摘 要 眾所周知，游泳比賽的第一個(gè)重要環(huán)節(jié)就是出發(fā)，出發(fā)的好壞可以直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽戰(zhàn)術(shù)和成績。隨著世界整體競技游泳水平的提升和比賽強(qiáng)度的加劇，在以毫秒為判別成績的游泳比賽中，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)技術(shù)顯得尤為重要，特別是在50/100米較短距離的沖刺項(xiàng)目里，可以說出發(fā)技術(shù)的正確運(yùn)用是獲得好成績的關(guān)鍵。因此，在實(shí)際游泳訓(xùn)練中，教練員把出發(fā)水平作為直接評價(jià)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平運(yùn)用和訓(xùn)練狀況的一項(xiàng)基本指標(biāo)。在現(xiàn)代競技游泳中，深入研究并優(yōu)化游泳出發(fā)技術(shù)愈加受到重視。本文旨在論述游泳出發(fā)技術(shù)的教學(xué)策略，并且分為準(zhǔn)備動(dòng)作、起跳姿勢、空中階段、入水階段、水中滑行五個(gè)步驟進(jìn)行討論。

關(guān)鍵詞 游泳 出發(fā)技術(shù) 教學(xué)策略

中圖分類號：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1準(zhǔn)備動(dòng)作

槍響之前，游泳運(yùn)動(dòng)員身體的準(zhǔn)備姿勢必須有利于出發(fā)。在訓(xùn)練中，通常把準(zhǔn)備姿勢分為蹲距式和抓臺(tái)式兩類。采用抓臺(tái)式出發(fā)技術(shù)時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)彎曲，雙手抓牢出發(fā)臺(tái)邊沿，身體變成折疊形狀。下肢蹬臺(tái)迅速發(fā)力全靠膝關(guān)節(jié)的彎曲，使身體充分舒展并加快前移速度。變成折疊形狀的身體可以縮小身體舒展時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，進(jìn)而減少伸展的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員保持準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候，身體靜止不動(dòng)，重心在支撐點(diǎn)的前方，正是由于這種看似不平衡的姿勢，使得身體在起跳之前獲得一個(gè)較大的前進(jìn)重力矩，身體便可在起跳時(shí)更早的前移。運(yùn)用蹲踞式出發(fā)時(shí)，準(zhǔn)備動(dòng)作與抓臺(tái)式相比較，在保留了抓臺(tái)式的身體動(dòng)作外，蹲踞式的出發(fā)準(zhǔn)備動(dòng)作雙腿彎曲程度更大，運(yùn)動(dòng)員的身體重心更低，從而減少起跳伸展時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，但是這種類似短跑式的準(zhǔn)備動(dòng)作在很大程度上正價(jià)水平蹬力，并且進(jìn)而增加起跳前的水平動(dòng)量。我國一名女子游泳運(yùn)動(dòng)員在1996年亞特蘭大奧運(yùn)上采用抓臺(tái)式出發(fā)動(dòng)作，參加的一百米蝶泳和五十米蛙泳比賽成績均不理想，回國后教練組和專家對其他高水平運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)動(dòng)作進(jìn)行研究和總結(jié)，然后該女子運(yùn)動(dòng)員采用了蹲踞式出發(fā)方式并在第二年亞運(yùn)會(huì)中取得了優(yōu)異的成績。

2起跳姿勢

形成了較穩(wěn)定的準(zhǔn)備姿勢后，接下來就是準(zhǔn)確的起跳動(dòng)作。準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，身體大幅度前傾，重心盡量靠近臺(tái)邊，臀部抬高。整個(gè)起跳姿勢的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是聽到槍響后的即刻反應(yīng)時(shí)間。聽到裁判發(fā)出出發(fā)信號后，應(yīng)將身體重心快速前移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲并收縮下肢肌肉，身體折疊，抓住出發(fā)臺(tái)邊沿。下肢的快速蹬臺(tái)發(fā)力的原因是膝關(guān)節(jié)彎曲，從而身體迅速前移。身體成折疊形，大大減少了身體因前移而形成的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，進(jìn)而縮短身體向前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員保持起跳姿勢不動(dòng)時(shí)，身體的重心在支撐點(diǎn)前部，是獲得較大出發(fā)初速度的關(guān)鍵。

