顧建鋒

[摘 要]鉛球的投擲不僅僅靠力量，還應該靠技術。要提高鉛球教學的質量，應讓學生正確理解推鉛球技術，掌握好原地推鉛球技術、滑步推鉛球技術以及推鉛球的速度節(jié)奏。

[關鍵詞]高中生；鉛球技術；教學質量

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）06-0053-01

鉛球是一項受到廣大學生喜歡的體育項目，因此鉛球的教學工作應得到重視，體育教師應引導高中生掌握好推鉛球技術，從而提高教學質量。

一、正確理解推鉛球技術

教師在教學中應讓學生掌握推鉛球技術的基本理論知識。推鉛球技術的幾個基本要點包括鉛球的握法、準備動作、滑步和準備推球、鉛球的出手和身體的平衡。鉛球的握法，即五指自然分開，大拇指和小拇指扶在鉛球的兩側，球的重量放在食指、中指和無名指上，握好球后再決定推球的方式。然后做準備動作，開始時兩腳左右開立站在圈的后緣，身體重心落在彎曲的右腿上，彎曲程度取決于投擲的方式?；街饕菫榱双@得初速度，為最后用力做準備。左大腿用力前擺，帶動身體向前移動，后腿蹬地滑跳一步，使右腳落在圓圈中間附近。當左腳落地時，開始做推球的動作。最后通過全身肌肉來完成推鉛球的最后用力，在滑步后伸髖并伸直右腿，左轉面向投擲方向，右臂迅速推出鉛球。球離手后，兩腿迅速交換，右腿彎曲，身體前傾并稍向左轉，保持平衡。教師應詳細跟學生講解推鉛球技術的基本環(huán)節(jié)，并結合示范，來幫助學生掌握動作要點。

二、掌握原地推鉛球技術

教師應引導學生通過練習實心球來掌握原地推球技術，練習內容如下：利用兩腿的力量，雙手將球向上拋起并接住，反復做這個訓練動作；通過單臂向上推球，雙手接球后再用單臂推球；兩人配合對方的投擲方向交換推接球；兩人距離3～4米，單臂快速推球。通過實心球練習使學生加強對肢體力量的控制，幫助學生熟悉推球用力的順序。打好基礎后，再進行側對投擲方向推鉛球的練習，將較輕的鉛球推過高2.6～2.8米的橫桿。開始時距離橫桿2米左右，讓手以70°～80°推球，然后逐漸增加和橫桿的距離，球出手的角度逐漸減小，身體也由最初的面向橫桿慢慢過渡為側對橫桿。通過反復進行這個練習，幫助學生快速掌握球出手的角度和側向推鉛球的技術。側向投擲鉛球的練習包括：側對投擲方向，上體倒向右側，接著快速推出鉛球；側對投擲方向，雙手交換拋球，左手拋出球，然后用右手迅速接球再快速推出。通過這種練習鞏固學生原地推球的技術。

三、掌握滑步推鉛球技術

掌握滑步推鉛球技術需要的練習：無鉛球在圈外做滑步練習；做用力前擺腿的動作；側對投擲方向做交叉步擺腿的動作；做連續(xù)向前的滑步動作。基本動作熟悉后，用較輕的鉛球做連續(xù)向前滑步的動作，然后將球輕輕推出。在滑步練習中學生容易出現(xiàn)的問題是，做擺腿練習需要用力的是左小腿而不是左大腿，糾正的方法是讓學生用左大腿接觸有一定高度和距離的物體。做滑步動作時上體向前移動過早會出現(xiàn)滑步過高的問題，糾正的方法是引導學生用右手拉住一些固定物做滑步練習。轉頭過早的問題，教師應向學生詳細說明轉頭的時機，只有當身體快面對投擲方向時才迅速轉頭。有些學生怕犯規(guī)，把握不了推球的距離，于是推球過程中有右肩向前送出不夠的問題，糾正的方法是讓學生對著一個吊著的排球，站在適當距離做推球動作，把握推球距離。在對學生進行滑步推鉛球技術的訓練時，可以讓他們不用鉛球做練習，使他們將注意力更好地集中在自己的動作上，有效理解腿部動作。有了一定的理解后，再結合推出動作，做出連貫熟練的推球動作。教師要讓學生明白滑步推球和原地推球的區(qū)別，從而更好地掌握其中的技術要領。

四、正確掌握推鉛球的速度節(jié)奏

鉛球訓練時的速度節(jié)奏對運動員推鉛球的成績有著重要的影響，通過節(jié)奏的變化來控制肌肉發(fā)力，讓鉛球出手時獲得較大的初速度，從而使鉛球推出的距離更遠。鉛球整體技術動作的速度節(jié)奏主要體現(xiàn)在抓鉛球、推鉛球、滑步發(fā)力、鉛球出手幾個動作中，需要對學生的身體肌肉力量進行訓練，如通過啞鈴等器械來增加力量儲備，從而保證在推鉛球的過程中能夠有效縮短各種動作的時間，使鉛球出手的初速度增大。同時教師應引導學生根據自己的身體特征來形成個性化的推球節(jié)奏，保證在推鉛球的過程中，做出的動作銜接流暢。鉛球滑步發(fā)力環(huán)節(jié)速度節(jié)奏的訓練，主要需要學生去把握發(fā)力時運動節(jié)奏的漸次變化，實現(xiàn)速度的逐漸增加，在慢速到快速的漸變過程中為鉛球的發(fā)力投擲積攢力量。在具體的訓練中，可以用橡皮筋綁住學生的支撐腿，讓學生練習支撐腿的迅速蹬地和收腿，然后教師根據地上留下的軌跡來糾正學生的動作，引導學生控制動作速度。

總之，鉛球技術訓練涉及很多動作環(huán)節(jié)，理論知識也比較復雜，教師在教學中應采取有效的教學方式和訓練方式，引導學生更加直觀有效地去體會動作要領，從而掌握推鉛球中的各項技術。

（責任編輯 袁 妮）