析在標準舞教學中的差異。

（4）專家訪談法。

有針對性有目的性的對從事標準舞研究教學的教授、裁判和現(xiàn)役選手進行請教（山東省體育舞蹈運動協(xié)會委員 國家一級裁判李素武，廣州市藝術學校摩登舞教師 CBDF全國賽職業(yè)組第三名賈鵬）了解他們對提高標準舞在行進過程中流動性的意見。

3、研究結果與分析

3.1、影響標準舞在行進過程中流動性的因素

（1）基本功因素。

扎實的基本功訓練是對后期舞蹈動作、身體控制能力、舞伴配合的重要基礎，上身姿勢、中段姿勢、下肢姿勢和元素訓練。

（2）力學原理在標準舞中的作用。

真實的力和感覺到的力?！罢鎸嵉牧Α笨梢愿鶕?jù)力學的兩個基本定律進行分析和表達?！杜ｎD第一定律、第三定律》中所闡述的力學現(xiàn)象?！案杏X到的力”是指：在舞蹈過程中，當領舞者的舞步移動被對方感覺到時，對方會不由自主的隨同領舞者，沿著慣性方向運動。此時，仿佛被領舞者施加了一種無形的力，這種力是感覺到的力，即將發(fā)生的力，但此刻并不真實的存在。這種感覺到的力，對于舞伴之間的配合是非常重要的。

（3）標準舞重心的控制。

重心是影響標準舞流動的重要因素性，個人重心和雙人重心。標準舞的難點在于男女舞伴身體相合在一起移動、旋轉、各自有重心的同時還必須保持彼此間的中心。重心是以舞者的脊椎骨為中心垂直于地面。要保持重心的穩(wěn)定，首先要將身體垂直于地板，靜止站立垂直比較容易做到，若要在移動和轉動的中保持垂直就不那么容易了。

（4）身體的流動及擺蕩與傾斜。

亞歷克斯·摩爾的三大精髓中提出腳隨身動原理、膝關節(jié)放松原理、身體擺蕩原理，身體的移動呈現(xiàn)流水般的流動狀態(tài)，需要迅速恰當?shù)亟粨Q穩(wěn)定與不穩(wěn)定狀態(tài)。

（5）在行進過程中的下降動作與下降的程度。

標準舞是一種有升降的舞蹈，下降也是重心降低，為舞動中的下一動作積蓄力量，做好升降才可以保持重心的穩(wěn)定和步伐的流動性。

（6）舞伴之間的配合。

標準舞中需要舞伴之間更多身體的引帶和跟隨，舞伴之間配合的默契度是動作流暢的保障，不僅要有技術方面的默契還要有情感中的默契。

3.2、提高標準舞在行進過程中流動性的對策（1）基本功訓練。

扎實的基本功訓練是對后期舞蹈動作、身體控制能力、舞伴配合的重要基礎。

①身體姿勢的訓練

a.上身姿勢

上身姿勢是架形的重要部位，那么站立時應該是筆直挺拔且自然的，具體方法收縮你的后背肌肉，拉長你的脊柱并微微向前推動，使你的前胸延伸擴張，同時拉長你的兩肋并挺立，放松雙肩，向下垂，你要感覺到肩是沒有力量的。張開你的雙臂，橫向拉長，把肘抬起朝后端平，使左右兩條大臂成一條直線，這時你會感覺到你的身體在橫向擴張，非常寬闊。而且你的大臂也非常的長，上身就像背負一個十字架一樣。

b.中段姿勢

標準舞的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下來，而且要向上下兩端拉長，腹部要收縮，這時會感覺腹肌瘦長，而且很平，中腰立起了，那么臀部要通過尾骨向前推，改變原有的生理現(xiàn)象，形成藝術形體，使整個中段部位直立起來，有了這樣中段的支撐，才會使整個身體線條筆直挺立。

②下肢姿勢

下肢站立時，兩條大腿微微內扣，大腿肌肉要內收內滾，使膝蓋和指尖的指向基本朝向一致，同時膝關節(jié)要放松，微曲，這樣會使得整個上身更筆直(女士上身略呈狐線狀)下肢的兩條腿或并或打開都可以了。

那么隨著舞蹈感知的不斷提高，可以從下面的舞蹈練習，來進一步的去認識舞蹈的更深層的內容，將雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來，也就是把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。把腹股溝向里凹進去,把臀部收緊向上提，把尾椎骨向上頂。