3空中階段

當(dāng)身體躍離出發(fā)臺(tái)后，保持充分伸展，雙腿合攏雙臂擺到身體前下方。同時(shí)，保持頭稍低，夾于雙臂之間，保證身體有充足的緊張度，采用流線型的姿勢，進(jìn)入水中。起跳后至入水階段，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的技術(shù)特點(diǎn)運(yùn)用不同的技術(shù)，但是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員采用入洞式技術(shù)。這種技術(shù)需要運(yùn)動(dòng)員蹬力足夠，并保持身體的流線型。從外觀上看來，身體好像進(jìn)入到一個(gè)用雙手撥開的水洞中。在采用這種入水技術(shù)時(shí)，從觀察到的兩種出發(fā)動(dòng)作上來看，抓臺(tái)式似斜拋，蹲踞式似平拋。

4入水階段

身體的全部盡量保持在手部入水處入水。即將入水時(shí)，身體必須保持流線型，雙臂充分并攏伸直，腳背緊繃，髖部挺立。入水角度隨不同泳姿有所差異，經(jīng)分析，爬泳入水角度最小。蛙泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)入水后，可以隨著慣性做一次雙臂劃水動(dòng)作和一次力度較大的蹬腿動(dòng)作，滑行距離長，因而入水角度比其他泳姿更大，入水更深。

上世紀(jì)的漢城奧運(yùn)會(huì)以后，人們對入水方式的研究成果遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于對起跳姿勢的研究，即出現(xiàn)了入洞式技術(shù)與抓臺(tái)式以及擺臂式出發(fā)技術(shù)的模式化比較研究，對三種出發(fā)技術(shù)分別從時(shí)間、角度等力學(xué)變量進(jìn)行模型化研究。進(jìn)而把出發(fā)技術(shù)分為連續(xù)的3個(gè)階段，蹬臺(tái)階段、空中階段、入水階段。經(jīng)研究與大量實(shí)踐證明，抓臺(tái)式出發(fā)加入洞式入水技術(shù)的效果最好，尤其是在蛙泳比賽中。2000年，威爾斯研究表明，運(yùn)動(dòng)員在水下滑行10米階段，抓臺(tái)平板式和蹲距式的比較結(jié)果顯示，女運(yùn)動(dòng)員采用蹲踞式出發(fā)比抓臺(tái)式出發(fā)占有明顯優(yōu)勢，而男運(yùn)動(dòng)員無明顯差距，從而認(rèn)為蹲踞式出發(fā)動(dòng)作是可以推廣的技術(shù)。

5滑行階段

運(yùn)動(dòng)員入水后，身體呈流線型并做短時(shí)劃行。劃行時(shí)，目光保持在身體正下方，頭部保持在身體雙臂間，手臂并攏，盡量在頭上保持甚至，一手手背應(yīng)貼在一手掌心上。雙腿伸直并攏，腳背緊繃，身體不應(yīng)有附加動(dòng)作。直到滑行接近正常比賽速度為止。過長的滑行時(shí)間，一是需要額外消耗掉很多體力才能提高到正常速度，二是浪費(fèi)很多時(shí)間。比較而言，短距離比賽比長距離比賽的滑行時(shí)間短。

荷蘭女子運(yùn)動(dòng)員德魯因在悉尼奧運(yùn)會(huì)上獲得了女子100米蝶泳、100米自由泳和50米仰泳3枚金牌，并且都打破了這3個(gè)項(xiàng)目的奧運(yùn)記錄。追求較大出發(fā)速度的前提是保證在臺(tái)上的穩(wěn)定性，并且在入水時(shí)和滑行階段減小水的阻力。

6結(jié)語

綜上所述，增加穩(wěn)定性和提高離臺(tái)速度以及減少入水阻力是當(dāng)今游泳出發(fā)技術(shù)研究的重點(diǎn)。目前為止，沒有任何一種出發(fā)技術(shù)能占絕對的優(yōu)勢，因此各種出發(fā)技術(shù)因人而異，百花齊放，在比賽中各種出發(fā)技術(shù)均有人使用。對文獻(xiàn)理論的研讀過程中，發(fā)現(xiàn)對后仰蹲踞式出發(fā)技術(shù)的研究內(nèi)容較少，另外采用定量研究水下滑行技術(shù)的文獻(xiàn)也較少，包括入水速度、入水角度和滑行姿勢等方面，理論研究應(yīng)在這些方面加強(qiáng)。

作者簡介：朱家宜（1989-），女，遼寧大連人，碩士，助教，研究方向，游泳水球潛水。

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