邵華

對(duì)于正常人，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議的攝入標(biāo)準(zhǔn)量是每日攝入鈣量為800～1000毫克。目前市面上的鈣劑分為：碳酸鈣、氯化鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等。鈣營(yíng)養(yǎng)正常情況下，吸收率一般都是40%，如果鈣的營(yíng)養(yǎng)情況不良，則吸收率可能達(dá)到75%～85%，影響鈣吸收的主要因素是鈣攝入量，并沒(méi)有哪種鈣制劑的吸收率特別高。

補(bǔ)鈣最好來(lái)源是奶制品，不足部分再補(bǔ)充合格鈣劑。我們推薦，采用小劑量多次服用鈣劑，即可以選擇小規(guī)格的鈣片。舉例來(lái)說(shuō)，若醫(yī)生指定每天補(bǔ)鈣的總量為900毫克，若服用的鈣片單份劑量為300毫克，每天分3次服用，其總量不變，但吸收效果高于單份劑量，即每天1片，每片900毫克。

鈣劑最好在飯后1～1.5小時(shí)服，這是因?yàn)殁}劑可能會(huì)影響胃腸對(duì)鈣及草酸鹽的吸收，從而增加腎結(jié)石發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)；睡前也可服一次，可減少夜間骨鈣的丟失。一天分幾次服比一次服吸收好。