其次，體重和地板之間的相互作用，導致地板對腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾－足弓－踝關節(jié)－小腿骨－膝關節(jié)－大腿骨－髖關節(jié)，這樣一條線，傳遞到髖關節(jié)。感覺到髖關節(jié)下面的腿是撐桿似的在向上頂，配合臀部緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了?；蛘哒f，“把臀部當成腿來用”。這種做法和相應的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關鍵之關鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀態(tài)，這種狀態(tài)和感覺簡稱為“頂髖”。你會發(fā)現(xiàn)一旦不把足尖踮起來，上述“頂髖”狀態(tài)就會消失。臀部處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎么處理？就是按照上面的做法把臀部當成腿來用。把尾椎骨以上的脊柱（中軸線）一面拉伸一面向上提，感覺有人提著你的耳根向上拉你，用頭頂去夠天花板。

（2）元素訓練。

①轉肋訓練

轉肋訓練是摩登舞轉身動作所需的基本技術?；緞幼饕I是：

身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。以脊椎為軸左右水平轉動肋骨至最大位置，盡可能保持胯和頭都不動。

②擺動訓練

擺動訓練是身體向高點側行必須掌握的基本技術?；緞幼饕I是：

雙足分開略比肩寬，身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。雙足掌撐地用腳踝的力量使身體成弓形左右擺動。擺動中雙腿不可彎曲，頭頂正中相對靜止（如同鐘擺的上端固定點）。

③蹲起訓練

蹲起訓練是極為重要身體驅動訓練，它可使舞者身體運動流暢自然?；緞幼饕I是：雙足并攏，身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。下蹲：上身保持直立，用足尖支撐，緩慢按著足尖、掌、跟、膝、胯的順序彎曲下蹲，到達最低點時足跟落死。上升：在下蹲的最低點以足跟為爆發(fā)點，使用踝、膝、胯展開的力量使身體迅速直立上升，達到足尖支撐身體到最高點。注意上升下降的運動不應分開訓練，要自然連接。

④后展訓練

后展是平衡展示身體美的基本訓練。身體展示不科學，往往會造成舞者身體失去平衡，影響舞蹈的效果。后展是摩登舞的基本展示表現(xiàn)方法，動作訓練要點是：雙足略比肩寬，垂直站立，雙臂下垂，頭肩放松。

⑤左移后展

身體移向左腳下蹲，身體自然放松，在低點處使用踝、膝、胯展開的力量使身體迅速上升，從胸肋骨下沿向后打開，頭肩放松，脊椎地向后背方向擺動，同時頭向左后看，盡可能讓雙肋升高。注意展示中要收緊小腹，保持平衡，要使向上的力從前肋骨下沿穿出身體。

4、結論與建議

4.1、結論

本研究對標準舞在行進過程中流動性的更個方面進行了研究，得出以下結論：

標準舞以其優(yōu)美的舞姿、動態(tài)的美感，舞蹈與體育的完美結合，連綿不斷的流動性是吸引人們的重要因素，然而我們要更極致的把這種流動性表現(xiàn)出來，就要遵循科學的系統(tǒng)的訓練，加強對基本功的練習和專項綜合能力的練習。標準舞是運動中的舞蹈，當舞者開始滾動支撐腿的膝關節(jié)，隨著膝關節(jié)的滾動，帶動重心的移動，當重心與地板產生夾角后，根據(jù)力學原理，就產生了水平分力，這個水平分力就是標準舞的動力來源；同時產生的垂直分力的反作用力，通過支撐腿、脊椎、貫穿頭頂，支撐舞者在運動中依然能夠保持挺拔，即腳下生根，一立地頂天的感覺，由此這個合力是跳好標準舞的關鍵，是提高在行進過程中流動性的關鍵，也是標準舞所有技巧的根本。

舞蹈中的流動性像汽車所帶給我們舒適的坐姿，良好的隔音以及源源不斷的動力一樣，它展現(xiàn)的是一種流暢的極致，前進、升降、擺蕩及傾斜、轉圈及旋轉、身體加速及減速的流暢性。

4.2、建議

標準舞在中國得到了很好的發(fā)展，然而如何使我國標準舞水平更加接近國際化的水平，使國內選手更多的走向世界性賽事并取得理想成績，就要以更加科學系統(tǒng)的教學訓練方式來傳授標準舞技能和文化。根據(jù)本文所研究的主題提出以下建議：

（1）對初學者來說要以一種專業(yè)系統(tǒng)的訓練方法來學習標準舞知識，為之后能夠跳出高水平舞蹈奠定基礎；

（2）正確的理解標準舞的重心并加以練習控制；

（3）正確掌握標準舞的原素和身體的延伸、擠壓以及身體骨骼、肌肉的知識；

（4）正確理解音樂，從而使舞蹈和音樂融為一體，使舞蹈更具有靈魂；

（5）這里也是最重要的一點，掌握標準舞中力量的原理，更加自然的散發(fā)力量，提高標準舞在行進過程中自然、連綿不斷的流動性。

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